Como fazer um flic flac volta: 11 passos

2 partes:

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Avisos

preparação Leve o formulário para o flic flac volta

O flic flac volta (flip-flop ou filme), é um exercício básico para muitas ginastas ou líderes de torcida. Para executar uma flic flac para trás, você tem que cair para trás, caindo para trás em suas mãos e empurrar-se para voltar a cair em seus pés. Se você quer fazer um flic flac volta você deve ter previamente reforçou o topo de seu corpo, especialmente seus braços e ombros, e você deve se sentir confortável flexionarte volta, ficar em suas mãos e mover-se para trás. Se você quer saber como executar o flic flac volta siga os passos abaixo.

parte 1

preparação

Obter um tapete macio. As primeiras vezes que tentar acrobacias, você deve estar em uma superfície macia para evitar sofrer uma lesão de algum tipo.

Obter um instrutor. Certifique-se de que quando você tentar fazer um flic flac volta pela primeira vez, tem um treinador, um treinador ou um ginásio professor para manter um olho. Isso irá protegê-lo de ferir-se e dar-lhe a confiança necessária para executar o flic flac volta. O instrutor irá colocar uma mão na parte inferior das costas e outro sob as coxas para ajudá-lo a virar para trás (nota: certifique-se de que o instrutor pode manter o seu peso e que pode guiá-lo através do flic flac volta). Enquanto permanecer perto de seu instrutor, manter as pernas e os pés juntos, os joelhos juntos e os braços na frente de você.

Praticar a "queda de confiança." Apenas deixe-se cair de volta para os braços de seu instrutor para se certificar de que você pode suportar o seu peso. Certifique-se de que você está em uma almofada macia no caso de o instrutor cai ou não pode manter o seu peso.

No início, seu instrutor pode ajudá-lo a dobrar seu corpo empurrando suas costas e coxas para cima. Mas como você começa instrutor mais experiente só ficar lá por sua segurança e não para ajudar a ganhar impulso. Certifique-se de salto duro, porque o instrutor não pode fazer todo o trabalho.

Esticar. É importante que você esticar antes de fazer uma flic flac volta ou o risco de sofrer uma lesão grave. As partes do seu corpo que você está esticando suas costas e pulsos, mas esticar as pernas, braços e pescoço não vai doer. Em seguida, você verá alguns alongamentos que você pode tentar:

Endireitar as costas. Para alongar as costas, fazer uma dobra para trás (backbend). Se você não sabe como fazê-lo, você deve dominar essa habilidade antes de passar.

Depois de dobrar para trás, você deve pegar uma bola no chão e rolar para a frente e para trás em sua volta.

Para alongar os pulsos, se ajoelhe e coloque as mãos no chão, com as palmas para baixo e os dedos apontando para você. Então os braços para trás até sentir um estiramento no fundo de seus pulsos.

Depois de esticar seus pulsos, você gire-os no sentido dos ponteiros do relógio e anti cinco vezes cada.

Leva um pouco de confiança. Se você não se sentir confiante em seus movimentos para trás ou é um novato nesse tipo de movimento, ele começa com um trampolim ou colchão. Então você pode obter a confiança para avançar para uma superfície dura como a erva sem o risco de ferir-se. Também têm um ginasta experiente observando você vai ajudá-lo a superar o medo de fazer um flic flac para trás e ganhar confiança.

parte 2

Leve o formulário para o flic flac volta

Sente-se com os braços balançando para cima. Em primeiro lugar, ficar em pé com os braços para cima. Em seguida, sentar como você está se inclinando para trás em uma cadeira. Os joelhos devem estar na vertical em seus pés e não transmiti-los ou não produzirá o impulso suficiente para cair em suas mãos.

Levante os braços acima de modo que ponto para cima e quase tocar seus ouvidos quando você assumir a posição sentada.
Em seguida, mova os ombros para baixo e abaixe os braços ao lado do corpo e, em seguida, equilibrar-los a ganhar impulso à medida que começam a cair decididamente para trás.

Empurrar com os dedos e levantar os braços. Balançando os braços continua a gerar impulso até que eles estão localizados acima de sua cabeça. Pressione simultaneamente os dedos do pé para obter esse impulso para cima. Curvar os braços para trás, tanto quanto puedas- não tem que pousar exatamente onde você teve suas mãos pés.

Esticar os músculos dos braços e ombros empurrando-te e levantando seus pés atrás de sua cabeça entre os braços.

Certifique-se de seus braços são paralelos aos seus ouvidos.

Continua a cair para trás, sem arquear as costas também. Dobrar as costas também (subcotação), não só torna a sua flic flac volta olhar aborrecido, mas pode até machucar as costas. Enquanto você cair, deixe as pernas para cima e empurrá-lo de volta. Mire com os dedos e estendê-los a partir de seus tornozelos. Preste atenção para manter a sua cabeça para trás em seus braços enquanto eles se aproximam do chão. Comece a procurar o seu ponto de desembarque na esteira.

Depositar as mãos no chão. Localize o chão como você cair para trás. Mantenha seu corpo arqueado como suas mãos tocam o chão. Certifique-se de manter seus braços retos para que a sua cabeça não cair no chão. Seus dedos devem estar apontando para a frente e separado de seu rosto com as palmas das mãos no chão. Deixe suas pernas com a parte inferior do seu corpo continuar propulsora. Esta posição é semelhante ao ficar em suas mãos, daí a importância de dominar a parada de mão por alguns segundos antes de tentar o flic flac volta.

Quando suas mãos estão posicionados no chão, palmas das mãos e usar seus dedos, seus braços e ombros para o apoio. Não coloque todo o peso e pressão em suas mãos.

Balançando as pernas sobre suas mãos. Como você equilibra as pernas se você sente que precisa cair, não deixe que todas as tuas forças debilite- pender para um lado como se fosse para uma cambalhota. Neste ponto, seu corpo vai parecer que você está parada de mão, embora não permanecer nessa posição por muito tempo. Mantenha seus pés juntos e esticado e os ombros diretamente sobre suas mãos. Não trave seus joelhos, mas manter as pernas quase em linha reta.

Plantar os pés no chão. Continue balançando suas pernas e pés e posándolas firmemente no chão. Mantenha a sua parte superior do corpo esticado, enquanto seus pés perto do chão.

Mostre-se. Para terminar a flic flac para trás, apenas tocando baixo com as pernas ligeiramente dobrados, levante-se um pouco, e transformar os braços esticados na frente de você e depois para cima, para alcançar a posição final com os braços para cima, e os seus direitos e pés atados. Não desanime se você não conseguir a perfeição imediatamente. Treinar com um instrutor até se sentir confortável o suficiente para fazê-lo em seu próprio país. Com trabalho duro bom, você vai ter uma elegante flic flac e harmonicamente executado em um curto espaço de tempo.

dicas

Confia em você! Isso ajuda. Mantenha lembrando que você pode fazer, não importa como você está preocupado. Mas nem você treinar também.
Não tenha medo, você pode conseguir. Apenas dez confiança!
Se você tiver problemas para manter as pernas esticadas, segurando um par de meias entre seus pés quando você está fazendo o flic flac volta Isso ajudará a manter as pernas juntas!
Um bom flac volta flic deve cobrir uma distância de 1,8 a 2,4 metros (6 a 8 pés), dependendo da sua altura. Se você está caindo muito perto de onde rasgado, é porque você não está voltando suficiente.
Na primeira, praticar a ponte doblándote para trás até que você se sinta confortável ao pensar sobre o flic flac volta.
Se você é alto, você vai ser mais difícil de manter as pernas esticadas, para que vigílalas e mantê-los colados uns contra os outros.
Certifique-se de seus dedos são os últimos a deixar o chão. Isto irá manter as pernas esticadas e dar-lhe mais poder.
Cerciórate sempre manter a cabeça alinhada com os braços e não ligá-lo novamente.
Certifique-se sempre as mãos e os dedos como se você cair sobre eles na posição errada pode causar dor severa.
Para empurrar-se, certifique-se sempre que você vá para um salto em suas mãos e não fazê-lo em uma posição confortável.

avisos

Certifique-se de que você tem uma esteira adequadamente espessa abaixo antes de tentar pela primeira vez.
Não tente isso em casa, a menos que sua mãe ou pai estão perto e sabem que podem prendê-lo. Melhor ir para um ginásio para fazer back flic flac, a menos que seu treinador lhe diz que você está pronto para fazê-lo por si mesmo.
Sem a orientação de um instrutor, tentar um flic flac costas pode resultar em ferimentos graves, até mesmo quebrar seu pescoço, que muitas vezes provoca paralisia.