Fazer um investimento para a frente
3 partes:
Conteúdo
Se você é um atleta, o dançarino ou cheerleader, você vai aprimorar pouso ponte de pinho em uma perna. Este exercício é um dos elementos mais comuns na maioria das rotinas de ginástica. Embora possa ser difícil no início, que faz a ponte handstands em uma perna, você só precisa dominar alguns passos fundamentais. Com a prática, você provavelmente vai aprender a fazer este movimento em nenhum momento.
parte 1
Prepare-se para fazer a pine ponte sobre uma perna1
Saiba como fazer boas outros exercícios em primeiro lugar. Você pode dividir o pinheiro ponte sobre uma perna em outros exercícios que podem ser praticados em separado antes de tentar o movimento completo. Pense da ponte do pinho em uma perna como um movimento semelhante ao cartwheel, com a diferença de que é um exercício mais avançado. Ponte Pine em uma perna é mais difícil e exige mais equilíbrio do que a ponte de pinho.
- prática ponte, o pine bridge e ele simples pino em mãos, handstand com as pernas abertas na divisão, e tentar dobrar de volta para trás segurando uma perna.
- Fazendo handstands simples ponte, pinho e termina feixe ponte. Deixe suas pernas cair para a frente. Uma vez que os pés em contato com o chão, faça pressão com as mãos para levantar-se com os braços para cima. Empurre os ombros para trás. As bolas dos pés deve ser a primeira parte do corpo tocando o chão. Então, saltos baixos e ficar na posição da ponte por alguns segundos. Em seguida, obter-se. A ponte de pinho simples é semelhante ao da ponte de pinho em uma perna, com a diferença que manteve as pernas juntas.
- Para fazer a ponte, ficam viradas para cima. Coloque as mãos por suas orelhas e pés plantados no chão. Faça pressão para adotar a posição da ponte. Tente manter o arco de alta volta a flexionar mais. Faça pressão com as pernas até que eles estão em linha reta, ombros diretamente acima suas mãos.
- Fazer o pino nas mãos pode ser bastante difícil. Se você não for capaz de subir ainda começa plantando as mãos no chão cerca de 15 cm (6 polegadas) da parede, os dedos apontando para isso. Você pode tentar dar um pontapé pouco, para que você fique longe da parede, tentando manter o equilíbrio sem apoio para a prática. Finalmente, você será capaz de assumir a posição de pinho ou de investimento com as mãos plantadas no chão e jogando uma perna para se levantar sem usar a parede para apoiá-lo e corrigir o movimento.
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Melhorar a sua flexibilidade geral. Faça o pinheiro ponte sobre uma perna requer muita flexibilidade em ambas as pernas e costas. Se a melhorar a flexibilidade de todo o corpo, torna-se mais fácil para completar o exercício.
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Esticar para evitar lesões. Não tente fazer um esforço acima de seus meios. Aperfeiçoar a ponte de pinho em uma perna pode levar tempo, mas nada acontece. Se você não esticar, você pode se machucar. Você deve esticar todo o corpo, porque durante o pinheiro ponte em uma perna, esticar quase todos os músculos, mas é aconselhável prestar atenção especial à parte traseira.
parte 2
Comece o pinheiro ponte sobre uma perna1
Coloque-se na posição de início. Para fazer a ponte em um pinheiro perna, você tem que começar como se você fosse fazer um pinho. Coloque as pernas em posição divisão. Comece com a perna com você mais fácil de ganhar impulso.
- Você deve começar com um grande passo em frente, levantando os braços esticados até as orelhas e dobra um joelho, enquanto você dar um grande passo com a outra perna estendida atrás do corpo. Comece a olhar para o chão.
- Mantenha as pernas afastadas nesta posição. Continue olhando para a frente. Coloque um pé ligeiramente à frente do outro e certifique-se de esticar os dedos apontados.
- Expire e mantenha os músculos abdominais. Começa a inclinar para a frente para colocar as mãos no chão com os dedos dos pés apontando para a frente. Você deve manter os cotovelos trancados no momento em que as mãos toquem o chão.
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Jogue a perna de volta. Quando a primeira etapa vai atingir a posição vertical, jogue a outra perna para cima. Desloque o peso para os braços e ombros.
parte 3
Pine concluir a ponte sobre uma perna1
Ponte Pine termina em um pé corretamente. Transfira seu peso para a primeira etapa, pois isso toca o chão. Em seguida, empurre o chão com as mãos. Você vai acabar na mesma posição que você começou. Certifique-se de plantar os pés no touchdown. Mantenha os braços dobrados na touchdown.
- Use os músculos abdominais para levantar-se novamente. Pode ser tentador para trazer o queixo no peito e jogue seus braços para a frente para se levantar, mas o que fazer na verdade é manter a cabeça para trás e usar apenas os músculos abdominais para subir.
- Certifique-se de cada etapa sem problemas. A fluidez de movimento é muito importante. Se você pode chegar até a posição da ponte, mas ainda não são capazes de fazer a pine ponte sobre uma perna, é provavelmente um sinal de que você deve pousar com os pés mais perto da cabeça.
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Certifique-se de aplicar a técnica correta. Você deve empurrar seus quadris para frente e certifique-se de não se levantar muito rapidamente. Caso contrário, poderá cair para trás.
dicas
- Se você não é capaz de sair da posição da ponte, tentar jogar seu peso com um pouco mais de força para obter a sua dinâmica. Você também pode reduzir o corpo para o chão, tendo a posição inicial da ponte, levante-se e tente novamente.
- Continue tentando se você não chegar ao primeiro lugar, porque muito provavelmente precisam de tempo. Basta criar e de si mesmo e continuar tentando.
- Você pode pedir a um amigo para ajudá-lo, colocando uma mão na altura da lombar e outro entre as omoplatas. Seu amigo pode ajudar aplicando uma leve pressão ao tentar sair da posição da ponte.
- Se você não tem nenhum supervisor ou praticando em casa, pergunte a seus pais para obter ajuda ou um amigo e ter certeza que eles sabem o que eles não cair durante a execução do movimento.
- Para fazer a pine ponte, é altamente recomendável que, antes de dominar o pinheiro simples (investimento em suas mãos). Desta forma, será muito mais fácil para completar o movimento.
- Tenha cuidado. Se você se esforça muito em pouco tempo, ele poderia machucá-lo.
- Pense sobre o que fazer antes que você não machucá-lo.
- Aquecido antes de fazer a pine ponte.
- Fazer flexões e exercícios de braço para fortalecê-los e torná-los fortes.
- Levantar pesos para fortalecer a parte superior do corpo.
avisos
- Não deixe que o desembarque pé muito longe do corpo, se você não quer acabar resbalándote e caindo de costas.
- Não se force além de seus meios, se você não é capaz de fazê-lo! Perfeito esse movimento requer muita prática.
- Se você fisicamente não se sentir confortável fazendo alguma coisa, ele continua a praticar os passos mais simples.
- Verifique se você tem braços fortes o suficiente antes de fazer o pinheiro ponte.
- Sempre esticar. Se você pular essa etapa, você pode se machucar e realmente feri-lo.
- Para imediatamente se ele começa a doer de volta.
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