3 maneiras de viver no presente

3 Métodos:Mude sua mente O tempo passa de forma diferente Conecte-se com física

Você quer parar de ficar obcecado sobre o futuro e pensar sobre o passado, e simplesmente "viver o presente"? Pessoas que podem viver no presente tendem a ser mais feliz, mais segura, mais eles entendem pessoas e têm a mais alta estima. Viver isso pode parecer simples, mas na verdade tem um monte de prática. Leia mais para aprender sobre as mudanças que você pode fazer com a maneira que você pensa, como você gasta seu tempo e interagir com o mundo, a fim de viver o presente com mais frequência.

parte 1

Mude sua mente

Perceber você já está lá. Adivinhar onde você está agora? No presente. Você não está nos eventos de ontem e não são na parte da manhã. Você está em isso, o que está acontecendo enquanto você lê este. Console-se com o conhecimento que é fisicamente impossível para você que você está em outro lugar. Nunca é tarde demais para viver a presente- tudo que você tem a fazer é perceber que você já está lá. O desafio consiste em dirigir o seu pensamento para o que realmente está acontecendo, para você se tornar mais "consciente".

Consciência ocorre quando você perceber isso e admitir isso. Quando você sente que seus pensamentos giram em torno de algo que já aconteceu ou não aconteceu ainda, tentar olhar para sua mão. Observe como sua mão se sente agora. Você se sente um pouco de frio ou estão calientita? Você deve perceber que você está se juntando a este lugar e este tempo.
Também é útil para reconhecer que há algo fora de sua esfera. Olhe pela janela e prestar atenção às folhas voando pelo vento ou pássaros pousados em um fio. Em outro ponto, eles voam de árvore ou voar para outro poste de telefone. Quando você presta atenção ao mundo que está ao seu redor, tomar mais consciência disso.

Não pense muito. Você não são os vossos pensamentos. Suas preocupações, ansiedades, culpa e outros pensamentos negativos não é você, e se perder neles indica um grande impedimento para viver no presente. Pare de pensar sobre isso é um passo importante para alcançar a consciência. Como você provavelmente já sabe, também é difícil de fazer. Aqui estão algumas maneiras que você pode deixar seus pensamentos regulam a existência:

Pare de pensar muito sobre o futuro. Plano-lo um pouco é bom, mas há muitas, muitas coisas que estão além de seu controle. Você não pode controlar o que vai acontecer em 5 ou 10 anos. Em última análise, você não sabe o que pode acontecer amanhã. Fazendo uma decisão consciente sobre parar de se preocupar tanto. Quando você olhar preocupado, fazer alguma coisa para concientizarte mais, como ir para fora e obter algum ar fresco por um momento.

Não penso muito sobre o passado. Isto é ainda menos útil do que se preocupar com o futuro, porque aconteceu e não há nada que você possa fazer para mudar isso.

Seja natural. Quando seu interior crítico faz um comentário sobre o seu comportamento, você está criando uma separação entre sua mente e seu corpo, tornando-o mais difícil de viver no presente. Por exemplo, digamos que você está no meio de uma conversa com um amigo e você começa a rir de algo engraçado que ele disse, e então começar imediatamente críticas por não rir muito difícil ou começar a se preocupar sobre como o seu rosto parece quando você ri. Agora seus pensamentos estão governando a sua experiência e você não está vivendo no presente com o seu amigo: Você está preocupado com a impressão de que você está deixando. . Você não está no presente. Da próxima vez que algo assim acontece, imediatamente desaparece pensamentos negativos.

Se você cohíbes muitas vezes tenta fazer algo que você é bom, algo que você pode se concentrar sem ter que se preocupar sobre como você olha ou quão bem você está fazendo. Plantar uma fileira de flores, pintar sua parede com uma cor ou praticar o seu instrumento musical. Dê a si mesmo alguns desafios, mas não aquele que é segundo a nenhum.

Quando você sente que você está se comportando naturalmente, se lembra de como ele se sente. Sua mente e corpo estão funcionando como um, em vez de conflito uns com os outros. Prática de sentir essa sensação de novo o mais rápido possível.

Escute bem. concentrar-se totalmente na pessoa que você está falando, em vez de seus pensamentos dardo em torno de seus próprios problemas e preocupações. Olhe atentamente para o rosto da pessoa e ser grato para a conversa que eles têm. Olhe para cada troca de palavras como um presente, em que você tem a oportunidade de ensinar e aprender. Perdido em seus pensamentos ou esperar por uma pausa na conversa para que possa terminar são sinais de que você não está vivendo plenamente o presente.

Faça contato visual e olhando diretamente para a pessoa com quem você está falando. Observe os detalhes sobre o rosto dessa pessoa. Pense sobre o relacionamento com seus guardas.

Mesmo as conversas desagradáveis ou conversas com pessoas que você não conhece bem ou você não tem muito em comum pode ser muito valioso. Todo mundo tem uma história, um sonho, desejos. Viver o presente durante uma conversa pode ajudá-lo a experimentar uma maior empatia e você se sente mais em sintonia com o mundo. Como o ensinamento que Buda deixou-nos: estamos todos interligados.

Leva as pessoas pelo valor de face. Você passa muito tempo se preocupando com as intenções, opiniões e desejos dos outros? Esta é também uma outra coisa que distrai-lo de presente. Você não pode controlar ninguém, mas você, então por que gastar tanto tempo pensando sobre o que você acha que alguém? A melhor maneira de parar isto é começar a levar as pessoas pelo valor de face. Acreditar no que as outras pessoas dizem, então se move para a próxima experiência, ao invés de ficar pensando.

É verdade que algumas pessoas querem dizer "não" quando dizem "sim", e vice-versa. Às vezes, todos nós dizemos coisas que não significam. No entanto, não é o seu trabalho para tentar ler as mentes das pessoas. Se houver uma falta de comunicação, porque quando você disse "sim" agiu de acordo com um "sim", essa pessoa vai aprender a ser mais próxima vez direto.

Tome o elogio como elas são. Dê-lhes a pessoas tipo o suficiente para confiar que eles dizem, em vez de pensar que dizem algo apenas para ser agradável.

Isso não quer dizer que você deve ser completamente ingênuo e acredita-los todos. A linguagem corporal de uma pessoa, sua vida e sua personalidade deve dizer-lhe ou não uma pessoa é confiável.

Aceitar a dor. Quando a vida lhe traz uma tragédia, isso significa viver a dor experiência, ao invés de tentar ignorá-lo ou torná-lo ir embora o mais rápido possível. Permita-se sentir negativo sentimentos: medo, culpa, ansiedade, tristeza e raiva-é uma parte importante de viver no presente.

Tente não deixar que seus sentimentos pego em eventos do passado ou se preocupar com o futuro. Se você está triste por causa de uma separação, deixe a tristeza é parte de seu momento presente. Não pense sobre memórias ou pensar sobre o que pode ter sido- apenas desfrutar o sentimento de tristeza. Olhe para o rosto de uma pessoa em uma foto ou escreva seus pensamentos pode ajudá-lo a conectar seus sentimentos com este.

Não repreenda por ter sentimentos negativos. Diga-se que você tem que superar é a maneira mais rápida de sair desta, porque os sentimentos fazem parte deste. Lidar com seus sentimentos e experimentar a mais é a maneira que você iria experimentar prazer e alegria. Mas eles vão.

parte 2

O tempo passa de forma diferente

Não faça tudo de uma vez. Quando você faz duas coisas (ou três, ou quatro) de cada vez, você não está totalmente concentrado em qualquer um deles. Você não pode estar totalmente no presente, porque seus pensamentos estão pulando para o próximo projeto, se preocupar com um e-mail está escrito em metade ou planejando a reunião que será realizada amanhã. Direcionar seu foco para apenas uma coisa de cada vez é a maneira de viver no presente. Além disso, você vai fazer um trabalho melhor em qualquer tarefa que é atribuída a você, se tudo o que está na sua mente.

Tente terminar o que começou. Dê-se tempo suficiente para fazer um trabalho completo e fazê-lo do início ao fim antes de passar para outro ponto em sua lista de coisas para fazer.
Alguns projetos não pode ser concluída de uma vez. Para projetos mais complexos, estabelecer metas razoáveis que podem ser atendidos imediatamente. Por exemplo, se você está escrevendo um livro, você determinar que você está gastando três horas concentrando-se unicamente na carteira. Faça tudo o que puder durante este tempo e, em seguida, salvar o seu material antes de passar para o próximo ponto.

Fazê-lo lentamente. Os trabalhos de casa às pressas tão mau como fazer tudo ao mesmo tempo, quando se trata de viver no presente. Se tudo o que posso pensar é em terminar uma tarefa o mais rápido possível, você não está dando a oportunidade de realmente experimentar o que você está fazendo. Toda a sua mente e corpo deve agir como um durante o tempo que você terminar o trabalho take.

Pense sobre as tarefas de forma diferente. Fazer tarefas que são aparentemente todos os dias, como lavar pratos, varrer, pintura, entre outros, pode ser uma boa oportunidade para a prática de consciência. Faça a sua casa lenta e metodicamente, dando-lhe tempo para concluí-las corretamente. Concentre-se nos movimentos de seu corpo e como ele está mudando o espaço ao seu redor para melhor: tornar-se mais limpo, mais aconchegante e mais positiva.

Passe algum tempo sem fazer nada. Preencher o seu dia com uma atividade após o outro não lhe dá tempo para assimilar bem. Faça uma pausa entre as tarefas e passa o tempo sem fazer nada. Não olhe para o seu computador ou ler seus e-mails em seu telefone. Basta ter tempo para se sentar, respirar e apreciar o momento, não importa o que surge.

Você deve conhecer o mundo que está ao seu redor. Se você passar a vida sem dor e sem parar para realmente ver as coisas, você não está vivendo a presente- em vez disso, você está no limite da sua cabeça. Olhe ao seu redor e observá-lo.

Quando você chegar ao seu trabalho de manhã, olhar nos olhos das pessoas. Preste atenção aos seus rostos. O que você pode ler lá?

Preste atenção à notícia. Que eventos estão acontecendo?

Responde ao mundo que está ao seu redor. Se você vê uma lata na calçada que é contra a sua casa, buscá-lo. Se você sentir uma explosão de ar do mar salgado tem jogado, pare, feche os olhos e deixe o seu rosto virar. Se você perceber que o dia está ensolarado e quente, cortinas e janelas abertas.

parte 3

Conecte-se com física

Apure os sentidos. Estar em contato com os seus sentidos é uma importante forma de viver o presente. Seus sentidos ajudar você a ficar conectado com a Terra e a realidade física. O que você vê, ouve, e os testes de toque "são" presentes. Torne-se consciente dos seus sentidos e tomar medidas para ajustá-los irá ajudá-lo a apreciar o presente.

Para refinar a sua sentido o seu sentido de cheiro, cheiro seu favorito óleos essenciais todos os dias. Você acorda receptores e pode pegar alguns aromas sutis depois de um tempo.
Para melhorar o seu senso de audição, de ouvir música com sons diferentes, como o jazz com muitos solos. Se concentrar em aprender os sons de instrumentos diferentes e nomeá-los em voz alta quando você ouve.
Para começar a ver mais claramente, que paga mais atenção a detalhes que normalmente não lhe emprestar-lhes a atenção, como a cor dos olhos das pessoas.
Para seduzir o seu paladar, use ervas e especiarias que normalmente não usaria. Experimente alimentos que são novidade para você.
Para melhorar o seu sentido do tato, saber mais sobre texturas. Perceba a diferença entre algodão e poliéster, ou cetim e seda.

Aprender a saborear. Quando você está em um lugar bonito ou quando você está experimentando um evento espetacular, você imaginá-la como uma memória que ainda está acontecendo? Quantos momentos maravilhosos foram marcadas por pensar que em breve chegará ao fim? Use seus sentidos para ajudar você a aproveitar os momentos que estão acontecendo neste exato momento.

Pense desfrutar de momentos em termos de gratidão. Digamos que você está em um veleiro partilha de um pacote de seis de boa cerveja com dois dos seus melhores amigos eo sol começa a cair. Obrigado pela água, sol, amigos, cerveja e tudo mais que você tem naquele momento. Chateado porque o tempo será em breve retornar para fazer um trabalho é uma forma de rejeitar a presente enquanto isso está acontecendo.

Tornar a prática de saborear as suas refeições. Comer seus pratos favoritos devagar, saboreando cada mordida. Assim que tiver decidido a comer um prato especial, libertar-se da culpa e ansiedade, e apenas desfrutar o sabor que você sente na língua.

Movam-se. Quase todos os tipos de atividade física pode levar a sentimentos de viver no presente. Correr, nadar, andar de bicicleta, fazer ioga, caminhadas, esportes de equipe e outras formas de atividade física geralmente requerem total atenção e concentração. Sua mente e corpo trabalho como um modo que você permanecer consciente do momento presente o tempo todo quando você está se movendo.

A dança é uma forma maravilhosa de viver no presente. Mova seu corpo necessita de ritmo e música que você é um. Você tem que bloquear o seu interior crítico e não se preocupar com o que as outras pessoas pensam.

Ter relações sexuais é outra boa maneira de viver no presente. Concentre-se no corpo, o cheiro e sons da pessoa que você ama, e também em como você se sente. Jogue fora as suas preocupações e só ficar no presente.

Recebendo uma massagem pode ajudá-lo a se tornar mais consciente do seu corpo. Depois de uma massagem, você pode re-entrar no mundo com um renovado sentido de consciência que lhe diz que você está fisicamente conectado a tudo o que está ao seu redor.

Criar obras de arte. Se o seu meio preferido de pintura, escultura, música, literatura, fotografia ou tecido, fazendo com que a arte é uma maneira maravilhosa de se conectar seus pensamentos para isso, alcançando uma maior consciência. Deixe-se perder em seus traços ou caracteres que você está criando. Fazendo arte exige tal concentração intensa que é improvável que as suas preocupações e problemas intrometer no momento.

Respirar. Quando tudo mais falhar, respire fundo várias vezes, para ajudá-lo de volta para o momento presente. No momento em que seus pensamentos estão saltando de problema para problema e parece que você não pode concentrar-se no presente, parar e respirar. Respire cinco vezes, inspire profundamente pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se na sua respiração enquanto dentro e fora de seu corpo.

dicas

A prática da consciência é o cerne do budismo e do taoísmo. Ele leva em conta estudo dessas religiões para saber mais sobre a vida no presente.

Como viver o presente

dicas