3 maneiras de fazer uma cambalhota

3 Métodos:aprontar lado a lado Cartwheel Backflip lado da frente

Fazer a roda é um movimento básico na ginástica que fortalece o corpo superior e ajuda na aprendizagem movimentos mais avançados. Existem dois tipos básicos: o cambalhota de lado a lado e da frente para trás cambalhota. Para fazer cambalhota de lado a lado, você vai começar e terminar no mesmo sentido. Embora este tipo de cambalhota é mais fácil para iniciantes, o Backflip lado da frente (onde você começar a olhar para a frente e acabam olhando para trás), é a cambalhota running tradicional na ginástica. Se você quiser saber como fazer uma cambalhota, basta seguir estes passos.

método 1

aprontar

Trechos. É importante para esticar os músculos antes de tentar uma cambalhota, caso contrário, você pode se tornar tensas ou rasgado um músculo. Para se preparar para uma cambalhota, você deve esticar seus pulsos, tornozelos, tendões e músculos internos, sentado nas pernas posição aberta, tocando o chão na frente de você. Invista alguns minutos para esticar seus pulsos, puxando para trás os dedos se afastar enquanto a palma da sua mão, gire os tornozelos em círculos, virando o pescoço e os ombros com isso e você estará pronto para começar.

Certifique-se de que você tem espaço de sobra. Praticando na praia, no gramado, ou uma esteira de ginástica permitirá que você tem espaço suficiente para a prática de movimento. Também é melhor para aprender sobre uma superfície macia, como um tapete ou carpete bem acolchoada. Se a prática no interior é a sua única opção, certifique-se de remover móveis, cabos e elementos PENDANTS-, pois não só entrar em seu caminho, mas você também se sentem muita ansiedade se você deixar de funcionar adequadamente cambalhota.

Imagine uma linha reta no chão. Ambos os pés devem estar na linha- durante a cambalhota, suas mãos cairá sobre esta linha bem na frente do pé com o qual decidirá guia.

método 2

lado a lado Cartwheel

Assume a posição inicial correcta. Olhe para o lado da sala, em vez de olhar diretamente para o endereço onde você vai. Separe os pés um pouco mais do que a largura do quadril e estender os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos apertado o suficiente para não dobrar quando você faz a cambalhota, mas estar preparado para dobrar os pulsos enquanto suas mãos fazer contato com o solo.

Decida qual direção fazer o cartwheel (esquerda ou direita). Torna esta decisão com base na maneira que você sente mais confortável. Observe também que, embora você pode querer ir para a direção de sua mão dominante, o endereço deve não corresponde necessariamente ao fato de que você está canhoto ou destro.

Aponte pé para a direção que você vá. Vire o outro pé um pouco para fora para obter um melhor equilíbrio.

Olhe para o ponto onde você coloca suas mãos. Isso irá ajudá-lo a controlar sua direção e impede que você desorientes.

Coloque a mão guia no chão na frente de você como você transformar o seu corpo para baixo. Se você escreveu para baixo com o pé esquerdo, em seguida, mover o braço esquerdo para a frente para o chão com a mão, pouco antes do ponto onde o seu pé esquerdo está apontando. Como seu primeiro braço inferior, a perna oposta deve começar a subir. O pé com o qual ele escreveu vai subir no fim, como você ganhar mais força. A sua outra mão irá cair sobre o solo logo após o primeiro, separados pela distância entre os ombros.

Plante sua segunda mão e abre as pernas no ar. Patea firmemente a seus pés acima do chão. Indo para equilibrar o seu peso com os braços, usar seus ombros e base de apoio (como em uma posição de pino) com as pernas no ar como V. Lembre-se que realmente não tem que manter esta posição (cambalhota não deve demorar mais do que 3 ou 4 segundos para executar), para que o seu corpo realmente não permanecerá nesta posição e avançar. Não é tão difícil quanto parece.

Suas mãos devem ser fortes, em linha reta e equilibrada.

Balançar os quadris, mantendo o corpo certo.

Terras em seu pé não dominante. Como a mão que começou sai do chão, a perna oposta deve virar à direita na frente de outro lado, sobre a linha imaginária. Uma vez que o pé é firmemente no chão, levante o outro lado, enquanto o outro pé vira para baixo. Note-se que enquanto você se move para baixo cada perna, dobrando o joelho correspondente necessidade.

Lembre-se da regra de ouro para executar uma cambalhota de lado a lado: mão, mão, pé, pé. Primeiro você deve plantar um lado, depois o outro, em seguida, as plantas um pé depois do outro. Esta é a maneira básica de realizar a cambalhota.

Prática. cambalhota prática tanto quanto possível. Vai levar um monte de trabalho duro e persistência para fazê-lo parecer perfeito, mas ser capaz de fazer se você colocar bastante esforço. Uma vez que você já domina a cambalhota de lado a lado, você pode tomá-lo como um ponto de partida para aprender a parte da frente back flip. Algumas pessoas até mesmo começar a aprender a cambalhota lado da frente para trás (que é um movimento básico na ginástica), mas é um pouco mais difícil de dominar.

método 3

Backflip lado da frente

Comece na posição correcta. Coloque-se na posição certa, estenda os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para a frente. O pé será colocado para a frente para liderar a cambalhota, para escolher o pé com o qual você se sente mais confortável. Como você inclinar o corpo para a frente, você deve manter-se em uma linha reta desde dedos para saltos.

Imagine a linha imaginária linha reta na frente de você. Isso irá ajudá-lo a resolver as suas mãos e pés. Como você se prepara para executar a cambalhota, você pode transformar seus ombros um pouco de lado em vez de apontar para a frente.

Coloque a mão guia no chão na frente de você como você transformar o seu corpo para baixo. Comece cambalhota com o braço localizado acima da perna guia. Por exemplo, se guias sobre o pé direito, mover o seu braço direito para o chão com a mão, a uma boa distância de onde o pé direito está apontando. Como você se move para baixo o braço direito, perna esquerda começam a subir (ou vice-versa). Basta chutar com a perna de trás e empurra a perna da frente de apoio.

Movendo-se a outra mão para baixo apenas alguns pés na frente da primeira mão sobre a linha imaginária. Para se preparar melhor para a segunda metade do movimento, certifique-se a sua primeira mão é perpendicular à linha imaginária e sua outra mão é paralela à mesma linha, virado de frente para a outra mão. Enquanto a outra mão se move para baixo, a perna guia move-se para cima.

Separe as pernas no ar. Indo para equilibrar o seu peso com os braços, usar seus ombros e base de apoio (como em uma posição de pino) com as pernas no ar como V. Lembre-se que realmente não tem que manter esta posição (cambalhota não deve demorar mais do que 3 ou 4 segundos para executar), para que o seu corpo realmente não permanecerá nesta posição e avançar. Não é tão difícil quanto parece.

A partir deste ponto, você pode ajudar se você acha que a conclusão da cambalhota é como deixar a posição de pino.

Use seus braços para sair do chão com um forte movimento. Este é o lugar onde ter uma mão olhar para dentro, você pode ser útil. Como você acorda chão, balançar as pernas para baixo dos quadris.

Endireitar o corpo para alcançar a inicial como você mover suas pernas para baixo posição. Agora você deve ter seus braços acima de sua cabeça e você olha para a direção em que você começou.

Ir para trás um pouco no patamar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio e dá o desembarque cambalhota graciosamente. O pé da frente deve estar a uma distância confortável na frente de seu outro pé e o joelho da frente deve ser dobrado.

Como fazer uma cambalhota

RELACIONADOS