Como respirar corretamente durante o exercício

Relaxar e estar em paz é absolutamente essencial durante o exercício. E a melhor maneira é a respirar corretamente. Pode soar completamente estúpido, mas isso pode melhorar drasticamente a sua yoga, corrida, dança, ou qualquer outro esporte.

passos

1

Encontre o seu ritmo. Se você está dançando ou fazendo yoga ou correr, pode haver música de fundo. Encontrar o ritmo na música e tentar respirar com ele. Se é uma música rápida, respirar talvez a cada 2 a 4 batidas. Se você estiver executando respirar junto ao seu próprio ritmo. Inspire e expire cada conta 4-8. Ele tem que manter o tempo, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

2

Estabelece um método de respiração. Você decide como você respira. A maioria das pessoas preferem a inalar pelo nariz, segure-o por tanto tempo quanto necessário, e depois expirando pela boca. Expire devagar para que possa manter suas contagens e não respirar tão duro como Darth Vader. Isso faz com que você perde energia e ser irritante.

3

Tente não se alterar. Você pode alterar a sua respiração e ritmo, mas é melhor não fazê-lo. Se você estiver indo para fazer, certifique-se de ter a conta na tua cabeça.

4

Seja consistente. Não importa como você está cansado, tente manter a respiração. Se sentir tonturas, parar e fazer uma pausa. Lembre-se que a respiração está lá para ajudar não machucar.

dicas

• Pratique a respiração a cada dia. Você pode fazê-lo na cama, quando você vai dormir (sono irá ajudá-lo se você não está prendendo a respiração).
• Se o ajuda, descansar as mãos em seu estômago enquanto pratica.
• Acostume-se a respirar em diferentes épocas, canções e ritmos.
• Respiração enquanto você esticar é muito útil e pode ajudar a manter o sangue em movimento.
• Respire assim que cada dia vai ajudar a bombear o seu corpo e você adquira o hábito de respirar como tal.

avisos

• Não respirar muito rápido ou hiperventilarte e pode desmaiar.
• Não respirar constantemente através da boca.
• Certifique-se de que você tem um bom método de respiração. Não force os pulmões.
• Não segure a respiração por muito tempo. Encontrar um bom momento para você. 4 vezes para cada inalação e depois 4 vezes para exalar.