Como detectar sinais precoces de estresse

3 partes:Detecta sinais emocionais do estresse Identifica sinais de estresse físico Compreende o estresse

Muitas pessoas têm agendas lotadas e se sentir estressado tornou quase uma parte regular de sua vida. Isso é lamentável, uma vez que o estresse pode afetar negativamente tanto a nossa saúde física e emocional e pode tornar a vida diária muito desagradável. Portanto, detectar os primeiros sinais de estresse é essencial para ter um estilo de vida saudável e ser etapa feliz. Leia depois do parágrafo salto para identificar alguns dos primeiros sinais de stress.

parte 1

Detecta sinais emocionais do estresse

Pense se você sentir-se oprimido (a). Cumprir suas responsabilidades no trabalho, na escola e em casa faz você se sentir sobrecarregado? Se assim for, talvez você está sob muito estresse. Normalmente, as pessoas muitas vezes assumem mais responsabilidade do que realmente pode manipular e o resultado final é desespero, frustração e stress.

Você quer ser (a) perfeito em tudo que faz e ser capaz de fazer muitas coisas ao mesmo tempo, mas não significa necessariamente que eles são eficazes.
Na verdade, você provavelmente fazer várias coisas ao mesmo tempo e assumir muitas responsabilidades resultar em "sobrecarga de cérebro", porque o foco é muito mais fácil e mais profunda quando você se concentrar em apenas um projeto de cada vez.

Considere se você se sentir cansado (a) e insatisfeito (a). Outro sinal de estresse é a sensação de que tudo em sua vida é monótona e entediante. Se você se sentir desta forma, isso pode significar que o seu cérebro não está recebendo estímulo suficiente. Quando você está sob constante pressão para executar tarefas que não fornecem nenhuma satisfação é provável que, eventualmente, começar a sentir estresse agudo.

Enquanto é normal ter algumas responsabilidades que não são agradáveis, é importante para obter um sentido da satisfação de que você está fazendo, caso contrário, o seguro irá diminuir a sua auto-estima.

A auto-imagem diminuída é algo que leva ao estresse, já que força sua psique se concentrar constantemente no negativo, em vez de sentir prazer e focar no positivo eo bom em sua vida.

Pense se você se sentir menosprezado (a). Sensação menosprezado, é mais um sinal de stress. Imagine a seguinte situação: Está trabalhando muito duro em seu trabalho, faça tudo que puder para seus entes queridos e no entanto ninguém parece notar seus esforços.

Claro, isso é muito frustrante e fazer você sentir que todo o seu esforço é inútil. Sentindo-se sem valor, apesar do fato de que você está trabalhando duro você pode muito facilmente levar a altos níveis de estresse, uma vez que também reduz a sua auto-estima.

Além disso, quando você se sentir suas ações são inúteis, você pode começar a acreditar que sua vida é inútil, que podem gerar uma grande quantidade de estresse emocional e até mesmo levá-lo para a depressão.

Considere se você se sentir emocionalmente distante. Outro sinal comum de estresse está se sentindo emocionalmente distante ou não responder. Você pode sentir que você não tem a energia para interagir com as pessoas ou você não pode mais se conectar com eles.

Estes sentimentos de desconexão pode isolar-se e fazer você evitar o convívio com os outros.

Pense se você tem dificuldade de concentração. Incapacidade de concentração pode ser uma indicação precoce de stress. Talvez sua mente vagar quando você está tentando executar uma tarefa diária ou distraído no meio de uma conversa com outra pessoa.

Além disso, talvez para experimentar problemas de memória, tais como falta de memória extrema. Isso pode se manifestar em coisas tão simples como esquecer ou esquecer o que as chaves estavam prestes a dizer a metade de uma frase.

Como resultado desta dificuldade de concentração, o seu julgamento também podem ser afetados e poderia tomar decisões que normalmente não faria, ou começar a se comportar de forma imprudente.

Pense se você se sentir irritado ou irritada (a). Se você está começando a ficar estressado, você pode sentir vigorosa (a) e irritado com aqueles que o rodeiam e têm dificuldade em ser paciente ou entendimento (a).

Além disso, isso pode levar a uma perda de humor que é, talvez, coisas que antes fizeram você rir ou sorrir, e não causar graça. Você também pode tentar evitar cercar-se com pessoas que estão rindo e se divertindo, pois você sentir que você não pode se relacionar a sua felicidade.

parte 2

Identificar sinais físicos do stress

Pense em seus níveis de energia. Sofrem de baixa energia é um dos maiores preditores de stress, assim que você deve levar a sério.

Se você tiver problemas para completar sua rotina diária, você não tem muita energia para os seus passatempos ou eventos sociais e ainda mais difícil de sair da cama de manhã, tenha cuidado.
Todos estes sinais de fadiga indicam altos níveis de estresse e até poderia dizer que você é maneira de depressão ou exaustão, que são condições muito graves, que são mais fáceis de prevenir do que tratar.

Considere se se tinha alterações no apetite. Outro sinal típico de aumento dos níveis de estresse é a mudança no apetite. Pense sobre a quantidade de comida diária, você comeria em circunstâncias normais. Se você perceber que essa quantidade aumentou significativamente ou diminuiu, isso significa que você está sob estresse e você deve tomar precauções.

Excessos normalmente significa que você está usando comida como uma forma de consolo: você está recebendo prazer com isso porque você não pode encontrar o prazer em outra parte da sua vida.

Pessoas que param de comer em resposta geralmente fazê-lo porque eles sentem uma dormência em todos os lugares e não são capazes de obter o prazer normal de alimentos.

Preste atenção a qualquer dor e desconforto. dores no peito são um sinal comum de ansiedade e estresse por causa da pressão arterial elevada. dores musculares e dores são outro sinal físico de stress. No entanto, é importante consultar um médico para descartar outras causas possíveis antes de atribuir a dor física ao estresse.

Estar ciente de qualquer problema dormir você está sofrendo. Se você muitas vezes têm dificuldade caindo distúrbios no sono e da experiência do sono durante a noite, isso poderia ser um indicador de que você se sentir estressado (a).

A falta de sono também fazer você se sentir mais cansado (a) no dia seguinte, o que pode agravar os sintomas de stress.

parte 3

Compreende o estresse

Estar ciente dos fatores que causam estresse. Há muitos fatores que podem causar stress. Identificar a causa de vocês é importante porque é um dos primeiros passos para tratá-lo. Alguns gatilhos comuns de stress incluem:

Ter um emprego de alta pressão e trabalhar longas horas
Sofrem eventos traumáticos, como a morte de um ente querido, um acidente de carro, etc.
Vivendo experiências negativas na infância
Têm pouco apoio social e sentindo-se isolado
Ter baixa auto-estima

Familiarize-se com problemas mentais e físicos que podem causar stress. O estresse pode levar a várias complicações de saúde física e mental, por isso é melhor evitar. Estas complicações podem incluir:

úlceras

asma

insônia

Enxaquecas e dores de cabeça crônicas

Hipertensão (pressão arterial alta)

A doença cardíaca coronária (quando combinado com factores tais como a obesidade, o colesterol elevado, etc)

Tomar medidas para reduzir os níveis de estresse. Se você tem medo você pode ser mais stress, é uma boa idéia para tomar certas medidas preventivas a fim de parar o estresse de ficar pior e um assunto mais sério novamente.

Reduzir a sua carga de trabalho ou carreira alterações. Se você acha que a causa do seu stress é o trabalho, em seguida, considerar a redução de sua carga de trabalho, delegar mais tarefas, levar algum tempo fora ou mesmo mudar de emprego ou de carreira.

Passar mais tempo com seus amigos e sua família. Por favor, tome um pouco de tempo para desfrutar de algum tempo com pessoas que você gosta. Também é essencial que você reservar algum tempo pessoal a cada dia.

Fazer mais exercício, assim como libera hormônios que fazem você se sentir bem e é um dos melhores remédios de stress.

Pratique ioga ou meditação. Estas actividades usar técnicas de respiração profunda que promovem relaxamento e minimizar o estresse.