Aliviando a dor devido a dores nas canelas

3 Métodos:Use tratamentos caseirosEsticando as canelasPrevenir espinhos da dor

síndrome do estresse medial, também chamado de dores nas canelas, é um tipo de lesão sofrida por corredores, dançarinos e pessoas que de repente aumentar a quantidade de exercício que eles fazem. Esta lesão é causada por uma força excessiva nos tecidos conjuntivos do bobina. Normalmente, você pode evitá-lo com exercícios progressivos. No entanto, você também pode usar outros métodos para se livrar dessa dor rapidamente. ]

método 1
Use tratamentos caseiros
1
Descansar as pernas. Pare de correr ou de formação para alguns dias. Se você manter a mesma rotina, os sintomas pioram. Esta dor lhe diz que você precisa de algum descanso.
  • dores Quill são causados ​​por excesso de esforço e trabalho dos músculos e tendões nas pernas.
  • Para reduzir a dor e inchaço, você precisa descansar alguns dias.
  • Evite sobrecarregar as pernas, mesmo durante suas atividades diárias.
  • 2
    I colocar gelo sobre a área lesada por 20 minutos três ou quatro vezes por dia. Para tratar este tipo de lesão, use gelo em vez de calor.
  • O gelo vai ajudar a reduzir a dor e inchaço associado com este tipo de lesão.
  • Não coloque gelo ou frio pacotes diretamente sobre a pele.
  • Antes de colocar gelo ou frio embalagens, você envolvê-los com uma toalha.
  • 3
    Use meias de compressão ou ligaduras. Esses objetos vai ajudar a aumentar a circulação na área lesada e acelerar a recuperação.
  • Ligaduras ajudá-lo a reduzir o inchaço e proporcionar um maior apoio para a área lesada.
  • Não aperte demasiado ataduras. Enquanto pressiona a área lesada ajuda a reduzir o inchaço, prima também pode cortar a circulação no tecido.
  • Se você sentir dormência ou formigamento na área enfaixado, afrouxar as bandagens.
  • 4
    Eleve suas pernas. Sente-se ou deitar-se e elevar as pernas acima de seu peito.
  • Experimente aumentar as canelas quando você colocar gelo.
  • Da mesma forma, se você se sentar por um longo tempo, é boa ideia para levantar as pernas cada vez que você faz.
  • É uma boa idéia para manter as canelas acima do peito, especialmente quando você está mentindo. Assim, você pode reduzir o inchaço e inflamação.
  • 5


    Tomar medicamentos anti-inflamatórios sem receita médica. É comum para os músculos inflamen- bobinas e, portanto, pode tomar anti-inflamatórios para algumas dias.
  • Alguns anti-inflamatórios incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
  • Ao tomar medicamentos, siga as instruções da embalagem. Normalmente, cada quatro a seis horas, no caso do ibuprofeno e a cada 12 horas para o naproxeno.
  • Não exceder a dose diária máxima indicada na embalagem.
    • método 2
    Esticando as canelas
    1
    Faça alguns exercícios de alongamento para tocar. Não se apresse em exercer excessivamente. Então você verá alguns exemplos.
    • exercícios de alongamento suaves para os músculos das pernas irá ajudá-lo a aquecer os músculos e aliviar a tensão.
    • Faça esses exercícios depois de alguns dias de descanso.
    • Muitos destes exercícios envolvem alongamento dos músculos dos tornozelos e panturrilhas.
  • 2


    Suporte para exercícios de alongamento para os vitelos. Em primeiro lugar, ficar de frente para a parede. Em seguida, coloque os braços na parede ao nível dos olhos.
  • Você deve ter os cotovelos e os braços esticados e esticado.
  • Mantenha a perna ferida costas, calcanhar no chão.
  • Mantenha a outra perna para a frente, com o joelho dobrado.
  • Gire o pé de trás ligeiramente para dentro.
  • lentamente inclinar-se para a parede até sentir um leve estiramento na parte posterior da panturrilha.
  • Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
  • Retorne à posição inicial e repita três vezes.
  • Repita este exercício várias vezes ao dia.
  • 3
    Faça alguns exercícios de alongamento para o compartimento anterior da perna. Estes exercícios vão ajudar a esticar os músculos e tendões das pernas.
  • Levante-se contra a parede ou uma cadeira, olhando para os lados. Sua perna lesada deve estar mais longe da parede ou cadeira.
  • Coloque uma mão na parede ou cadeira para dar equilíbrio.
  • Dobrar o joelho de sua perna ferida para trás e segure o pé atrás.
  • Dobre a parte dianteira do pé até o calcanhar.
  • Quando você fizer isso, você deve sentir-se um pouco de estiramento na bobina. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
  • Repita este exercício três vezes.
  • 4
    Levante os dedos dos pés. Em primeiro lugar, ficar com o tronco ereto. Em seguida, espalhe os pés no chão.
  • Encoste-se sobre os calcanhares e levantar os dedos dos pés.
  • Você se sente um pouco de estiramento no tornozelo.
  • Mantenha a posição por cinco segundos, em seguida, retornar o pé no chão.
  • Repita este exercício em duas séries de 15.


    • método 3
    Prevenir espinhos da dor
    1
    Use sapatos adequados. Se você é um corredor, é uma boa idéia para comprar sapatos de boa qualidade.
    • Escolha sapatos que dão-lhe apoio e amortecer o impacto da corrida.
    • Se você é um corredor, você muda a cada 800 km (500 milhas) seus sapatos.
    • Torne-se pés medidos por um profissional para certificar-se de que você compra o direito para o esporte ou atividade que você faz calçado.
  • 2
    Considere o uso de órteses. Você pode colocá-los dentro do sapato para dar um maior apoio ao peito do pé.
  • Você pode comprá-los em farmácias ou você pode enviá-los para preparar com seu podólogo.
  • Estes modelos irão ajudar a aliviar e prevenir dores nas canelas.
  • Esses modelos caber dentro a maioria dos sapatos.
  • 3
    Realizar exercícios de baixo impacto. Você pode continuar a realizar exercícios que reduzem o impacto sobre as canelas.
  • Você pode andar de bicicleta, nadar ou andar.
  • uma atividade começa lentamente e aumenta a sua resistência gradualmente.
  • Isso aumenta o tempo e a velocidade gradualmente.
  • 4
    treinamento de força Agrégale a sua rotina de exercícios. Você pode adicionar um pouco de peso leve para fortalecer os músculos das pernas e canelas.
  • Stand com os dedos dos pés. Carregar peso em ambas as mãos. Você pode começar com halteres leves.
  • Levante-se devagar usando os dedos e calcanhares, em seguida, mais baixos.
  • Repita este exercício 10 vezes.
  • Quando simples, aumentar o peso gradualmente.

    • avisos

    • Note-se que a dor nas canelas pode ser um sinal de uma fratura por estresse nas canelas, tornozelos ou pés. Se a dor persistir por mais de uma semana ou acha que sua lesão não é devido apenas ao excesso de exercício, consulte o seu médico.
    Artigos Relacionados