3 maneiras de preparar um smoothie de frutas saudáveis

3 Métodos:

Conteúdo

Ingredientes

Maçã, canela e manteiga de amendoim
Cereja, aveia e baunilha
Framboesa, banana e coco

Dicas
Coisas que você precisa

Maçã, canela e manteiga de amendoim Cerejas, baunilha e aveia Framboesa, banana e coco

Smoothies já não são apenas para o verão, são a chave para fazer água na boca em qualquer época do ano. Há uma variedade de deliciosos sabores e muito bom para você. Aqui estão alguns para tentar!

ingredientes

Maçã, canela e manteiga de amendoim

1/4 xícara (25 g) não cozido aveia inteira
1 1/2 colheres de chá (7 g) de sementes de chia secas
1 copo (8 onças) de leite desnatado
1/4 xícara (2 oz) de iogurte grego gordura
3/4 xícara (6 onças) compota de maçã
2 colheres de sopa (30 g) de manteiga de amendoim ou PB2
1/2 colher de chá (2,5 g) de canela
1-2 colheres de chá de mel (7 g) (ou adoçante)

Cereja, aveia e baunilha

1/4 xícara (25 g) de aveia não cozidos
1 colher de sopa (15 g) de linhaça
3/4 xícara (6 oz) de leite de soja
1/2 xícara (4 onças) de suco de cereja
1/4 xícara (2 oz) de iogurte grego
1/2 copo (4 oz) cerejas secas (ou 1 (8 oz) de cerejas frescas, congeladas ou enlatadas)
1/4 colher de chá (pitada) de pasta de baunilha (ou extrato de baunilha)
1 colher de chá (5 g) de mel (ou adoçante)

Framboesa, banana e coco

1 copo (8 onças) de gelo
1/2 xícara (4 onças) framboesas congeladas
1/2 xícara (4 onças) baixo teor de gordura iogurte natural
1 banana
1/2 xícara (50 g) de flocos de aveia regulares
1 colher de sopa (15 g) de mel (ou adoçante)
1 copo (8 onças) de água de coco

método 1

Maçã, canela e manteiga de amendoim

Coloque aveia e sementes de chia em um liquidificador. Rállalas até que eles são a consistência de farinha. Em outras palavras, até que eles são feitos de pó.

Adicione o leite e iogurte. E misture! Parar o liquidificador, ocasionalmente, para evitar aveia poeira e chia ficar preso no fundo.

Adicionar compota de maçã, manteiga de amendoim e canela. Ligue o liquidificador e bata novamente até que a consistência desejada para o seu smoothie. Se for muito grosso, adicione um pouco mais líquido. Você pode misturar manualmente, se necessário.

Ajusta a quantidade de manteiga de amendoim de maçã ou por adição de mais ou menos de um ou o outro ingrediente. Note-se que muita manteiga de amendoim fará o descritor saudável desta vibração está perdido.

O PB2 é um substituto para a manteiga de amendoim, um pouco mais saudável (mas gosto muito).

Experimente. Se você gosta de um pouco mais doce, adicione mel ou adoçante. Mas se você não tem nenhum desses ingredientes, não adoçar. A massa vai ser muito bom de qualquer maneira! Despeje em um copo e se divertir.

Se você não pode beber tudo agora, mantê-lo na geladeira para mais tarde. Ele permanecerá por vários dias.

método 2

Cerejas, baunilha e aveia

Misture em um liquidificador sementes de linhaça e aveia até que eles são uma consistência muito fina. Pense em como você gosta de seus smoothies: se preferir com algumas peças, bata a mistura um pouco menos.

Adicione o leite, suco e iogurte. Tome uma colher e misture para torná-lo um pouco mais fácil de bater no liquidificador, caso contrário, aveia pó e sementes não vai ser bem integrados.

Adicionar cerejas e baunilha. Misture com o liquidificador até que a massa está pronta. Tente uma colher de sopa para ver se você preferir mais doce. Você pode adicionar um pouco de mel ou adoçante e vencê-lo um pouco mais.

cerejas frescas não são muito diferentes do sabor secas ou cerejas em conserva. E se você usar cerejas frescas, frutas de caroço raspar primeiro!

Despeje em um copo e divirta-se! Terminar o olhar de vidro com uma palha e um pequeno guarda-chuva. Mantê-lo frio no refrigerador ou no freezer, se você preferir a beber mais tarde.

método 3

Framboesa, banana e coco

Adicione o gelo e framboesas no liquidificador. Misture os ingredientes para 20 minutos ou mais para fazer todo o processo um pouco mais rápido. Não há necessidade de vencer completely- única pausa um pouco de gelo de modo a que não há nenhuma cubo na bebida.

Adicionar a aveia, banana, iogurte e água de coco. Corte a banana em pedaços de antemão, é claro. Bata a mistura até atingir a textura e espessura que você deseja.

iogurte grego é grande, mas os habituais baixo teor de gordura é muito saboroso também. E realmente, qualquer sabor funciona!

Experimente. Este smoothie é delicioso sem mel ou adoçante, mas se você preferir mais doce, você pode corrigi-lo com um pouco de mel.

Se você gosta deste smoothie, experimentar diferentes sabores de iogurte. Você vai ter uma diferença sutil, mas perceptível.

Despeje a massa em copos. Esta receita é para dois shakes tamanho normal Um café da manhã e uma para o almoço! Isso em si era simples matemática. Coloque na geladeira para mantê-lo fresco e grosso.

dicas

Não use uma colher de pau para misturar no liquidificador. Você pode acabar bebendo uma árvore sabor smoothie.
Use a metade de um coco copo vazio como se estivesse olhando para uma apresentação criativa.
Se você é intolerante à lactose, você pode remover a receita de iogurte. Sua massa será a mesma espessura. Você pode substituir o iogurte com uma banana para um smoothie mais grosso, se desejar.
Adicione os ingredientes criativos. Você pode pulverizar alguns dos smoothies com um fio de chocolate, ou adicionar um pouco de salsa, hortelã ou framboesas.
Experimente com diferentes combinações! Trabalhar com receita específica até que ele é perfeito.