Usando uma máquina de remo

A máquina de remo é uma ferramenta muito útil para exercer se sabe como usar corretamente. Se você remar obter corretamente um exercício máximo de resultados. A técnica imprópria pode causar danos ao corpo. Faça o seguinte para usar uma máquina de remo.

passos

1
Sente-se no banco para que seu corpo está centrado. Os ossos das nádegas deve permanecer no banco e no topo do tendão deve apenas tocá-lo.
  • 2
    Ajustar as tiras de modo que os dedos não cair sobre as bordas dos estribos.
  • 3
    Levar a cabo em suas mãos (não apertar muito) mantendo além de armas altura do ombro.*
  • 4
    Inicia remo ação. Primeiro você deve trazer seus braços para trás até que o atirador permanece no nível do peito. Em seguida, inclinar-se ligeiramente para a frente usando a cintura, antes de dobrar os joelhos. As mãos devem estar nas canelas. Mantenha as costas retas e, em seguida, permitindo que os joelhos para dobrar, deslizar o banco para a frente tanto quanto você pode. A parte de trás deve ser reta em todos os momentos com uma pequena inclinação para a frente.
  • 5


    músculos do peito deve trabalhar em todos os tempos, estender as pernas até que eles estão em linha reta. A acção das pernas que se estendem a partir de uma posição comprimida para uma posição de extensão máxima, como é conhecido "ímpeto". Ele está remando ação onde a maioria da força de cada curso é gerado. *
  • 6
    Quando as pernas são retas você deve balançar os quadris para abrir a parte de trás. Altera a inclinação do peito ligeiramente para trás, mantendo as costas retas. *
  • 7
    Leve os braços para trás e puxe a alça firmemente. Você deve voltar a altura do peito para completar a ação de cada "ímpeto".


  • 8
    Agora você deve levar a cabo para a frente tão rápido quanto você puxou-o totalmente estendendo os braços. Este último braços de extensão de acção é o começo da "recuperação. "
  • 9
    Use os quadris para balançar o corpo, mudando o corpo magro ligeiramente para a frente.
  • 10


    Quando terminar a deslizar a alça da máquina totalmente para a frente, você deve começar a parte final do "recuperação" dobrar os joelhos e deslizando o assento para a frente. Os joelhos devem subir entre os braços, deixando entre o corpo e a alça da máquina quando você voltar à posição "puxão".
  • 11
    Repita os passos de 6 a 11 muitas vezes!
  • 12
    Um erro comum no uso da máquina de remo é sentar em uma posição vertical, sem posição inclinada. Outro erro é inclinar-se para trás como você dobrar seus joelhos. A força do exercício é mantida através da adopção de um peito direito posição. Lembre-se a sequência de mãos, corpo, deslizando.

    • dicas

    • Mantenha um aperto relaxado no punho. Isto irá impedir a entrada de calos e bolhas nas mãos. Aprendizes tendem a endurecer e apertar demais o atirador. Isto torna-se um uso ineficiente de energia e produz desconforto.
    • Mantenha os joelhos alinhados com os tornozelos. Se as pernas são inclinadas para os lados, problemas nos joelhos vai ocorrer.
    • Momentum é um impulso explosivo das pernas. Imagine que você saltar do chão. É importante que os músculos do peito funcionar em todos os momentos, pois ajudam as pernas para alcançar o impulso necessário para puxar a pega. O atirador deve mover-se com você quando as pernas empurrar o banco de trás.
    • A ação de remo não deve esticar os músculos das costas. O uso dos quadris para balançar a caixa permite uma transição suave de impulso com as pernas para puxar seus braços. Embora você incline o peito ligeiramente para a frente e para trás durante o ciclo de cada remo, a parte de trás deve ser reta em todos os momentos. postura adequada previne lesões.
    • Não relaxar os músculos dos ombros, mantê-los apertado. Os músculos do manguito rotador são pequenos, esticar e facilmente ferido. A posição em que você mantenha os músculos tensos é apenas o começo de remo ciclo.

    avisos

    • Não solte o atirador a qualquer momento até que esteja completamente na sua posição inicial (in). Se você fizer o atirador vai saltar e você bater-se ou alguém com você.
    • Não use o ventilador na potência máxima, a menos que você é um remador experiente. Quanto maior a definição, a máquina terá uma maior resistência. Isso vai dificultar o domínio próprio do exercício. Alta resistência irá produzir problemas de dor e tensão na região inferior das costas.
    • Conheça os seus limites físicos. Se sentir dor ou sensação anormal no corpo, pare imediatamente. Encontrar alguém para ensiná-lo a usar a máquina para garantir que você usá-lo corretamente.

    Coisas que você precisa

    • máquina de remo
    • vestuário adequado
    • Sapatos para ginástica
    • motivação
    • coragem
    Artigos Relacionados