Como fazer pranayama

6 Métodos:

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Bhastrika Pranayam (respiração foles)Kapalbhati Pranayam (respiração frente brilhante)Anulom Vilom Pranayam (respiração alternada)Bahya Pranayam (respiração externa)Bhramari Pranayam (respiração Bee)Udgeeth Pranayam (respiração cantando)

Pranayama (também escrito Pranayam) é uma prática antiga para o controle da respiração. A pesquisa mostrou que a prática de Pranayama pode aliviar os sintomas da asma. É também benéfico para o tratamento de distúrbios relacionados com o stress, tais como ansiedade e depressão. Há um total de seis tipos de práticas de Pranayama e todo detalhadas aqui.

método 1
Bhastrika Pranayam (respiração foles)
1
Inspire profundamente pelas narinas. Primeiro você se sentir como o diafragma se move para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdômen para sentir como fora- após seu peito se expande, aumentando ossos última pescoço.
  • 2
    Expire rapidamente através de suas narinas. Sinta-se como o mais baixos ossos do pescoço, tórax e abdômen esvazia contratos enquanto o colapso dos pulmões. Este processo de exalar deve ser muito mais rápido do que o processo de inalação de quase tão inflação rápida.
  • 3
    Repita o processo. Quando feito corretamente, o seu peito irá expandir quando você inala e esvazia quando exalar. Continue fazendo isso por 5 minutos.
  • 4
    Com a prática, acelera sua respiração. Os iniciantes devem sempre começar lentamente para evitar a hiperventilação, mas, eventualmente, será possível converter isso rapidamente em uma técnica de respiração.
    • método 2
    Kapalbhati Pranayam (respiração frente brilhante)
    1
    Respira normalmente através de suas narinas até que seus pulmões estão cheios. Mantenha a sua inalação lento, mas não forçada. Primeiro, você se sentir como o diafragma desce, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdômen para sentir como fora- após seu peito se expande, com os ossos de seu pescoço subindo passado.
  • 2
    Expire força através de ambas as narinas. Isto coloca a ênfase na exalação de respiração em vez de respirar (natural). Ele vai ajudar a sua respiração para apertar os músculos do estômago para expelir o ar. A exalação deve demorar muito menos tempo do que você tomar inalação.
  • "Forçado" a exalação significa que a contração dos músculos em seu estômago ajuda a empurrar o ar para fora do seu corpo. "Não" significa que de alguma forma a exalação deve ser desconfortável para você.
  • 3
    Repetir respirações por 15 minutos. Você pode fazer uma pausa de 1 minuto após cada cinco minutos.
    • método 3
    Anulom Vilom Pranayam (respiração alternada)
    1
    Fecha teus olhos. Concentra a atenção na sua respiração.
  • 2
    Feche a narina direita com o polegar direito. Basta pressionar o polegar contra o seu buraco nariz para bloqueá-lo.
  • 3
    Inspire lentamente pelo buraco esquerdo do seu nariz. Encha os pulmões com o ar. Em primeiro lugar, você se sentir como o diafragma se move para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdômen para sentir como fora- após seu peito se expande, levantando últimos ossos de seu pescoço.


  • 4
    Retire o polegar direito buraco seu nariz. Mantenha a sua mão direita perto do seu nariz e os pulmões cheios de ar.
  • 5
    Use seu anel eo dedo médio para fechar o buraco esquerdo do seu nariz. A maioria das pessoas acham difícil continuar usando a mesma mão para bloquear qualquer das narinas, mas você pode mudar de mãos dependendo do buraco que você está bloqueando.
  • Você também pode mudar se o seu braço fica cansado.
  • 6
    Expire lentamente e completamente com o furo direito do seu nariz. Você se sente como os ossos em seu pescoço para baixo, o seu tórax e abdômen esvazia encolhe enquanto o colapso dos pulmões. Quando terminar de expirar, mantenha fechada no buraco esquerdo do seu nariz.
  • 7
    Inspire pelo nariz buraco certo. Encha os pulmões.
  • 8
    Fechar o buraco direito do seu nariz e abrir a esquerda.
  • 9
    Expire lentamente através do orifício esquerdo do seu nariz. Este processo é uma rodada Vilom Anulom de Pranayam.


  • 10
    Continua durante 15 minutos. Você pode fazer uma pausa minuto após cada cinco minutos de exercício.
    • método 4
    Bahya Pranayam (respiração externa)
    1
    Inspire profundamente pelo nariz. Em primeiro lugar, você se sentir como o diafragma se move para baixo, permitindo que seus pulmões para expandir e forçando o abdômen para sentir como fora- após seu peito se expande, permitindo que os ossos de seu pescoço expandir passado.
  • 2
    Expire com força. Use o seu estômago e diafragma para expelir o ar do seu corpo. expiração forçada significa que a contração dos músculos em seu estômago ajuda a expelir o ar do seu corpo. "Nenhuma" significa que a exalação deve ser desagradável de forma alguma.
  • 3
    Furar o queixo para o peito e contrair o estômago completamente. O objetivo é deixar um espaço debaixo de sua caixa torácica, fazendo parecer que a parede do músculo frontal de seu abdômen é pressionada contra a parte de trás. Mantenha essa posição, e sua respiração durante o tempo que for confortável.
  • 4
    Levante seu queixo e inspire lentamente. Deixe seus pulmões estão completamente cheios de ar.
  • 5
    Repetido 3 a 5 vezes.


    • método 5
    Bhramari Pranayam (respiração Bee)
    1
    Fecha teus olhos. Concentre-se na sua respiração.
  • 2
    Coloque os polegares nos ouvidos, os dedos indicadores acima suas sobrancelhas e os dedos nas laterais do nariz. Segure cada dedo perto de um buraco no nariz.
  • 3
    Inspire profundamente pelo nariz. Em primeiro lugar, você se sentir como o diafragma se move para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdômen para sentir como fora- após seu peito se expande, permitindo que os ossos do seu aumento pescoço passado.
  • 4
    Use seus dedos mínimos para fechar parcialmente cada narina. Mantenha seus pulmões cheios.
  • 5
    Expire pelo nariz enquanto fazia um zumbido. Ele observa que o zumbido devem ser originários de sua garganta, e não como resultado do bloqueio parcial dos orifícios de seu nariz.
  • 6
    Repetido três vezes.
    • método 6
    Udgeeth Pranayam (respiração cantando)
    1
    Inspire profundamente pelo nariz. Em primeiro lugar, você se sentir como o diafragma se move para baixo, permitindo que os pulmões a se expandir e forçando o abdômen para sentir como fora- após seu peito se expande, permitindo que os ossos do seu aumento pescoço passado.
  • 2
    Expire lentamente como você diz Om. Ele permite que a sílaba fora tão lentamente quanto você puder. Certifique-se de manter a O M de longo e curto. ( "OOOOOOm.")
  • 3
    Repita 3 vezes.

    • dicas

    • Não fique preso em seu intestino. A menos que você indique o contrário, é importante para relaxar os músculos do seu estômago quando você faz exercícios de respiração de ioga, quando eles estão sendo apertado como um espartilho, você não vai inalar tão profundamente para dentro de oxigênio seus pulmões.
    • Faça sempre o que é mais confortável para você. Se qualquer um desses exercícios faz você se sentir tonturas ou desconfortável, parar ou reduzir a taxa imediatamente. Faça pausas, conforme necessário.
    • Se você tiver uma condição médica, consulte o seu médico antes de fazer pranayama. Por exemplo, se você tem pressão alta, doença cardíaca, falta de ar, uma hérnia ou qualquer outra condição que pode ser exacerbado pela respiração rápida, intensa ou profunda, você pode precisar modificar ou omitir qualquer um dos exercícios.
    • Verifique se o seu nariz não é abafado. Respirar pelo nariz é crucial na ioga, por isso, se você tem um resfriado, não é possível concluir estes exercícios.
    • Sente-se confortavelmente com as costas retas. Você pode sentar-se na posição de lótus ou simplesmente sentar em uma cadeira. Para obter mais dicas, consulte Como se sente como um mestre Zen.
    • É preferível praticar PRANAYAMA na parte da manhã.
    • Se preferir Pranayama no período da tarde, ir com o estômago vazio manter um espaço de várias horas entre as refeições e Pranayama.

    avisos

    • Crianças com mais de 5 anos devem fazer Bhastrika Pranayam somente para 2 minutos e Anulom Vilom Kapalbhati Pranayam por 5 minutos cada.
    • As mulheres grávidas e qualquer pessoa com febre devem consultar um médico antes de fazer Pranayama.
    • Pessoas com abdominal feridas, cirurgia, hérnia, peritonite, apendicite, reto ou útero desabaram ou hérnia e mulheres que deram à luz recentemente hiatal, deve evitar completamente Kapalbhati Pranayam, aliás Respiração frente brilhante.
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