Fazer um investimento de volta na ginástica

2 partes:

Preparado para fazer um investimento de voltaFaça um investimento de volta

Depois de dominar o para a ponte a partir de cima, você pode querer dar ainda mais suas habilidades de ginástica e de fazer um investimento de volta. Investimento de volta é o passo para trás pré-mortal, e pode ser muito divertido, mas aprender a executar corretamente requer prática. Se você sabe até a posição da ponte de cima e quer dar um passo adiante, leia este artigo.

parte 1
Preparado para fazer um investimento de volta
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Descubra se você está pronto ou não para fazer um investimento de volta. Antes de tentar fazer o investimento de volta, você deve ter conhecimento básico de ginástica, força e coordenação suficiente. Se as seguintes afirmações são verdadeiras, você sabe que está pronto:
  • Você pode ir para baixo para a posição da ponte de cima com facilidade. Você deve ter a capacidade de fazer sempre a descida a ponte antes de tentar fazer algo mais complicado.
  • Você tem a força necessária. Os braços e ombros deve ser forte o suficiente para suportar o peso do corpo na posição de ponte. Se você não é forte o suficiente, a posição será muito instável e forçado a manter o poder.
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    Trechos. Você deve sempre esticar antes de tentar fazer a ponte de baixo, de cima, um investimento de volta ou qualquer outro exercício atlético. Antes de tentar fazer o investimento de volta, você deve certificar-se de aquecer esticar os pulsos, tornozelos, costas e pescoço. Então, vamos dar alguns trechos que você pode fazer:
  • Estique os tornozelos. Sente-se e segurar a mão do tornozelo, rotação ou escrevendo o alfabeto com o pé. Estique ambos os tornozelos iguais.
  • Estique os pulsos. Estende a mão com a palma para fora do corpo e puxando os dedos para trás com o outro até sentir um bom alongamento. Então faça o mesmo com a outra mão. Em seguida, mantenha no pulso com a mão e girar. Repita o exercício mudando de mãos.
  • Endireitar as costas. Isto é o mais importante de todos estiramento. Você deve esticar sua parte traseira com algumas posições de ioga simples, como o camelo, o arco, ou a Cobra.
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    Faça o elevador. Antes de tentar fazer o investimento de volta, você terá que dominar o elevador. Fazendo o elevador, você vai jogar uma perna para trás em um movimento fluido, o que irá facilitar a transição. Em seguida, as instruções para fazer o elevador:
  • Primeiro, faça uma gota de ponte. Fazê-lo como este:
  • Fique em pé com as pernas afastadas a uma maior do que a altura do ombro.
  • Levante os braços acima da cabeça. Mantenha os braços perto das orelhas com as palmas viradas para o teto.
  • Arquear as costas lentamente de volta para baixo até que você planta as mãos no chão. Você deve olhar para o chão, com as mãos.


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    Desloque o peso para as mãos. Desta forma, será mais fácil para levantar as pernas e jogue um chute.
  • Se lhe dar o pontapé de volta é difícil, a prática de fazer uma ponte e levantar a perna que você vai voltar novamente e novamente.
  • Empurre seus ombros sobre suas mãos na posição da ponte. Isso irá ajudá-lo a mover o seu peso sobre as mãos e ser mais fácil de fazer o chute.
  • Levantar uma perna. Escolha a sua perna dominante. Se você é destro, o direito é provavelmente a perna dominante.
  • Em seguida, empurra o pé é plantada. Certifique-se de manter os cotovelos trancados, enquanto fazendo o elevador.
  • Por um momento, você estará em posição de pino em duas mãos, com as pernas abertas. Então você vai continuar movendo-se com o impulso para ficar em novamente para terminar o elevador.
    • parte 2
    Faça um investimento de volta


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    Comece com força e determinação. Depois de dominar o elevador com chute, você está pronto para fazer uma volta investimento. Você só tem que aplicar os conhecimentos adquiridos para fazer o elevador com chute e executar o mesmo exercício, mas com um movimento fluido. Primeiro, você tem que começar com confiança e habilidade. Veja como:
    • Lembre-se de ter a presença de alguém para supervisionar sempre que você tentar executar um novo exercício, pela primeira vez. O supervisor deve colocar uma das mãos sob suas costas e outro debaixo da coxa da perna que você está indo jogar.
    • Levante-se, seja de pé, com os braços para cima. Imagine que você tem os braços encostados ao seus ouvidos.
    • Encaminhar sua perna dominante cerca de 30 cm (1 pé) da outra perna.
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    Continua. Quando estiver instalado corretamente, não haverá tempo para começar a fazer volta investimento. Investimento de trás deve ser feito com um único fluido e movimento sincronizado em poucos segundos, mas em primeiro lugar pode usar mais algum tempo. Aqui estão as instruções que você deve seguir:
  • Comece flexionando as costas para trás. Certifique-se de bom arco de volta. Empurre os quadris para a frente.
  • Jogue a perna dominante de volta. Faça o pensamento de abrir as pernas no movimento do ar. Quando você tocar o chão com as mãos, a perna dominante deve ser elevado no ar. Os dedos deve ser apontado na mesma direcção dos pés.
  • Em um ponto, ambas as pernas estão no ar e você está na posição de pinho, por isso certifique-se de empurrar bem o chão com as mãos e mantenha os cotovelos fechados, como os braços e ombros ser o seu único apoio.


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    Terras graciosamente. Quando você está prestes a plantar os pés no chão, certifique-se de estar preparado para pousar suavemente. O desembarque vai completar o investimento de volta, por isso é importante para terminar com segurança. Aqui estão as instruções para fazer um bom pouso:
  • Terras primeiro na perna dominante.
  • Planta o outro pé apenas um segundo mais tarde. Este deverá ser parecido com um único movimento fluido.
  • Levante os braços e estica a perna dominante apontando para baixo, como fez na preparação do início.

    • dicas

    • Quando volta curvas de volta para a posição da ponte, não carregam armas pernas muito longe, uma vez que fazê-lo, você não pode plantar as mãos firmes no chão e pode cair.
    • Trabalhar para aperfeiçoar a sua posição de ponte antes de tentar este exercício.
    • Se suas costas doem depois de fazer tudo isso, mentira viradas para cima em uma bola e roda para cima e para baixo algumas vezes.
    • Você deve estar descalço ou usar sapatos com solas de borracha para fazer a parte de trás de investimento. Se você só usar meias, você pode escorregar.
    • Certifique-se de usar a sua perna mais forte para dar o pontapé de volta.
    • Você pode gravar a si mesmo cada vez que você tentar fazer um investimento para trás para ver o seu progresso ao longo do tempo.
    • Praticar e melhorar sua capacidade de fazer uma parada de mão. Isso irá ajudá-lo a ganhar confiança e habilidade, se você está com medo e você fica nervoso ao tentar fazer o investimento de volta.
    • Coloque em uma camisa ou peça de vestuário apertado e confortável com o que você movê-lo fácil.
    • Não tenha medo de cair. Note-se que isso vai acontecer, pelo menos algumas vezes.
    • Mantenha as pernas perto dos braços. Deste modo, será mais fácil de jogar a perna traseira.

    avisos

    • Certifique-se sempre praticar com um supervisor quando você está aprendendo a fazer parte de trás de investimento ou qualquer outro elemento de ginástica de dificuldade. Se você tentar isso em seu próprio país e não têm estabilidade suficiente, você pode ferir gravemente.
    • Você deve praticar com um supervisor para observá-lo durante a execução da parte de trás invertido, se você não corre o risco de ficar ferido.

    Coisas que você precisa

    • Uma esteira de exercícios ou um piso confortável
    • Alguém para supervisionar você
    • Roupa cômoda


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