Fazendo uma rodada-a ginástica

3 partes:

Conteúdo

Round-Introdução àRound-runRound-pouso após

O Round-é um elemento comum nas rotinas cambalhotas de ginástica. Se você sabe fazer cambalhota ou pinho, provavelmente acham mais fácil aprender a fazer o Round-off. movimento completo requer apenas alguns segundos, e servirá como preparação para executar rotinas mais avançadas que você pode aprender na aula de ginástica.

parte 1
Round-Introdução à
1
Determinar o seu lado dominante. Você vai dar o primeiro passo, o desembarque com a perna dominante. Vale a pena conhecer o seu lado dominante. Geralmente, este lado corresponde à mão que você escreve ou perna com a qual você bater uma bola de futebol.
  • Este é o lado que deve ser usado para dar o primeiro passo para iniciar o Round-off.
  • 2
    quarto de volta a prática. O quarto de volta é o primeiro passo para fazer uma segunda pé sai do chão antes de Round-chão. É aconselhável para assegurar o controle sobre o movimento dos quadris e posição da mão antes de continuar com o resto do Round-off.
  • As mãos devem formar uma figura em forma de diamante entre os índices e polegares. Esta posição serve para ganhar estabilidade e segurança. É aconselhável praticar a posição da mão antes de tentar o movimento completo.
  • Uma vez que os quadris rodar durante o movimento, é aconselhável praticar esta rotação antes de embarcar Round-cheia.
  • Para praticar o quarto de volta:
  • Olhe para a frente com as pernas juntas e braços em seus lados.
  • Flexiona a perna dominante e inclinação para a frente com o seu peso sobre este assunto.
  • Esticar a outra perna para trás. O tronco deve ser paralela ao chão.
  • Estique os braços logo acima de sua cabeça.
  • Coloque sua mão dominante no chão e quadris quebrados, levantando a perna oposta no ar.
  • 3
    Começa a funcionar. Comece a correr para entrar no-a Rodada perna dominante. O impulso gerado executando com velocidade irá ajudá-lo a levantar as pernas no ar com mais facilidade.
  • Pouco antes do Round-start, certifique-se de executar como se estivesse a saltar um obstáculo. Ou seja, você deve executar um salto curto com ambas as pernas dobradas antes do Round-start.
  • Mantenha seu queixo perto de seu peito em vez de tomar a cabeça. Assim, você evita arqueando as costas excessivamente.
    • parte 2
    Round-run


    1
    Dê um passo para iniciar o Round-off. Após o passo com a perna dominante (o salto a partir do início da corrida), estique os braços para cima e dá mais um passo com a mesma perna.
    • Mantenha pisar na perna dobrada.
    • Intensificação com a perna dominante, a outra perna deve estar por trás do corpo.
    • As mãos devem estar à frente do corpo, com as palmas das mãos abertas, esperando para entrar em contato com o chão durante a queda controlada.
  • 2
    Controla a técnica. Para esta parte do movimento, é especialmente importante para controlar a técnica para não machucar ou perder estabilidade. Desta forma, a aprendizagem será mais rápido e o período de prática vai ser encurtado.
  • quadris quebrados cerca de 90 graus.
  • Certifique-se de manter as costas retas para o Round-start.
  • Mantenha seus olhos voltados para a frente e para baixo.
  • Ao trazer as mãos para a frente, você prepará-los para o pouso colocando-os em posição "T".
  • Pense rápido, porque você só tem alguns segundos para completar todo o movimento.
  • 3


    Elevar suas pernas. Como o corpo caindo ir para a frente, voltar elevação da perna na cabeça quando você se aproxima a mão dominante para o chão. Elevadores e estica a perna dominante, que está em contacto com o chão.
  • Tudo isso tem de estar vinculado formando um único movimento rápido.
  • Experimente o desembarque mão não dominante, logo após a mão dominante. Você deve garantir que os índices e os polegares tocando.
  • Ao levantar a perna de trás, mantê-lo apertado e esticado.
  • 4
    Coloque as mãos no chão. Coloque a mão não-dominante no chão apenas depois de colocar o dominante, formando um diamante entre os dois.
  • Certifique-se de manter seus quadris, quadrados costas retas e os pés estendidos.
    • parte 3
    Round-pouso após


    1
    pernas de tabuleiro. Agora que as duas mãos estejam apoiados no chão e suportar o peso do corpo, as pernas juntas para que eles tocam.
    • pernas de mesa pouco antes que eles atinjam a posição vertical no ar.
    • Mantenha as pernas para cima no ar para se juntar a eles. Nem sequer ir para baixo ou cruza em qualquer circunstância.
  • 2
    quadris quebrados. Com as pernas juntas no ar, quadris quebrados cerca de 90 graus. Ao fazê-lo, as mãos começam a sair do chão. Pés começam a se aproximar do chão atrás do corpo.
  • Neste ponto, você deve estar se preparando para pousar em dois pés.
  • Pára de rodar uma vez que o corpo está alinhado e você encontrar-se olhando na mesma direção como o início.
  • Você deve fazer tudo isso enquanto você ainda está no ar sobre a terra, por isso certifique-se de rodar a suave e transparente possível.
  • 3
    Terras em seus pés. Empurre o chão com as mãos, inclinando-se ligeiramente para trás. Terra em ambos os pés ao mesmo tempo. Levanta os braços acima da cabeça, com as orelhas.
  • Empurre o piso a partir dos ombros, não dos cotovelos.
  • Quando seus pés entrar em contacto com o chão, dobre os joelhos ligeiramente para amortecer o pouso.

    • dicas

    • Não se inclina cotovelos.
    • Quando você pousar em suas mãos, você vai se sentir como você está batendo no chão. Use todo o poder que você tem.
    • Pratique!
    • É mais fácil entrar no Round-uma carreira em vez de iniciar-se a partir de uma posição estática.
    • Sempre prática com um supervisor preparado até que você se sentir seguro fazendo o Round-handedly.
    • Você tem que trabalhar a flexibilidade para ganhar amplitude de movimento. Para esticar durante o aquecimento e, em seguida, praticar o ajudarão a obter um corpo flexível e reduzir o risco de lesões.

    avisos

    • Certifique-se de dobrar os joelhos para amortecer o pouso.
    • As superfícies duras aumentar o risco de ferimentos. Sempre prática em superfícies macias, se você é um novato.
    • Existe sempre um risco de ferimento. Certifique-se de que você tem um kit de primeiros socorros ou de um profissional preparado nas proximidades.
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