Como sentar-se como um mestre zen

Métodos 1:

As técnicas de meditação

A meditação simples, com profundas implicações.

passos

1
Sente-se, de preferência num colchão. Os joelhos devem estar deve estar abaixo de seus quadris (ou se você se sentar em uma cadeira ou as pernas cruzadas).
  • 2
    Mantenha a coluna reta, em linha reta, mas não rígida. Queixo para baixo um pouco.
  • 3
    Balançar ligeiramente à esquerda e à direita, depois para a frente e para trás como um pêndulo. Você deve descansar com o seu centro de gravidade para um ponto sobre duas ou três polegadas abaixo do umbigo. Tenta empurrar a parte superior e inferior de sua cabeça para cima, para que haja força em seu pescoço.
  • 4
    Coloque as mãos sobre o colo, a primeira junta de seus dedos médios que descansam em cima do outro com os polegares tocando ligeiramente.


  • 5
    Sua língua deve apenas tocar o céu da boca atrás dos incisivos superiores.
  • 6
    Respirar. respirações profundas completas (de profundidade em seu estômago) são os melhores, mas as forças de nada. Diga a respiração 1 a 10. Expire em números ímpares. Inspire em números pares.
  • 7


    Observe sua respiração e sua postura. Concentra-se no tempo.
  • 8
    Não preste atenção a pensamentos que vêm de fora. Estes são naturais. Se você se distrair com esses problemas, é provavelmente a sua postura. Certifique-se de que a coluna é certo e que o peso é centrado no ponto mencionado acima.
  • 9
    Repita a cada dia.


    • As técnicas de meditação

    Tente qualquer um dos seguintes dicas para evitar que sua mente vagar pelo espaço.

    1
    Começar a contar sua respiração quando você inala a 10, começa novamente com 1. Você vai notar imediatamente a sua falta de concentração quando a contagem esquecer e repita o mesmo número várias vezes.
  • 2
    Use pequenos, mas poderosos mantras como SO-HAM, ou HAM-SO, dependendo de como você deseja empezar.So = ExhalaHam = InhalaTiene um significado sânscrito "Eu sou aquilo". Se você observar a sua respiração e seu som natural de sua respiração, você pode ouvir este som, naturalmente, um sussurro em silêncio. Inconsciente falar sânscrito e dizer "eu sou parte desta criação" = Então Ham

    • dicas

    • Você reconhece que você está meditando e respirando "corretamente:
    • Você treina sua respiração
    • Você controlar o estresse através da respiração
    • Você estará mais focado e tem mais resistência através da respiração
    • Você vai ser mais calmo e concentrado
    • Você vai descobrir mais sobre si mesmo, seus motivos, sua finalidade e o seu condicionamento.
    • Você vai abrir sua mente mais e concepções.
    • Você reconhece-se mais e outros como parte de um todo
    • Você será mais saudável e você pode curar-se
  • É difícil tentar parar de pensar, então não se preocupe. Quando você deixar esses pensamentos, vê-los e, em seguida, deixá-los passar. Ir para o momento presente, a sua postura e respiração.

    • aviso

    • Esta prática pode mudar sua vida, mas essas mudanças são "nada de especial". Não se apegue ao resultado, uma vez que não é o resultado que importa se sua mente está livre de distrações e pensamentos. Basta sentar-se e concentrar-se. Respiração e postura.
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