Como parar de cair as mãos arqueadas

3 partes:

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prepararComece com cambalhotasDê o próximo passo

Uma parada mãos cair arco é o próximo passo depois de ter dominado a parada de mão. É um belo movimento que, uma vez handstand passar as suas pernas para trás, e você está em um movimento fluido. Quando você aprende que você não pode parar. Assista o primeiro passo para começar a praticar.

parte 1
preparar
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Aprender a ficar boas mãos. É importante que você dominar a parada de mão antes de tentar a cambalhota. handstand prática até que as perfeições e se sentir seguro a seguir. Se você precisar de um lembrete, aqui você tem isso:
  • Sobre uma superfície plana estar alto com pernas confortavelmente distante.
  • Dar um grande passo em frente com a sua perna mais forte. Ao mesmo tempo, incline o corpo para a frente sobre a perna dobrada e colocar as mãos no chão, com os ombros colados à sua cabeça.
  • Levantar as pernas para cima, mantendo-os na posição vertical, com os pés apontando para o céu.
  • Mantenha a cabeça entre os braços, mantendo o equilíbrio com as mãos.
  • 2
    Certifique-se de que você pode dobrar bem para trás. Você deve ser capaz de fazê-lo mesmo quando você está de pé. Aperfeiçoa a flexibilidade de volta praticando durante várias horas antes de iniciar cambalhotas. Aqui você pode ver como dobrar para trás em pé:
  • Stand com os pés afastados erguidamente a mesma largura dos ombros.
  • Levante as mãos acima da cabeça e levanta as palmas das suas mãos para o teto (de modo a ser paralelo a isto).
  • Incline-se lentamente em direção ao chão, mantendo os braços retos.
  • Coloque as mãos no chão, mantendo os pés no lugar. Seu corpo deve ser arqueada.
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    Estendem-se por vários minutos. Se você tem certeza de ter aperfeiçoado o básico, é hora de se preparar para paragem de queda mãos arqueadas. Aquecer seu corpo fazendo alongamento:
  • Alongar as costas tocar a ponta do pé, voltando-se para os lados ou fazendo algumas técnicas de yoga simples.
  • Estique os pulsos girando em círculos e usando uma mão para esticar os outros dedos puxando para trás e vice-versa.
  • Corre um pouco para calendário todo o seu corpo.
  • handstand prática e dobrar para trás algumas vezes para se acostumar. Agora você está pronto.
  • 4
    Tem uma pessoa que pode ajudá-lo e os equipamentos necessários. As primeiras vezes que você faz paradas, você precisa de alguém para ajudar a realizá-los. Você também pode usar um "tapete de tambor" (almofada em forma de barril) de modo que se você cair amortizar a queda. Em qualquer caso, você deve praticar qualquer tipo de ginástica em uma esteira para proteger seus pulsos, e qualquer outra parte do seu corpo.
    • parte 2
    Comece com cambalhotas

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    Ficar em suas mãos e pertence a essa posição por alguns minutos. Se você se sentir forte, continue para a próxima etapa. Se você cambalear ou é um pouco inseguro, deixe a posição e executa parada de mão novamente. Você precisa parar de mãos fortes e estáveis ​​antes da cambalhota.
  • 2
    Empurre os ombros para fora e dobrar as costas para trás. Enquanto o pino você deve manter a sua volta perfeitamente reto, desta vez você precisa arquearla enquanto empurra os ombros para fora e longe de sua cabeça. Suas pernas começar automaticamente dobrar para trás.
  • Mantenha seus dedos do pé na posição vertical até que toquem o chão.
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    Dobre as pernas e plantar os pés no chão. Você deve terminar na posição da ponte.
  • Seus olhos devem olhar para as suas mãos para manter a sua cabeça para trás.
  • 4
    Equilibrar o seu peso a seus pés para que você possa ficar em pé. Você deve plantar seus pés e equilibrar o peso para a frente em um movimento fluido para que possa pará-lo. Para levantar o tronco e cabeça, pressionar seus quadris para frente.
  • Termine o movimento com os pés separados para manter o equilíbrio e ficar na posição vertical.
  • A partir do momento que as suas mãos deixar o chão, manter os seus direitos em cada lado de seus braços na cabeça.
    • parte 3
    Dê o próximo passo
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    Tente fazer uma Soupless frente. É semelhante a uma paragem de queda mãos no arco, com os pés de diferença para baixo um por um e não ao mesmo tempo. Uma vez perfeições cambalhota, ele se tornará fácil.
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    Tente fazer uma parada de mão. Este movimento exige muita prática, por isso é melhor ter aperfeiçoado os movimentos anteriores para tentar isso.
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    Tenta uma Soupless volta. É uma maneira diferente: você começa a partir da posição do arco e, em seguida, levantar as pernas sobre o corpo.
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    Tente fazer uma cambalhota para trás. É incrível o que líderes de torcida fazer. Você vai precisar de muita força na parte superior do corpo para fazer isso! I

    • dicas

    • Você deve ter braços fortes, abdômen e ombros.
    • Prática handstand separadamente e dobrada para trás. Quando você ter aperfeiçoado tanto que vai ser mais fácil de fazer!
    • Tente pertencem pino por vários minutos antes de executar este.

    avisos

    • Prática em uma superfície macia, como tapetes, grama ou carpete
    • Se você não tem certeza cambalhota, ser uma pessoa que pode ajudá-lo a fazer
    • Tenha cuidado, porque você pode cair.
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