Como fazer uma cambalhota frente: 5 passos

2 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa
Relacionados

Prepare-se para dar uma cambalhota para a frente Executar um salto mortal para a frente

Uma frente mortal, também chamado de "forward mortais" é um movimento de ginástica avançado. Se você quiser saber como fazer uma cambalhota impressionante, você deve ter força, flexibilidade e determinação para alcançar este objectivo. Primeiro, você deve praticar em um dispositivo equipado com esteiras e blocos de espuma ambiente e recorrer a ajuda de alguém com experiência no assunto. Uma vez que você está confortável, você pode fazer o mortal em seu próprio país. Se você quiser saber como fazer um salto mortal para a frente, siga estes passos.

parte 1

Prepare-se para dar uma cambalhota para a frente

Realizar exercícios de alongamento. Faça um aquecimento dos músculos que você usa para fazer a cambalhota, prestando especial atenção ao seu tornozelos, isquiotibiais, bezerros, costas, quadríceps, pescoço e pulsos. Você pode usar uma prancha de equilíbrio para esticar seus tornozelos. Em seguida, alguns exercícios de alongamento para ajudar a aquecer para fazer um salto mortal para a frente apresentados:

Estique os pulsos. Estende uma mão na frente de você, como se você fez o "stop" gesto e puxe para trás os dedos em sua direção.
Estique os tornozelos. Sente-se e cruzar o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra, então gira o tornozelo perna cruzada. Mudar de lado e vire o outro tornozelo. Se você quiser, você pode escrever o alfabeto com o tornozelo do pé você está girando.
Alongar os tendões. Levante-se e dobrar uma de suas pernas até o tornozelo toca o seu rabo. Mantenha firme o tornozelo e puxar pé para trás até sentir o alongamento.
Esticar seu pescoço e ombros. Rolar seus ombros para a frente e para trás. Vire a cabeça em círculos no sentido dos ponteiros do relógio e depois para a esquerda.

Executar alguns passos e, em seguida, leva um salto salto para cima. Este movimento vai ajudar você a ganhar impulso vertical. Concentre-se na força de saltar para cima, não para baixo no chão. Prática executando alguns passos e, em seguida, dobre os joelhos ligeiramente e saltar para cima com as mãos no ar e, com os cotovelos perto de seus ouvidos.

Também praticar o seu desembarque. Você vai pousar com os joelhos dobrados em cerca de 30 cm (1 pé) mais baixos do que a posição normal de pé, braços para cima em frente de você.

Após o desembarque, com os pés no chão, você pode endireitar seu corpo e levantar as mãos no ar para um acabamento elegante.

Depois de terminar a praticar o salto básico salto, você pode repetir como você dobrar os joelhos até o peito em vez de manter em linha reta ao saltar.

Quando terminar o salto você pode prosseguir para a prática de rotação.

parte 2

Executar um salto mortal para a frente

Prática cambalhota para a frente em um trampolim. Comece com o salto rebote e, em seguida, dobre os joelhos como você vai girar e cai no chão com os joelhos dobrados antes de levantar o seu corpo. Fazê-lo em um trampolim ou um poço de espuma até se sentir confortável o suficiente para fazê-lo no chão. Adicionar uma rotação saltar salto para executar a cambalhota no trampolim.

Faça uma pessoa experiente o suporte sujeito perto de você quando você pratica cambalhota. Esta pessoa deve colocar a mão sobre ou perto do seu estômago para ajudar a girar para a frente.

Não cambalhota para a frente para fora do bloco de espuma situado em frente do tapete. Praticar a mesma posição no bloco de espuma contra, uma cambalhota mat durável macio. Isto irá proporcionar mais conforto do que o trampolín- no entanto, será mais difícil, já que você não terá o salto extra-se o trampolim dá-lhe, então você tem que se esforçar para ganhar impulso.

Esforce-se para se levantar mais, em vez de se inclinar para a frente. Mesmo se você acha que você se inclina para a frente irá ajudá-lo a terra com os pés, isso realmente faz com que seja mais difícil final da rotação porque você não vai ganhar altura suficiente.

Peça uma cambalhota para a frente no chão do ginásio. Uma vez que você já domina o trampolim, blocos de espuma e você se sentir confortável fazendo uma cambalhota para a frente sem a ajuda de uma pessoa, é hora de encontrar uma esteira de ginástica que é durável, flexível e ajudá-lo a fazer o salto mortal. Enquanto você faz no chão, esteira de ginástica tem mais rejeição do que o piso normal, isso irá ajudá-lo a ganhar impulso para cima. Para fazer um salto mortal para a frente, só executa a sequência dos passos descritos acima você já domina ao adicionar uma rotação.

Comece com o rebote, dobre os joelhos e gira para frente mantendo as mãos ao redor ou perto de seus pés.

Aterrissando com os joelhos dobrados e os braços na frente de você, então, acertar o seu corpo e levantar os braços no final.

dicas

Divida este exercício em pequenos passos e continuar praticando.
Em suas primeiras tentativas no chão, você vai cair para o fundo. Apenas levante-se e continuar a tentar!
Quando você saltar, mãos para cima unidades para alcançar um salto mais alto e, em seguida, balançar os braços para baixo para fazer uma volta completa.
Pode ser útil para apontar o dedo do pé.
Certifique-se de praticar uma e outra vez (de preferência em uma esteira) até que você faça muito bem. Uma vez que você achar que já domina o exercício em uma esteira, experimentá-lo no chão, realmente.
Primeiro executar o exercício na cama elástica e depois no chão.
Quando você começa a saltar, mantenha na vertical, sem lanzarte frente imediatamente peito. Além disso, certifique-se de verificar onde você vai cair antes cambalhota.
Não tente fazer uma cambalhota no chão até que você pode fazer bem no trampolim. ¡Desta forma, você não vai lesionarás!
Solicita uma pessoa com experiência na área para ficar com você, se você cair.
Certifique-se de que tem espaço suficiente ao fazer cambalhota. Caso contrário, você pode acidentalmente bater em alguém.