Como headstand

2 métodos:

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Acomodando a headstandEmpurrando com as pernas para ficar em sua cabeça

Headstands é divertido e requer menos flexibilidade e habilidades de ginástica que outras acrobacias, como fazer backflips, não cambalhotas para trás ou andar mãos. Embora seja verdade que headstands geralmente feito em práticas meditativas, também pode ser um truque divertindo em uma festa. Se você é novo para isso, existem alguns métodos simples para tentar levantar-se e fazê-lo.

método 1
Acomodando a headstand
1
Posicione o tapete. Você pode usar um tapete de ioga ou ginásio, mas você deve obter um que irá fornecer suporte para a cabeça e pescoço e amortecimento necessário para o conforto. Coloque o tapete na frente de você.
  • Se você é um iniciante para aprender a estar em sua cabeça, você pode colocar o tapete contra a base de uma parede e na prática, com o apoio da referida parede.
  • headstand prática contra a parede irá ajudá-lo a decifrar as diferentes áreas do seu corpo que você tem que dobrar ou para manter o equilíbrio nesta posição.
  • 2
    Posicione seu corpo como se fosse uma tabela. Ajoelhe-se sobre o tapete. Coloque as mãos na frente de você e acima da esteira de modo inclinar-se sobre os joelhos e mãos. Desta forma, você deve ser semelhante a uma mesa.
  • As mãos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos devem estar alinhados com os quadris. Flexiónate e deixar seus cotovelos que se encontram na esteira.
  • 3
    Entrelace os dedos e empurra a cabeça. Com os cotovelos largura distante e ombros acima do tapete, as mãos e entrelace os dedos. Estender seus polegares em direção ao teto. As suas mãos e cotovelos devem formar um triângulo que está em cerca de 12,7 centímetros (5 polegadas) a partir da base da parede. Tuck seu queixo para baixo e colocou a coroa de sua cabeça para o tapete. Coloque a parte de trás da cabeça nas palmas das mãos como a coroa repousa sobre o tapete.
  • Alterar a posição de sua cabeça, se necessário, até encontrar um que seja confortável. Você deve sempre aspirar a inclinar-se sobre a coroa com as mãos apoiando a parte de trás da cabeça, de modo que nenhum pescoço tenso.
  • 4
    Levantar os joelhos para o equilíbrio com os pés. Levantar os joelhos para endireitar as pernas. A parte de trás deve estar no ar eo corpo deve ser visto como um "V" invertido.
  • 5
    Movia os pés no tapete. Você pode usar os músculos do núcleo para empurrar o pé para o resto do seu corpo ou trasládalos lentamente acima do tapete. Como traslades pés, costas e quadris começam a se alinhar com as costas quando você endurecer a parte central do seu corpo e mantê quadris flexionados.
  • Este movimento irá aumentar ombros acima das orelhas como endireitar a coluna. Mantenha forte seus pulsos, mãos, antebraços e cotovelos na esteira.
  • Você pode sentir que você vai cair como uma cambalhota. No entanto, se você pratica contra a parede, vai apoiá-lo e ajudá-lo a ganhar o controle para que você possa equilibrar-se.


  • 6
    Levantar as pernas. joelhos de tabuleiro com os braços. Neste ponto, você deve estar sobre as bolas de seus pés. Tense a parte central do seu corpo e libera as bolas de seus pés no tapete. Traga os joelhos dobrados em direção aos músculos do peito e núcleo usados ​​para tratar lentamente levantar e estender as pernas para cima.
  • Se você pratica contra a parede, você pode dobrar seus joelhos para levantá-los e coloque os pés na parede.
  • 7
    Desce. Apoiar a cabeça Fique o tempo que você pode confortavelmente. Quando estiver pronto para ir para baixo, dobre os joelhos e pernas juntos para o agachamento que teve com as pernas na frente do peito.
  • A partir deste ponto, volta a colocar os dedos dos pés na esteira, pés de deslizamento e passa para a posição esticada "postura da criança". Coloque-se nos calcanhares e estender seus braços para fora na frente de você e ao prender as mãos no chão.
  • Mantenha esse trecho por pelo menos um minuto para que seu corpo pode lentamente se adaptar o seu fluxo de sangue.
  • Considere fazer alguns círculos em diferentes direcções para aliviar a tensão no pescoço nesta área.
    • método 2
    Empurrando com as pernas para ficar em sua cabeça

    1
    Posicione o tapete. Você pode usar um tapete de ioga ou ginásio. De qualquer maneira, você deve obter uma cabeça de suporte ao tentar pará-lo. Coloque o tapete de ioga ou ginástica na frente de você.
    • Se você não se sentir muito confiante de praticar livremente estar em sua cabeça, você pode colocar o tapete contra uma parede. Se você nunca tentou headstand, você deve fazer o seu primeiro treino contra uma parede.
    • Você pratica contra a parede irá ajudá-lo a encontrar o equilíbrio inicial e necessário para manter a força headstand.
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    Posicione seu corpo como uma tabela. Ajoelhe-se sobre o tapete. Coloque a parte superior do seu corpo na esteira de modo que suas mãos estão na frente de você. Seu corpo deve agora olhar como uma mesa, com os joelhos alinhados com os quadris e as mãos para além na altura do ombro. Coloque os cotovelos para descansar na esteira.
  • 3
    Entrelace os dedos e empurra a cabeça. Com os cotovelos largura distante e ombros acima do tapete, as mãos e entrelace os dedos. Estender seus polegares em direção ao teto. As mãos e os cotovelos devem formar um pequeno triângulo é de cerca de 12,7 centímetros (5 polegadas) de distância da parede. Mete queixo e usa a cabeça para o tapete. Coloque a parte de trás da cabeça nas palmas das mãos enquanto a coroa da cabeça deve tocar o chão.
  • Ajusta a posição da cabeça até encontrar conforto e estabilidade. Você não quer colocar muita tensão na cabeça e pescoço, deixando o resto testa sobre o tapete.


  • 4
    Levantar os joelhos para o equilíbrio com os pés. Dobrar os dedos para que ela e até mesmo plantas tocar o tapete. Levante os joelhos fora do tatame para endireitar as pernas.
  • Seu corpo deve olhar como um "V" invertido.
  • 5
    Movia os pés no tapete. Use os dedos para movê-los lentamente através do tapete e para o resto do seu corpo. Como trasladas pés, a parte de trás vai começar a subir e alinhar com as costas. Isso vai endireitar a coluna e ombros subir acima das orelhas. Mantenha forte seus pulsos, mãos, antebraços e cotovelos na esteira.
  • Você vai começar a sentir-se menos pernas de peso como você mudar em seu corpo. Este é o tempo em que os músculos do núcleo rígido revelar-se úteis. Eles vão levantar as pernas e manter o corpo quando você cabeça pares.
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    Levantar as pernas. Quando o corpo está alinhado e as pernas se sentir mais leve, núcleo músculos tensos e lentamente levantar uma perna. Como você levantar uma perna, segurar o outro para o chão para encontrar o equilíbrio em primeiro lugar. Quando uma perna está no ar, dá um salto pequeno com o outro e tenta endireitar as duas pernas, tanto quanto possível. Isso vai exigir uma grande quantidade de força dos músculos do núcleo abdominais. Usa a parte central do corpo para levantar as pernas e braços utilizados para apoiar e estabilizar o corpo.
  • Observe o alinhamento do corpo para dizer seu nome. Se você está em alinhamento, você pode falar claramente a forma como fazem normalmente. Caso contrário, poderá not`re corretamente no alinhamento e deve parar para impedi-lo de cabeça.
  • Se você praticar contra uma parede, colocar a primeira perna levantada contra ele. Como você encontrar o equilíbrio, levantando o outro para que ele atenda a acima. A parede irá apoiá-lo como você ganhar estabilidade.
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    Desce. Apoiar a cabeça Fique o tempo que você pode confortavelmente. Isto poderia ser de alguns segundos ou minutos. Quando estiver pronto para descer, separe seus pés e lentamente equilibrar a perder uma perna no chão. Quando seu pé toca o solo (ou está a caminho), abaixe a outra perna e colocá-lo no chão.
  • Quando você está de volta na esteira com a cabeça apoiada nas mãos, endireitar os braços e colocar de volta em seus calcanhares.
  • Estende-se e estica a parte superior do corpo para relaxar e deixar o fluxo de sangue no corpo e longe da área de cabeça. Na ioga, esta é geralmente conhecido como o "postura da criança". Experimente e ficar por um minuto para que seu corpo pode reajustar e relaxar.
  • Considere fazer alguns círculos pescoço gentilmente após carrinho principal. Isso pode ajudar a evitar a rigidez e tensão depois de suporte da cabeça.
  • Se você parar e ficar muito rapidamente após cabeça, você pode sentir tonturas e até mesmo você pode passar para fora.

    • dicas

    • Apoiar a cabeça requer um pouco de força no abdômen e braços. Tente fortalecer esses músculos para aumentar o tempo que você gasta headstand.
    • Dobrar sua camisa dentro da calça quando se tenta impedi-lo de cabeça.
    • Tente cair sobre os pés, em vez de na parte de trás. Se você sente que está prestes a cair, em seguida, tentar fazer como ponte ou dobradas para trás de modo que caia mais como uma cambalhota.
    • As esteiras de ginástica são excelentes. As almofadas grama ou carpete macio também são aceitáveis.

    avisos

    • Manter o pescoço reto. Se ele começa a doer, pare!
    • Se você nunca tentou impedi-lo de cabeça ou qualquer outro ginásio tem uma "supervisor" quando você faz. Ter um amigo ficar na frente de você para que você não caia em sua volta.
    • Certifique-se a área de prática é clara e sem obstruções.
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