3 maneiras de comer mais

3 Métodos:Comer mais em uma refeição Comer para aumentar sua massa muscular comer competência

Algumas pessoas comem para viver e outros vivem para comer. Você pode querer comer mais para se divertir, para competir ou para desenvolver seus músculos-em ambos os casos, você tem que aprender a fazê-lo com segurança para manter a boa saúde. Desenvolver a capacidade de seu estômago é como qualquer outro exercício muscular e requer algum planejamento e inteligência para fazer bem.

método 1Comer mais em uma refeição

Sempre comer o pequeno-almoço. Acredite que você precisa para manter seu estômago vazio se você comer mais é um equívoco comum e, na verdade, isso é completamente errado. Comece o dia com frutas, grãos integrais e proteínas magras é uma ótima maneira de colocar o seu metabolismo vai, o que significa que você vai estar com fome mais tarde e para estar pronto para comer no dia.

Um estudo recente descobriu que é mais provável que as pessoas com obesidade mórbida pular refeições nas primeiras horas do dia. Sem ligação entre as refeições pular nas primeiras horas do dia e da perda de peso. Nunca faça passar fome.

Venha parado. As pessoas que comem em competições que estão por uma razão. Quando você come sentado, seus outros órgãos colocar pressão sobre o estômago e isso não se expande tanto como quando você está em pé, isso também é desconfortável. O estômago pode conter uma boa quantidade de comida quando você esticar seu torso como você pode, o que acontece quando você está.

Use roupas soltas e confortáveis. Você quer usar aquelas calças que veste o exercício durante as suas férias? Bem pensado. Use roupas confortáveis é uma parte essencial de comer mais e mantê-lo confortável, enquanto você fazê-lo. Na verdade, o estômago se expande quando você come e camisas e calças apertadas restringir sua capacidade de fazê-lo no conforto. Se você quer comer, vestir roupas que permitem que você.

Coma alimentos que contenham glutamato monossódico (MSG). MSG é um composto que ocorre naturalmente e artificialmente adicionados a muitos alimentos para lhes dar sabor. Um efeito colateral é que MSG estimula a resposta de insulina, assim, efetivamente reduzir os níveis de açúcar no sangue e fazendo seu corpo pensa que você precisa comer mais para restaurar esses níveis.

MSG é encontrado em muitos alimentos embalados e preparados, como ramen macarrão, batatas fritas e nachos, legumes e sopas enlatadas e carnes processadas.
MSG é um ingrediente controversa é geralmente reconhecido por sua conexão com a obesidade e que algumas pessoas se relacionam com tais efeitos diversos sobre a saúde como dores no peito e dormência facial. Enquanto os estudos indicam que não é uma verdadeira ligação entre o aditivo e estes sintomas, esta continua a ser uma substância controversa.

Beber uma quantidade moderada de álcool ou refrigerante com as refeições. Além do fato de que os refrigerantes açucarados e bebidas alcoólicas complementar muito bem a alimentos, refrigerantes de açúcar e bebidas de todos os tipos causar níveis elevados de insulina que enganar o seu corpo e fazer você pensar que você quer comer mais alimentos.

refrigerantes comerciais contêm uma grande quantidade de açúcar refinado e que o corpo necessita para produzir mais insulina para processar o açúcar branco refinado, causando uma resposta semelhante à insulina GMS. Seu corpo vai pensar que você precisa comer mais alimentos. Dieta de sódio, que contém o aspartame, também causar um efeito semelhante.
Além dos efeitos do álcool para reduzir a inibição (que pode fazer você consumir mais alimentos de alto teor calórico que normalmente evitaria), os açúcares em álcool pode ter um efeito semelhante, reduzindo os níveis de serotonina e aumento a resposta de insulina, resultando na fome.
As bebidas gaseificadas são pesados, o que significa que se você beber muita cerveja ou refrigerante com uma refeição, você será preenchido mais e mais rapidamente, o que terá menos espaço para alimentos. Beba cerca de metade de um gás para obter o mesmo nível elevado de insulina sem sentir-se cheio.

Evitar mostarda. Se você estiver indo para tentar comer um monte de comida, é importante evitar o consumo de certas especiarias, cujo conteúdo pode irritar o estômago e esófago, o que torna mais difícil para comer uma quantidade abundante de alimentos. Mustard é feito de sementes de mostarda à terra (um membro potente da família Brassica) e vinagre, o que reduz a sua fome e abrandar o seu metabolismo.

Também é bom para evitar qualquer baseada em vinagre picante, como o molho barbecue, molho de pimenta, molho de Sriracha e outros temperos com pimenta ou outro tempero.

método 2Comer para aumentar sua massa muscular

Primeiro calcular o seu índice de massa corporal (IMC). Se você tentar aumentar sua massa muscular, porque você está muito magra ou se você tentar ganhar músculo, é importante para garantir que seu corpo está pronto para ganhar o peso da forma mais saudável possível. Só porque "luzes magros" não significa que você tem um ganho de peso saudável IMC e tentar fazer antes que você está em boa forma pode ser insalubre e prejudicial. Embora seja melhor para ir a um nutricionista em primeiro lugar, você pode medir o seu IMC em seu próprio país com o seguinte cálculo:

O seu peso em kg (ou libras X 703) dividido
Sua altura em metros ao quadrado (ou polegadas quadradas)
Se o seu IMC está entre 18 e 25 anos, você tem um baixo peso corporal ao normal, o que significa que você pode ganhar peso com segurança com nutrição adequada e aconselhamento.

Calcula ingestão de calorias necessárias para desenvolver seus músculos. Você só pode construir o músculo quando você cria um excesso calórico, então você exercitá-lo de maneiras específicas para promover o crescimento dos músculos em seu corpo. A diferença entre o músculo ganhando e ganho gordo exige que você para calcular quantas calorias você tem que consumir para ganhar massa muscular de forma eficaz e você certifique-se de comer o direito tipos de alimentos. Para calcular a quantidade de calorias que você precisa para fazer o seguinte:

Multiplicar o seu peso em libras por 20. Esta é a quantidade de calorias que você tem para comer os dias em que você irá exercer para ganhar massa muscular.

Calcule a proteína que você precisa consumir. Se você quiser desenvolver seus músculos e ganho de peso, é absolutamente essencial que consumir proteína suficiente para promover o crescimento de seus músculos. Sem a quantidade adequada de proteínas, você poderia ferir seus músculos trabalhando também. Para saber a quantidade de proteínas magras que você precisa, multiplique seu peso corporal em libras por 1,5 para determinar os gramas de proteína que você tem que comer em um dia.

Comer frango e manteiga de amendoim. Baixo teor de gordura, mas rica em proteínas, esta é uma forma comum e fácil para alimentar para garantir a ingestão adequada de proteínas em sua dieta.

Bebida sacode com proteína de soro de leite entre as refeições. Uma maneira comum para desenvolver seus músculos e ganhar músculo após o exercício é consumir um suplemento de proteína para estimular o crescimento de seus músculos. O pó de proteína de soro de leite são fáceis de obter, permitindo-lhe preparar smoothies de nutrientes e proteínas adicionais e vitaminas em uma bebida fácil de consumir.

shakes de proteína nem todos são deliciosos, por isso é útil para adicionar soro em pó para smoothies, incluindo iogurte, bananas, morangos e outras frutas deliciosas, para evitar ter de beber-los relutantemente como se fossem uma tapeçaria de cola . Se você sabe melhor, será muito mais propensos a consumir.

Consumir carboidratos com baixa glicose e digestão lenta. Os dias em que você se exercita, você deve comer uma grande quantidade de carboidratos (gramas), que é cerca de duas vezes o seu peso (lb) e é composta principalmente de carboidratos com baixo teor de glucose. Este é composto por grãos integrais, como aveia, frutas frescas e inhame. Evite comer farinha de trigo refinada.

Ele estimula a produção de testosterona através do consumo de gordura. Os atletas a desenvolver seus músculos tendem a consumir mais gorduras monoinsaturadas e gorduras saturadas, o que aumenta os níveis de testosterona e, por sua vez, ajuda a construir músculos. Normalmente, durante os dias quando você se exercita você deve consumir uma boa quantidade de gordura equivalente à metade do seu peso corporal (libras).

Uma das melhores maneiras de fazer que o leite está bebendo. É fácil de comer, mesmo se você não sente fome, e é uma excelente forma de incluir mais gordura na sua dieta. Beber um copo de leite três vezes por dia quando você se exercita.

Desenvolver o seu regime de levantamento de peso ou treinamento. Tudo isso a ingestão de calorias só vai resultar em um aumento na gordura se você exercício e levantar pesos com energia além de obter um excedente calórico. Certifique-se de desenvolver uma rotina saudável para ganhar exercícios musculares, que devem ser destinados a seus interesses e objetivos.

Normalmente, os dias você se exercita, você deve incluir em sua programação habitual de três refeições por dia um alimento abundante, antes e após o exercício. Para consumir a quantidade adequada de calorias em seus dias de folga, apenas pule as refeições.

Coma um suplemento de fibras. Se você estiver indo para aumentar a quantidade de proteína magra e carboidratos que você consome em um dia, é também muito importante que você pode consumir um suplemento de fibra para manter seu funcionamento trato gastrointestinal constantemente. Ganhando peso de forma eficaz pode ser um pouco desconfortável sem uma taxa.

método 3comer competência

Desenvolve a capacidade do seu estômago lentamente. Qualquer pessoa que tenha visto uma competição comer do cachorro quente e foi inspirado para comer tanto quanto possível tem de enfrentar uma dura realidade: Você não pode comer muito sem preparar cachorros-quentes. O estômago é como qualquer outro músculo, precisa de treinamento e recuperação, caso contrário, você corre o risco de ferir-lo. Se você quiser aumentar a capacidade do seu estômago, levá-lo fácil.

Segundo alguns estudos, o estômago humano médio pode armazenar cerca de 1,5 litros sem se sentir enjoado, mas pode conter entre 3 e 5 litros se você treinar corretamente.
Você pode sofrer um estômago rompido se você comer demasiado depressa demais, mas isso é extremamente raro e incomum. Normalmente você vomitar antes de risco de causar uma ruptura no estômago ou algum outro problema físico.

Treinar-se com água. A maneira mais saudável para treinar e expandir a capacidade de seu estômago não é ingerir alimentos, mas a água. As pessoas que comem em competições pode beber até um galão de água de uma só vez, em menos de 20 minutos. Isto aumenta a capacidade do estômago e carrega um impacto relativamente menor sobre a saúde, ao contrário de comer um monte de comida de uma só vez.

Comece devagar, aumentando gradualmente o número de copos de água você bebe em um dia e, em seguida, aumentar a velocidade com que consomem água. É geralmente recomendado para beber em primeiros oito copos de água por dia, para começar bem e gradualmente desenvolver a sua capacidade.

Mergulhe a sua comida. A água tem um propósito nas habilidades de alimentos, bem como na sua formação. Enquanto toma um cachorro-quente de muffin pode parecer pouco atraente, ele ajuda a quebrar a comida antes de colocá-lo em sua boca, o que torna muito mais fácil de engolir e digerir início. Quanto mais rápido você come, mais você pode comer e água ajuda neste processo.

Não beba muita água, enquanto se come. Enquanto você pode usar um pouco de água para ajudar a lubrificar a comida, não tome a saciar a sua sede ou tomar um espaço valioso em seu estômago.

Treinar com vegetais crucíferos. Duas ou três vezes por semana, Yasir Salem (habilidades alimentares participante) cose 3,6 kg (8 lb) de brócolis e couve-flor e usa-lo como uma refeição de treino. Estes vegetais são suaves, têm um alto teor de vitaminas e mover-se rapidamente através de seu aparelho digestivo, o que os torna ideais para esticar o seu estômago com facilidade, se você combiná-los com água em abundância.

Para um bônus adicional, adicione uma quantidade generosa de chucrute. Sauerkraut tem propriedades probióticas que ajudam a manter sua flora intestinal equilibrada, o que o torna ideal para os participantes de competições que comem o alimento.

gum mastiga para fortalecer os músculos de sua mandíbula. Os participantes das competições, muitas vezes mastigar os alimentos seis pedaços de goma de uma só vez para fortalecer os músculos das suas mandíbulas e garantir que o instrumento utilizado para comer função de forma otimizada. Sua capacidade de comer mais alimentos é tão importante quanto o seu estômago não pode tirar vantagem se você não pode mastigar a comida rápida e eficiente.

revisão Este artigo wikiHow para informá-lo sobre exercícios para fortalecer o pescoço e mandíbula que você pode incluir em sua rotina.

Faça como muitos exercícios cardiovasculares. Você já notou que os participantes das competências de alimentos, muitas vezes olhar fino e focado? Isso é porque eles estão em boa forma. Ao contrário do que você pode acreditar, a capacidade de comer muito vem de algo muito maior do que um grande apetite. treinamento rigoroso e bons exercícios cardiovasculares são uma parte essencial da capacidade de comer alimentos de forma rápida e competitiva.

ler Este artigo wikiHow para obter bons conselhos sobre a saúde cardiovascular.
Boa respiração também é necessária para os participantes habilidades de alimentos. Faça exercícios de respiração para se certificar de que você pode respirar de forma eficaz, enquanto você empinar alimentos.

Especializar. Nem todos os participantes são iguais alimentos competência. Os campeões de cachorro-quente tem que treinar com formas e completamente diferente dos campeões de competições bacon, pimentão e quantidades de ostras. Conhecer as características específicas da comida de sua escolha irá permitir que você se preparar de forma mais específica.

Major League Eating é a organização nacional de os EUA que dirige os poderes de alimentos. Verifique seu site para saber mais sobre como participar e competir.
É muito importante que você vá a um profissional de saúde, um nutricionista ou um biofeedback especialista para desenvolver um regime de saúde e fitness para o alimento que você espera para consumir e, assim, fazer o seu trabalho de corpo em seu favor e não contra você.

Como comer mais