Como o lado de divisão

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Procure o melhor trecho para vocêExecutar divisão de lado rapidamente, mas com segurança

O lado de divisão é uma das maneiras mais impressionantes para mostrar sua flexibilidade. Esta manobra envolve estendendo ambas as pernas em direção oposta a um ângulo de 180 graus, o que é útil em uma ampla variedade de atividades físicas, incluindo ginástica, artes marciais e dança. A única maneira de conseguir a separação lateral completa está praticando rigorosa e repetitivo alongamento. Neste artigo você vai ver alguns dos melhores exercícios para melhorar a sua flexibilidade, juntamente com algumas dicas sobre como conseguir lado do desdobramento rápido e seguro.

método 1
Procure o melhor trecho para você
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stretch borboleta. O trecho de borboleta é um muito bom alongamento para alcançar o lado de divisão, porque aumenta a flexibilidade na virilha, virilha e quadris. Para fazer isso:
  • Sente-se no chão e dobre os joelhos até que as solas dos seus pés tocando. Sobre saltos em direção a seu corpo e como você pode usar os cotovelos para empurrar os joelhos em direção ao chão.
  • Certifique-se de sentar-se ereto com as costas retas. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
  • Para aprofundar o trecho, como você pode se inclinar para a frente e colocar as mãos no chão na frente de seus pés. Mantenha as costas retas e os joelhos colados ao chão.
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    Esticar as pernas abertas. Ginastas usar este tipo de alongamento para aumentar a flexibilidade antes de executar o lado de divisão. Para fazer isso:
  • Sente-se no chão e estender as pernas em direção às extremidades como você pode. Certifique-se de suas pernas estão completamente em linha reta e que os dedos dos pés são retas.
  • Mantenha as costas direitas, magra para a frente como você pode com os braços estendidos para a frente. Tente seu peito toca o chão, de modo que seu corpo é totalmente plana
  • Para aprofundar o trecho, tente tocar os pés com as mãos, enquanto seu corpo permanece perto do chão completamente plano. Mantenha essa posição por 30 segundos.
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    Toca os dedos dos pés. Tocar os dedos dos pés permite que os músculos das pernas para esticar e aumentar a flexibilidade do tendão, que é útil para o lado de divisão. Este tipo de alongamento pode ser feito sentado ou em pé.
  • Para ficar estiramento, ficar com os pés juntos e as pernas retas. Com os dedos tentando tocar os dedos dos pés. Não dobre os joelhos e tentar colocar o seu peso sobre a bola e não sobre os calcanhares. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
  • Para executar este trecho sentado, sentar com as pernas esticadas na vertical e inclinação para a frente (mantendo as costas retas) até que os dedos tocam os dedos dos pés. Quando você se sentir mais flexível, tentar agarrar as solas dos seus pés com as mãos para aumentar o alongamento.
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    Levante com os joelhos dobrados. Este tipo de alongamento aumenta a flexibilidade na virilha e quadris. Se você pode realizá-lo corretamente, você logo vai atingir o lado de divisão.
  • Ajoelhe-se no chão e colocar as mãos no chão na frente de você para o equilíbrio. Mover os joelhos para fora como você pode, até que ambos formam ângulos de 90 graus. Ele deve formar uma linha reta entre o joelho e outra.
  • Inclinar-se sobre os cotovelos e as mãos para não aumentar o alongamento. O objetivo é fazer com que seus quadris ficar em plano colado ao chão, mantendo o ângulo de 90 graus em ambos os joelhos. Uma vez que você tomou a posição correta, segure-o por 30 segundos.
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    Metade squats. A metade exercício de agachamento é um exercício virilha útil. Para fazê-lo:
  • Squat em posição de agachamento. Colocar todo o seu peso sobre a perna direita e perna esquerda esticada, como se estivesse fazendo um agachamento normal com a perna direita. Certifique-se de que seus dedos estão apontados.
  • Coloque a mão direita no chão (na frente de sua perna direita) para o equilíbrio e usar os cotovelos para empurrar os joelhos para fora até sentir um forte estiramento na virilha.
  • Mantenha essa posição por 60 segundos, em seguida, toma esta posição com a outra perna.


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    pernas estiramento parado. Este alongamento de pernas é muito importante ao fazer uma parte dividida, porque aumenta a flexibilidade em todos os músculos envolvidos. Ele é usado extensivamente no treinamento de artes marciais para se preparar para o lado splip.
  • Para começar, estar em linha reta e separa os pés à altura do ombro. Inclinar para a frente, dobrando os quadris. Deixe a queda tronco e colocar as mãos no chão. Quando você sente que a sua flexibilidade melhorou, você tenta colocar os cotovelos no chão. Mantenha a posição por 30 segundos.
  • Então você pode tentar agarrar seus bezerros. Magra para a direita e tomar a panturrilha direita com ambas as mãos, em seguida, dobre à esquerda e fazer o mesmo com a panturrilha esquerda. Quando você faz este trecho, certifique-se seus quadris são nível e não inclinada para um lado, de outro modo, alongamento não será eficaz.
  • Em seguida, tentar agarrar ambos os bezerros, ao mesmo tempo, trazendo o peito possível para os joelhos. Mantenha as costas retas e relaxar os músculos do pescoço de modo que sua cabeça está pendurado em linha reta.
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    Prática afaste as pernas. Claro, uma das melhores maneiras de conseguir abrir as pernas é a prática de espalhar suas pernas. A maneira mais segura e mais eficaz de fazer isso é a seguinte:
  • posição de agachamento agachamento e colocou as duas mãos no chão na frente de você. Em seguida, começar a deslizar ambos os pés para fora tanto quanto possível.
  • Ambas as pernas devem estar completamente em linha reta e os pés devem ser mantidos à mesma altura que o slide para fora. Muitas pessoas cometem o erro de se abaixar saltos, mas isso não permite eficaz alongamento e pode causar ferimentos. Os seus dedos do pé só deve ser esticado para fora uma vez que você tenha atingido a separação lateral completa.
  • Mantenha essa posição como você pode, em seguida, retornar lentamente à posição de agachamento para descansar os músculos. Quando estiver pronto, faça lado a divisão novamente. Alternando entre o agachamento e alongamento vai ajudar a fazer a divisão de ficar melhor lado.
  • Enquanto você esticar, lembre-se de manter as costas retas e os quadris alinhados com as pernas. Se os seus quadris são para a frente ou para trás, você não pode abrir as pernas corretamente.
  • O objetivo é abrir as pernas até que ela toque o chão. Uma vez que você tenha atingido, mantendo a posição, tentar girar os quadris até que você está sentado em linha reta.
  • Lembre-se de mover-se lentamente e respirar uniformemente. Não se esforce demasiado. Você deve sentir uma forte estiramento nos músculos virilha e na virilha, mas você não deve sentir dor. Se você sentir qualquer desconforto ou uma sensação de rasgar, pára de executar a posição imediatamente.


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    Executar divisão de lado rapidamente, mas com segurança
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    Sempre aquecer antes de esticar. É essencial que quente antes de fazer um alongamento para evitar lesões e melhorar a sua flexibilidade natural.
    • Fazer polichinelos ou correr em seu site por alguns minutos antes de iniciar sua rotina de alongamento.
    • Como alternativa, fazer o seu alongamento após fazer um exercício cardiovascular. Assim, melhorar a sua flexibilidade vai conseguir duas vezes e evitar contraturas nos músculos após o exercício.
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    Fazer alongamento todos os dias. Execute o lado dividido requer um alto nível de flexibilidade e flexibilidade é algo que você começa ao longo do tempo, fazendo um emprego estável. Para a flexibilidade para espalhar suas pernas, você precisa para esticar a cada dia.
  • Começa a se estendem por 15 minutos a cada dia, com uma rotina que consiste em exercícios de alongamento. Depois de algumas semanas, aumentar o tempo que esticar a 30 minutos por dia, se possível. Você também pode dividir o treino em duas sessões trecho de 15 minutos por dia.
  • Lembre-se que quanto mais alongamento executar mais rápido vai conseguir fazer o lado de divisão.
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    Pede a ajuda de um amigo. A ajuda de um amigo pode ser muito útil para este exercício.
  • Seu amigo pode ajudá-lo a prestar atenção a sua postura, o que pode ser difícil de corrigir a si mesmo. Peça-lhe para garantir que seus quadris estão alinhados com os ombros. Isto é importante porque a má postura pode afetar a qualidade de alongamento e pode causar ferimentos.
  • Um amigo também pode empurrar os ombros para baixo para que você possa esticar mais. Isso ajuda você a aumentar o alongamento. Você apenas tem que certificar-se este amigo para parar rapidamente quando você perguntar.
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    Use metade. Uma dica simples que pode ajudá-lo a aumentar o alongamento é usar meias enquanto você as pernas abertas.
  • Significa permitir que seus pés para deslizar mais facilmente no chão, o que lhe permite esticar mais. Esta é mais eficaz do que pisos de madeira piso alcatifado.
  • No entanto, certifique-se de deslizar com cuidado. Deslizamento muito rapidamente pode causar esticar um músculo ou rasgues ligamento.
  • Por razões de segurança, você deve colocar a maior parte de seu peso em seus braços como você abrir as pernas.
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    Encontrar um bom lugar onde você pode esticar para fora. É importante encontrar um local adequado, onde você pode praticar o lado de divisão. Escolha o lugar que melhor se adapte às suas preferências.
  • Algumas pessoas preferem praticar o lado dividido em um lugar tranqüilo, sem barulho. Essas pessoas acreditam que o alongamento é uma rotina de meditação, onde eles podem colocar sua mente em branco e se concentrar no que você sente em seu corpo.
  • Outras pessoas acreditam que o alongamento é uma obrigação e precisa de algo para entreter-se ao fazer a sua rotina. Por exemplo, algumas pessoas gostam de ver televisão enquanto esticado.
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    Conheça os seus limites. Execute o lado de divisão é um feito espetacular que exige disciplina e perseverança. No entanto, também é importante saber seus limites e empurrar-se muito evitar para atingir seu objetivo.
  • Empurrar-se muito só para lesões, e isso não permite que você para alcançar o lado de divisão.
  • Para fazer o lado de divisão com segurança, mas eficaz, que executa o esticão devagar e com cuidado, prestando muita atenção para manter a postura correta. Ouça o seu corpo e em breve irá atingir o seu objetivo.

    • dicas

    • Seja paciente. Se você é um novato e não conseguir da primeira vez, apenas continuar praticando.
    • Você também pode fazer o lado de divisão usando a parede. Fazer frente para a parede e esticar as pernas, como se estivesse a fazer o lado de divisão. Estende tanto quanto possível.
    • Lembre-se de executar esta divisão leva meses, não horas.

    avisos

    • Não se esforce demasiado. Fazer isso não vai ajudar a fazer o lado de divisão. Isso só faz você faz a posição errada e perna lesões que você.
    • Note-se que há pessoas com tipos de corpo que nunca pode fazer esta posição completamente, não importa o quanto o alongamento por isso.


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