Como exercícios de respiração

A respiração é algo que todos nós instintivamente fez quando nascemos neste mundo. Esse primeiro grito de vida cheia de alegria os corações dos pais e amigos tanto. No entanto, enquanto nós condicionar-nos em nossas condições ambientais ao longo do tempo a nossa respiração é também condicionada de uma forma particular. Isto às vezes pode diferir substancialmente a respiração ideal. Vamos examinar o que se espera de uma respiração. Basicamente cada respiração deve preencher completamente os nossos pulmões, permitindo a troca de oxigênio e dióxido de carbono em nossos pulmões e, em seguida, ar carbonizada deve ser completamente evacuado dos pulmões.

passos

1

Relaxe. Inspire lentamente e conscientemente sentindo como ele se expande para fora sua cavidade torácica e, em seguida, como o diafragma é empurrado para dentro do estômago. Isto leva a seu estômago mostra um nódulo.

2

Agora, sem qualquer esforço consciente, sentir sua caixa torácica, juntamente com o diafragma contrair e ajudar a expelir o ar de seus pulmões automaticamente. No final deste encolhimento natural, se você se esforça alguns podem sentir que expele um pouco mais de ar em seus pulmões. Repita essas duas etapas, talvez, 20 ciclos ou mais. Lembre-se sentir confortável. Por favor, não exagere-se.

3

Inspire lenta e profundamente, e tentar encher os pulmões com ar-conscientemente.

4

Expire consciente e deliberadamente expele todo o ar de seus pulmões. Repita os passos 3 e 4 pelo menos 20 vezes. Lembre-se de ser confortável. Ouça o seu corpo e por favor não tentar esticar. Faça isso por um par de dias para condicionar seus pulmões respiram este novo estilo. Lembre-se que a palavra chave aqui é "se sentir confortável `

• Exercício 1: inspire lenta e profundamente até que você já não pode inalar formulário. Conscientemente expire lenta e suavemente. Neste exercício, o truque é - Tentando aumentar o tempo de expiração e no final da expiração não este esforço `extra` para exalar todo o ar de seus pulmões. Ele permite que o ciclo natural é completa por si só. Repetidos pelo menos 20 vezes.
• Exercício 2: inspire lenta e profundamente como em Ex-1. Comece a fazer um zumbido em sua laringe como você expire lentamente como em Ex-1. Você pode fazer isso interessante, variando o tom de seu toque em diferentes tons e escalas para a sua parte de expiração. Repetidos pelo menos 20 vezes.
• Exercício 3: Inspire o mais rápido possível, sem qualquer esforço indevido. Isto é como tomar um fôlego escondido, mas profunda. Expire devagar e experimentar com alongamento parte exalação e incluem a parte do buzz. Repetidos pelo menos 20 vezes.
• Exercício 4: Inspire uma respiração rápida, profunda enchendo completamente os pulmões. Agora Pouts fazendo um pequeno buraco. Expire por esse buraco enquanto pode. Lembre-se de mantê-lo confortável. Não exagere e você esticar. Ela começa com uma repetição. Você pode aumentar as repetições muito gradualmente. Lembre-se sentir confortável.
• Exercício 5: Tente exalar contraindo os músculos abdominais para dentro. Este movimento deve ser leve o suficiente para que você possa sentir o ar sendo expulso de suas narinas. Depois de ter a sensação de movimento, você pode tentar uma contração profunda, lenta dos seus músculos abdominais. No fim da contracção apenas libertar o músculo e deve preencher automaticamente os seus pulmões. Se você estiver confortável com este exercício você pode desenvolver uma velocidade de 60 ciclos por minuto. Novamente, se você está confortável, este ciclo de respiração pode ser aumentado muito lentamente e com cuidado para um período máximo de 10 minutos.

dicas

• Você pode criar espaço adicional em seus pulmões puxando para cima de seus ombros em direção às orelhas, enquanto você está no final da fase de inalação.
• A respiração é vida. Então aproveite e relaxar em uma respiração completa e profunda.
• Para melhores resultados, a respiração deve ser praticado com o estômago vazio e nunca depois de comer. Dê um espaço de pelo menos 2 a 3 horas.
• Limpo e limpar a sua passagem nasal antes de começar a respirar para desfrutar da sua experiência.
• Lentamente, você deve `Realize` como respirar com os músculos do diafragma, resultando em movimento exagerado através da "protuberância e contração" no estômago.
• A melhoria virá apenas em pequenos passos, um de cada vez. Portanto, não há necessidade de pressa.
• Lembre-se de parar o exercício se você se sentir desconfortável ou sentir uma súbita onda de sangue / peso em sua cabeça.
• A respiração é natural e divertido. Por favor, ouvir o seu corpo e não esticar. Exagerando um pouco pode ter consequências perigosas para a vida.
• Inspire pelo nariz. Esse é o caminho natural.

avisos

• Nada se consegue sem trabalho. Esta regra não se aplica a exercer exercícios de respiração. A respiração é uma atividade natural. Por favor, não se esqueça de mantê-lo simples, divertido e tão tão confortável que você não se sentir estranho.
• As crianças só devem respirar exercícios sob a supervisão de seus pais ou de um instrutor qualificado.
• CUIDADO: Qualquer programa de exercícios deve ser realizada somente após a devida consideração de suas condições de saúde deliberadamente por um perito médico qualificado.
• Sob nenhuma circunstância que alguém deveria manter a experimentar com a respiração. Isto pode ser muito perigosa e pode resultar em morte súbita. Por favor, cuidar de si mesmo.