Como fazer um valdez

Um Valdez é um mãos em torno de volta a partir de uma posição sentada. Como uma demonstração de força, flexibilidade e equilíbrio, parece particularmente elegante quando se pratica em um feixe de equilíbrio.

passos

1
Inicia-se no chão. Sua perna dianteira devem ser dobrados com o joelho apontando para cima, e sua perna direita suporte estendido no chão deve ser.
  • 2
    Coloque seu braço do mesmo lado o seu apoio perna reta atrás de você. Certifique-se de seus dedos estão apontando para as costas, e não em direção a ele, caso contrário, você pode se machucar.


  • 3
    Coloque seu outro braço sobre o seu joelho dobrado (ou como eu lhe pedi para sentar).


  • 4
    Empurrar seu corpo em uma posição da ponte. Coloque seu braço em seu joelho no chão atrás de você e levante a perna direita estendida possível. Você provavelmente precisa para transformar sua mão para trás ao fazer a ponte para torná-lo mais fluido e confortável.
  • 5


    Chutar a perna para terminar como se estivesse parada de mão. Você acaba com uma estocada.

    • dicas

    • Saiba como Faça um investimento de volta ginástica em primeiro lugar.
    • Faça o Valdez em uma superfície lisa e plana.
    • Não deixe que seus braços estão cruzados na frente do seu corpo quando você retrocesso.
    • Lembre-se de alongar antes de começar, ou você pode dar uma cãibra.
    • Para fazer o Valdez na trave de equilíbrio, primeiro você precisa praticar em uma linha pintada no chão. Em seguida, você deve dominar o movimento em uma barra baixa antes de tentar isso em um alto bar.
    • Peça a um amigo ou um treinador para acompanhá-lo ao fazer este exercício.

    avisos

    • Não tente fazer uma Valdez em uma trave de equilíbrio sem prática e supervisão adequada.
    • Você pode ter dor nas pernas.
    • Utilize sempre um tapete ou praticar na grama ou em um colchão.
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