3 maneiras de chegar à frente

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manter o foco Coloque eventos em perspectiva Melhorar a sua saúde mental

É um facto que a vida pode ser esmagadora. A pressão constante de boa aparência, um bom desempenho, e competir por dinheiro e carinho cria um monte de estresse. Também, às vezes, tivemos momentos em que nos sentimos tristes. No entanto, tente não ficar desanimado porque pode acontecer a qualquer um. Se ele está custando você também mantê-lo motivado, seja para trabalho ou sua vida em geral, tentar reorientar a sua energia, colocar eventos em perspectiva e recarregar sua força mental. Desta forma, você não vai ser pego no início da rotina.

método 1

manter o foco

Motive-se. Enquanto as exigências do trabalho e da vida cotidiana são constantes, às vezes os nossos desejos e ambições não podem ser cumpridas. Temos que ter pontos baixos. Torna-se difícil de realizar tarefas de rotina. Durante esses baixos, temos de continuar a lembrar-nos motivados. Encontrar maneiras de mantê-lo ativo e focado.

Tenha em mente objetivos a longo prazo. Se você está desmotivado, volta e tenta obter uma nova perspectiva. O que você está fazendo? Por quê? Lembre-se o quão duro você trabalhou, e lembre-se que é mais fácil para permanecer à tona sem fazer qualquer progresso ficar para trás e apanhar mais tarde.
Reveja seus triunfos passados. Reviver um momento em que você realizou algo importante. Por exemplo, pode ser que ganhou o prêmio de "empregado do ano" ou ter obtido um reconhecimento especial para o voluntariado. Deixe algumas memórias positivas inundar a sua mente.
Você também pode tentar lembrar-se de seus pontos fortes. Escrever aquele em que você é hábil e forte. Ter um senso fortalecido da identidade pode ser uma poderosa fonte de motivação.
Avalie o que você tem feito a cada dia. À noite, reflecte e reconhece o que você fez. Dedique alguns minutos. Crie uma lista. Você provavelmente está surpreso com quantos itens que você tem.
Se a fonte de sua fadiga é mais profundo, considere ter um dia de férias ou planear um dia para si mesmo. Relaxar e se concentrar em re-energizar.

Seja flexível. Raramente, os acontecimentos em nossas vidas saem como planejado. Nós começamos a ter problemas inesperados com trabalho, família ou a economia, por isso é importante estar preparado para se adaptar. Flexibilidade exige uma mente aberta, estar pronto para aceitar a mudança, e às vezes tomar decisões dolorosas. Sem ele, você pode começar a perder algumas oportunidades.

Uma maneira de ser flexível é estar preparado para qualquer possibilidade. Pense sobre o que pode acontecer no futuro e considera diferentes cenários ou perspectivas. Em outras palavras, ele vê toda a imagem.

Dez vontade de aprender novas habilidades, métodos ou maneiras de tomar o que aconteceu. Por exemplo, em vez de se preocupar sobre por que você perdeu uma recente promoção no trabalho, procurando maneiras de fazer mudanças que vão melhorar a sua eficiência e produtividade.

Assumir um risco. Normalmente, o sucesso não cai do céu. Muitas vezes, é preciso assumir riscos para aproveitar as oportunidades. Além disso, se não conseguirmos, podemos aprender com ele e se adaptar no futuro.

Não temais o vapor um pouco. As forças-lhe adaptar ir além do que você está acostumado. Ele pode ser desconfortável. Não há problema em se sentir assim e, pelo menos em privado, você está justificado para desabafar um pouco.

Controlar o seu ritmo. Como você pesquisa metas para sua vida pessoal e trabalho, é saudável para saber quando parar, levará algum tempo e descansar. Diminuir o ritmo irá melhorar a sua saúde física e mental, enquanto se prepara para começar de novo completamente cheio de energia.

Definir um bom ritmo pode ser tão fácil como dando-se pausas regulares de trabalho ou trabalho de troca ocasionalmente para reduzir a fadiga.

Ouça a sua mente e seu corpo. Se você sentir cronicamente cansado e esgotado, descanso. Você não pode ser produtivo, a menos que você tem energia e você se concentrar. Se você puder, levar uma hora para almoço e ir para uma caminhada.

Durma o suficiente na noite anterior para acordar refrescado. É usual para cerca de oito horas de sono é suficiente. Enquanto um bom deitar rotina permite que seu cérebro para funcionar no seu mais alto nível, falta de sono vai deixá-lo mal-humorado, cansado e confuso.

Desfrutar dos prazeres da vida. Há um grande mundo lá fora, com música, filmes e livros, que podem fazer o melhor de você. Pegue uma xícara de café, ou de sal com os seus amigos ou entes queridos. Uma vida social e doméstica ativa pode dar-lhe um equilíbrio saudável.

Gerencie seu tempo sabiamente. Às vezes, perfeccionistas têm problemas com as coisas dando prioridade. Para eles, cada tarefa, seja grande ou pequeno, deve ser realizada na perfeição. No entanto, no que diz respeito aos desafios, esta atitude leva a sofrer muito stress. especialistas em saúde mental sugerem que nós nos perguntamos "E agora?", e identificar o que é realmente urgente e a prioridade mais baixa.

Prestar atenção quando, se alguma vez acontecer, você não está fazendo escolhas de forma eficiente em seu uso do tempo. Autocorrígete.

Você pode tentar escrever suas tarefas e, em seguida, classificar por hierarquia. Algumas tarefas são de categoria "A". Estes são aqueles que precisam de sua atenção ou são mais urgentes. Abaixo deles, outras tarefas classificadas nas categorias B, C ou D de acordo com a sua importância.

Primeiro, faça a coisa mais importante que você tem na lista durante o dia e em cerca de 90 minutos. Então, à noite, indo 10-15 refletindo sobre o que você quer realizar no dia seguinte. Faça uma nova revisão, se necessário.

método 2

Coloque eventos em perspectiva

Concentre-se em coisas que você pode controlar. É muito fácil de agarrar-se a eventos além de seu controle, como perder essa promoção, não tendo sido chamado para uma entrevista após a administração ou continuar dando prazos apertados. Tome um momento para respirar. Todas estas coisas estão além de seu controle. Qual é o ponto de tornar-se obcecado com eles? Em vez disso, se concentrar em coisas que você pode controlar.

O estresse vem de uma força externa, mas também coisas que podemos controlar. Em vez de se preocupar com a não receber uma chamada de volta, pense sobre a entrevista e identificar seus pontos fracos. Em seguida, tentar corrigir essas deficiências.
Em vez de se preocupar pela administração tenta organizar melhor o seu tempo de forma mais eficiente, para que os seus prazos não são maneira tão árdua.
Alguma vez você já ouviu a frase "estóico"? Os estóicos eram um grupo de filósofos antigos que argumentou que não podemos encontrar a felicidade na vida e que as coisas externas não são seguros. Em vez disso, devemos olhar para nós mesmos, nossa força interior. Portanto, a fim de ser feliz, devemos nos concentrar em coisas que podemos controlar: a saber, a nossa mente, comportamento e vontade. Quando você se sentir estressado, lembre-se de ser estóico!

Celebrar as vitórias. Falha em reconhecer suas pequenas vitórias e recompensar-se a si mesmo. Afinal, não é melhor uma lenta e constante progresso nada? Afirme agora, mesmo em um pequeno caminho, ele vai te dar algo para olhar para a frente e irá lembrá-lo dos progressos realizados.

Não há necessidade de perder uma festa, mas saciar-se, de alguma forma depois de um fato crucial. Permita-se para ter uma noite para ler um bom livro, ir para sorvete ou abrir uma garrafa de champanhe com o seu cônjuge.

Celebrações pode fazer maravilhas para seus níveis de auto-estima e motivação. Mesmo um pequeno tapinha nas costas irá melhorar o seu humor.

Ver a foto maior. Tente lembrar-se que a cada dia como cada tarefa em sua rotina diária é apenas uma pequena parte de sua vida. Você pode se sentir triste ou desencorajado a qualquer momento particular, mas lembre-se que você está no modo de vida e quão duro você trabalhou para chegar lá. Você não tem feito grandes conquistas? Amplia sua perspectiva um pouco. Isso pode melhorar o seu humor.

Pense sobre as realizações do passado. Você sente medíocre no trabalho? E quando você ganhou o prêmio de empregado do ano? Você pode lembrar-se que o equilíbrio a sua vida profissional com as exigências da maternidade, ter um pouco de perspectiva.

Você não pode ganhar tanto dinheiro quanto você gosta e não tem um carro sofisticado. O que é que voce tem? O que você sente grato? Tente fazer uma contagem de aquele para o qual você tiver sorte e escrita. Concentre-se em coisas que você é grato. Você pode se surpreender com quanto tempo a lista.

método 3

Melhorar a sua saúde mental

Ter uma rede de apoio. Ter pessoas que você pode contar é uma ótima maneira de superar o estresse, e você está olhando para alguma ajuda, em particular, ou apenas um pouco de incentivo. Ele não tem que ser um grupo grande. Você pode realmente encontrar algum apoio da família, novo amigo ou comunidade paroquial. O importante é que você sente são para você.

Obter uma grande rede. Os seus "colaboradores" tem que cumprir todos os papéis. Você pode ter que um colega de trabalho com quem você falar sobre as tensões em relação ao trabalho, e um amigo próximo a quem você pode confiar nele seus medos e segredos.
Procurar ajuda quando necessário. Se você está lidando com um momento particularmente estressante em sua vida, e as pessoas não estão disponíveis, considere procurar um grupo de apoio onde você pode conhecer pessoas que estão tendo os mesmos desafios.
Seja pró-ativo. Passar tempo com amigos e familiares. Fazer o tempo para vê-los e falar com eles.

Ele leva uma vida saudável. O bem-estar real e física está intimamente ligada à boa saúde mental. Por exemplo, o exercício e uma dieta saudável pode melhorar significativamente a sua saúde mental e leva a níveis de estresse reduzido. Se você se sentir mal, certifique-se de não negligenciar este lado de seu estilo de vida.

O exercício pode melhorar em um modo grande forma, uma vez que reduz a tensão muscular, aumenta o fluxo sanguíneo e libera substâncias químicas que "se sentir bem". Dez destinada a exercer pelo menos 150 minutos por semana moderadamente como caminhar, nadar ou luz aeróbica.

Ter uma boa dieta é outra parte de manter o corpo ea mente saudáveis. Ela pequeno-almoço regularmente e de alimentação com alimentos saudáveis, como cereais, legumes e frutas lhe dará um fluxo constante de energia ao longo do dia, mantendo em um bom nível.

Estou ciente de por que e que o humor alterando substâncias entrar em seu corpo. Estimulantes como a cafeína, por exemplo, encontrado em bebidas de café, chá e energia dar-lhe um impulso temporário de energia, mas pode deixá-lo sentir-se ansioso, irritável ou agitado.

prática plena consciência. Mindfulness é uma técnica de budismo que envolve a vida ao vivo "no momento". Em vez de julgar determinados eventos como bons ou maus, você deve vê-los a partir de uma distância emocional. O objetivo é superar a dor, para não aspirar a ser diferente, mas se concentrar no que é verdade a qualquer momento. A idéia é estar presente e pronto para experimentar.

Algumas pessoas cultivar a atenção através de meditação. Embora isso seja possível, você não tem que meditar para desfrutar dos benefícios da plena consciência.

Fale com um profissional de saúde mental. Todos nós temos períodos de baixa. No entanto, se você se sentir desanimado ou deprimido por mais de duas semanas consecutivas, poderia ser uma forma de depressão leve e você deve falar com um profissional de saúde mental. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor, motivado e pronto para se concentrar novamente.

Reconhecer os sinais de depressão. Você se sente cansado a maior parte do tempo? Você perdeu o interesse em amigos ou atividades que normalmente estavam desfrutando? Você acha que é difícil concentrar-se em tarefas normais? ¿Irritante você e você desgaste temperado facilmente? Todos estes são sinais de uma depressão leve.

A depressão pode ser o resultado de vários factores. Por vezes, não há uma causa física. No entanto, noutros casos, que parece derivar da herança, a partir de um desequilíbrio químico no cérebro ou stress apenas da vida quotidiana. Se você acha que você está deprimido, o melhor que você pode fazer é ver um profissional de saúde.

dicas

Note-se que as pessoas experimentam momentos em que parece difícil ou impossível de seguir em frente.
Se você continuar lutando, você deve considerar a ver um psicoterapeuta ou psiquiatra para examinar você, ou ajudá-lo a ser claro sobre a natureza das suas dificuldades e como superá-los.