3 maneiras de mudar atitudes

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Relacionados

Gerar uma atitude positiva Desenvolver uma atitude de gratidão Formar novos hábitos

A visão negativa sobre a vida pode ter consequências graves para a sua saúde, seus relacionamentos e seus sentimentos de satisfação na vida. Você pode conseguir uma mudança de atitude por a atenção e pensamento consciente. Gerar uma atitude positiva, praticar gratidão e formação seletiva de novos hábitos que promovem o positivismo é um processo ao longo da vida que pode resultar em uma mudança de atitude.

método 1

Gerar uma atitude positiva

Livrar-se da negatividade em sua vida. Se há pessoas, atividades ou situações em sua vida que continuamente se sentem estressante, você pode precisar de abandoná-los. A mudança de atitude depende vivendo um novo tipo de vida. Isto poderia significar parar de beber, usar drogas, excessos ou fumar. Eles Quaisquer que sejam as partes negativas de sua vida, se você vai precisar de abandonar-los a desenvolver uma atitude melhor.

Considere juntar um grupo de apoio para pessoas que estão igualmente motivados para mudar suas vidas para melhor.
Ao fazer estas mudanças, é provável a notar alguns padrões de positividade em sua vida. Nenhuma vida é completamente ruim e deixar as peças em sua vida que não lhe servem mais, você estará mais ciente dos hábitos que você deseja reforçar.

Verifique se o seu relacionamento é saudável. Se você está em um relacionamento íntimo com outra pessoa, isso vai afetar a sua atitude. Um relacionamento saudável deve ser positivo e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Se você se sentir pressionado a fazer coisas que você não quer fazer, você está com medo das consequências do desacordo com o seu parceiro ou suas discussões envolvem violência gritos ou física, é possível que seu relacionamento não é saudável. Isso afeta negativamente a sua atitude.

Alguma discordância é natural em relacionamentos saudáveis. A maioria dos relacionamentos têm alguma combinação de características saudáveis e não saudáveis.

Fale com um conselheiro, juntamente com seu parceiro, se você não é capaz de alterar os padrões nocivos em seu próprio país.

Se você está em um relacionamento violento ou abusivo fisicamente ou emocionalmente, procurar ajuda com uma agência de violência doméstica local.

Olhar para as coisas positivas. Há sempre algo em qualquer situação que vale a pena elogiar. Por exemplo, se está chovendo lá fora, que você pode reclamar que você se molhar ou você pode ver que as plantas provavelmente irá beneficiar de uma grande inundação. Alguém com uma atitude negativa pode facilmente encontrar o aspecto negativo de quaisquer circunstâncias, mas para desenvolver uma atitude positiva deve forçar-se a sentir bem. Compartilhe seu feedback positivo com os outros e cuidado com os comentários negativos para você.

Também não se esqueça de olhar para os aspectos positivos em si mesmo.

Lembre-se que tudo é uma oportunidade de aprender novas habilidades, especialmente coisas que parecem difícil no início. Pelo menos, você pode ser grato pela oportunidade de aprender coisas novas em uma situação ruim.

Nunca ficar preso em uma situação simplesmente porque ele é ruim. Você pode ser tentado a fingir que este comportamento nocivo (chefe racista, um parceiro abusivo, um amigo emocionalmente manipuladora) oferece uma boa oportunidade para você aprender a ter paciência e tolerância. Embora isso possa ser verdade, você não pode ficar a escolha mais saudável. Um dos mais positivos para aprender a partir de uma situação ruim é que as coisas podem ficar de fora.

Seja gentil com os outros. Uma das maneiras mais rápidas de se sentir melhor é ser gentil com os outros. Se isso envolve deixar alguém tem prioridade no trânsito ou escrever um bilhete para incentivar um amigo, tomar uma medida para ajudar alguém vai aumentar o seu positivismo.

Para melhores resultados, encontrar maneiras de fazer coisas boas para os outros de uma maneira que é completamente anônima. Por exemplo, todos os slots preenchidos com moedas de um centavo em uma lavanderia quando ninguém está olhando.

Não só pensar em como você iria traten- você imaginar como alguém pode querer ser tratado. Para alguém muito tímido, talvez escrever um bilhete para felicitá-lo por sua apresentação poderia ser mais agradável do que para elogiar alto e abraçá-lo na frente dos outros.

método 2

Desenvolver uma atitude de gratidão

Escrever uma lista de gratidão diária. Todos os dias tem algo a ser grato, mas alguns dias gratidão é mais difícil de encontrar do que outros. Para desenvolver a disciplina para encontrar gratidão, mesmo nos dias mais difíceis, a prática de escrever uma lista diária.

Algumas pesquisas sugerem que as listas de gratidão escrever à mão é uma parte valiosa deste processo. O ato físico da escrita à mão retarda a sua atenção de uma forma significativa.
Se você realmente não pode pensar em qualquer coisa para ser grato, seja grato falsificações. Lembre-se, você ainda está aprendendo a mudar a sua atitude. Considere gratidão como: "Hey, poderia ser pior."

Enviar cartões de agradecimento. Aprender a dizer "obrigado" é uma mudança essencial na atitude e viver com o elemento positivismo. Se você expressar gratidão por algo feito recentemente, ou algo que aconteceu anos atrás, anotá-la e compartilhá-la com a pessoa. Você pode querer que você saiba seu apoio 5o professor da categoria para escribas você levou para blogar ou agradecer a seu melhor amigo para sempre apoiá-lo.

Se você quiser escrever a nota, mas não enviá-lo, tudo bem. O propósito de escrever notas de agradecimento é na maior parte apenas para a prática de apreciação conjunta. Pode não ser possível encontrar pessoas de seu passado ou a pessoa poderia estar morto.

A pesquisa mostra que as pessoas gastam pelo menos 15 minutos por semana escrevendo cartas de agradecimento por 8 semanas mostram um aumento demonstrável no positivismo.

Pratique meditação ou oração. Pratique meditação ou oração deliberadamente coloca a mente no momento presente, que é vital para cultivar uma atitude positiva. Encontre horários regulares durante todo o dia para se dedicar à oração ou meditação. Estes não têm de tomar muito- separado 3 a 5 minutos irá resultar em uma diferença na sua atitude.

Se você praticar uma religião, você poderia usar as orações desta religião. Se você não se considera um religiosas pessoa pratica meditação Eles podem ser mais valiosa.

Embora possa não parecer assim, praticar a meditação e oração é uma forma de exercício. Quanto mais você pratica, melhor você será. Você pode não notar a diferença no início, mas eventualmente será capaz de manter uma atitude calma e pacífica, não importa o que acontece ao seu redor.

Iniciar um frasco de gratidão. Mantenha uma garrafa em um local central em sua casa e todos os dias escrever uma coisa para a qual você é grato. Veja como a garrafa está cheia de coisas boas. Se alguma vez você precisa de um "desafio", ele atinge dentro da garrafa e ler alguns exemplos em voz alta.

Por outro garrafa de gratidão, tente adicionar uma pequena mudança ou um dólar a cada dia, quando você escreve no seu diário de gratidão. Quando o frasco está cheio, use o dinheiro para encontrar maneiras criativas para iniciar um "Pay It Forward": comprar cartões de presente para as pessoas inocentes que podem precisar de ajuda ou comprar flores para alguém que raramente recebe reconhecimento.

Se você é uma pessoa artística, decorar seu frasco gratidão com fitas, pintura ou adesivos.

Pare de reclamar. Melhor passar mais tempo reconhecendo os bons aspectos da sua vida. Conscientemente presta mais atenção para as coisas positivas que você observa, permitindo que as boas coisas se tornam boas experiências.

Observe quando você está tentado a reclamar e tentar encontrar algo positivo em que se concentrar a sua atenção.

Queixando-se foca sua atenção no que você prefere ser diferente sem realmente exigem que você faça alguma coisa diferente. Ele mantém você em uma posição de impotência.

Assuma o controle de seus pensamentos e ações. Se você acha que não pode fazer qualquer mudança efetiva em suas circunstâncias ou relacionamentos, você pode parecer difícil de mudar a sua atitude perante a vida. Melhor sobre reconhecendo o seu próprio papel no sentido de tornar cada situação ou relacionamento é a maneira que é. Se você pode encontrar o seu próprio papel, você pode trabalhar para aceitá-la ou alterá-la.

Leia mais sobre por que você tomou as decisões que tomou poderia ajudá-lo a evitar tomar decisões ruins no futuro.

Lembre-se que embora a maioria das circunstâncias negativas são o resultado de uma decisão consciente de ter tomado, às vezes as coisas ruins acontecem apesar do planejamento cuidadoso. Ninguém está imune a estar no lugar errado na hora errada.

Se você não consegue encontrar uma outra maneira de pensar em uma situação ruim, pedir ajuda a alguém. Fale com um conselheiro, terapeuta, amigo ou outra pessoa de confiança. Você não tem que enfrentar isso sozinha.

método 3

Formar novos hábitos

Acordar mais cedo. Acordar uma hora mais cedo todas as manhãs, dá-lhe tempo para se concentrar em si mesmo, seus objetivos e sua intenção de mudar a sua atitude. Você poderia usar esse tempo para meditar ou ler um livro favorito. Tendo em separado para planejar e refletir sobre o seu tempo do dia é uma importante ferramenta para mudar as atitudes.

Se é mais fácil para você levar uma hora extra no final do dia, você pode tentar. Para a maioria das pessoas, mas não todos, parece mais produtivo para ter tempo nas primeiras horas da manhã.
Não permitir-se perder tempo na parte da manhã em armadilhas mentais negativos, como a leitura de notícias deprimentes ou navegue nas redes sociais.

Passe tempo com pessoas positivas. Se há pessoas em sua vida que deixá-lo exausto, improdutivo e se sentindo deprimido, você pode precisar de gastar menos tempo com eles se tentar desenvolver uma nova atitude. Evite deprimente notícias e ter tempo para ler histórias inspiradoras. Coloque em uma dieta de "positivismo" e minimiza a quantidade de negatividade que internalizar um dia.

Isso não significa que você desistir de um amigo que possa estar passando por um momento difícil, mas se a vida do seu amigo está sempre cheio de drama e adversidade, pode ser necessário fazer uma pausa.

Se estar perto de pessoas negativas é inevitável (por exemplo, se o seu chefe ou supervisor), você pode ser capaz de alavancar a sua negatividade. Tente entender de onde vem e contrarréstala com o positivismo.

Observe o que te faz feliz. Isso parece fácil, mas pode ser algo que você não está acostumado a prestar atenção. Tente fazer uma lista de coisas que você faz todos os dias (ou quase todos os dias), em seguida, fazer uma segunda lista de coisas que fazem você feliz. Compare suas listas e ver o que mudanças você pode fazer para incluir mais felicidade.

Pense sobre o que muda você poderia fazer a sua rotina diária para incluir mais coisas que proporcionam felicidade.

Parar várias vezes ao dia para observar o seu nível de felicidade. Se você se sentir feliz, acho que as circunstâncias que contribuíram para este sentimento.

Tente responder, não reagir. Quando você está em uma situação estressante, pense nisso, usar a razão para encontrar uma solução e fazer o que faz sentido. Quando você reage, omitir a etapa de raciocínio e você responde automaticamente. Isso só serve para causar mais problemas e frustração.

Quando você estiver em uma situação nova e estressante, pare e respire fundo antes de fazer ou dizer alguma coisa.

Se você puder, reserve um tempo para pensar em algo antes de dar uma resposta. Eu digo: "Eu preciso pensar sobre isso."

Não pense demais sobre o passado ou o futuro. Se você tentar desenvolver uma nova atitude, mantenha sua atenção no momento presente. Quando você encontrar-se preocupar com o futuro ou passando por tempos difíceis no passado, voltar sua atenção para o momento presente.

Você pode usar uma determinada palavra ou frase para voltar a sua atenção para isso, como "agora", "presente" ou "retorno".

Não repreenda concentração perder. Lembre-se que a bondade é essencial para desenvolver uma atitude positiva.

Concentrar em uma coisa de cada vez. A pesquisa mostra que tentam expandir muito seus atenção resulta em aumento do estresse e os níveis mais baixos de concentração. Desenvolver uma maior quantidade de controle sobre sua atenção afetar positivamente a sua sensação de bem estar e positividade.

Tente não manter várias abas abertas no seu navegador e desligar o telefone quando você vê televisão. Se você vai para lavar pratos, desligue a notícia. Faça uma coisa de cada vez e fazê-lo bem irá aumentar a sua atitude positiva.

Se você tiver que executar várias tarefas ao mesmo tempo, ele separa específica para estes tempos. Quando o tempo acabar, ele retorna para se dedicar a uma única tarefa.

Quando você tem uma conversa com um amigo, desligar o telefone.

Desacelera sua atenção para estar mais presente em cada atividade.

dicas

Não se preocupe se você tiver problemas para mudar a atitude. Este é um processo de longa duração e não será diferente imediatamente. Seja paciente com você mesmo como você mudar.

avisos

Se você tiver sintomas de depressão ou ansiedade clínica, você pode precisar de ajuda profissional para mudar as atitudes. Verifique com o seu médico ou procurar recursos locais.