Como parar de ser desencorajado

3 Métodos:Escolha a sua atitudeMude sua atitudepositivismo prática

Contratempos são inevitáveis ​​parte da vida. No entanto, por vezes, estes obstáculos podem fazer você se sentir desanimado e deprimido. Concentrando-se sobre os aspectos positivos e aprender a ver retrocessos como oportunidades para aprender pode ajudar a evitar que você se sinta desanimado quando a vida fica difícil.

método 1
Escolha a sua atitude
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Visualize-se alcançar seus objetivos. Imagine o quão feliz você se sente quando você ganhar essa promoção no trabalho ou diminuir o peso que você conseguir que você propôs. Concentre-se no resultado positivo de alcançar seus objetivos, em vez de desanimar por quanto parece distante a meta.
  • Por exemplo, se você quer economizar para as férias, você decide quanto dinheiro você vai precisar para a viagem e pense sobre como você pode alcançar seu objetivo. Não se sinta oprimido se parece difícil no começo. Talvez você deve parar de tomar o seu café da manhã ou se livrar de cabo de um ano para salvar. Imagine o quão feliz você se sentir como você faz o progresso que tem o dinheiro para tirar férias.
  • 2
    Concentre-se em sucesso. Evite concentrando-se em falhas ou problemas do passado, o que pode ser muito assustador. Em vez disso, concentrar-se nos sucessos e ações que você pode tomar para progredir, a fim de atingir seus objetivos.
  • Se você estiver tentando perder peso, mas você comeu muito durante o fim de semana e não exerceu, não se torture por isso. Em vez disso, concentrar-se naquilo que você fez bem, como foram retomadas rotina na segunda de manhã ou ter dado o seu corpo e sua mente um descanso da semana. Concentre-se no que você fez certo e não em erros ajuda a manter viva e com uma mentalidade mais feliz.
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    Olhe retrocessos como oportunidades para aprender. Todas as pessoas têm falhado em alguma coisa, em algum momento. Lembre-se que só porque experimentando um revés não significa que você é um fracasso. Contratempos são apenas oportunidades de aprender o que funcionou eo que não funcionou para torná-lo melhor da próxima vez.
  • Se você tiver um revés, tente não residir no negativo. Pense muito de contratempos é desanimador e improdutivo, de modo a tentar procurar oportunidades em um revés.
  • Por exemplo, a perda de um emprego pode ser uma oportunidade de encontrar uma forma mais satisfatória ou voltar para a faculdade. O fim de um relacionamento pode ser uma oportunidade para se concentrar mais em amar a si mesmo e cultivar amizades.
  • 4
    Definir metas realistas. metas irrealistas configurá-lo para o desânimo, para se certificar de que as metas que pretende alcançar são realistas e pode ser concluído em uma quantidade razoável de tempo. Lembre-se que o progresso leva tempo e, para a maioria dos objetivos pessoais, os resultados não serão dadas durante a noite.
  • Certifique-se de dividir grandes objetivos em pequenos passos para que se sinta capaz de alcançar. Por exemplo, em vez de marcar um gol para correr uma maratona este ano, se esforçam para conseguir fazer o seu primeiro objetivo é completar um 5k.
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    Registros de progresso. Veja evidência física de realização é importante. Tem evidência visual do progresso vai fazer você se sentir melhor e manter incentivados a continuar a trabalhar para atingir seus objetivos.
  • Por exemplo, você pode registrar a perda de peso em um jornal, anotar quando você acaba pagando um cartão de crédito ou ter um crescimento recorde de sua conta poupança. Qualquer pequena conta realização e documento de progresso irá ajudá-lo a ver o quão longe você veio.


    • método 2
    Mude sua atitude
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    Escolha otimismo. Para vencer o desânimo, você deve escolher o otimismo eo positivismo. Embora isso possa parecer forçado ou como você está "fingindo" no início, eventualmente, seus esforços serão recompensados. Em vez de pensar que você não pode alcançar o objetivo antes de começar, acredito que você pode conseguir se você ir passo a passo e trabalhar duro vai ajudá-lo a ter sucesso.
    • Por exemplo, ter que perder 22,5 quilos (50 libras) pode parecer esmagadora. No entanto, se você reformulas o objetivo de perder peso em termos positivos e imagine que você só tem a perder 2,25 quilos (5 libras) dez vezes, então o objetivo parece mais acessível. Pense maneira otimista e positiva é fundamental para formular seus objetivos e alcançá-los mais tarde.
  • 2
    Deixe de lado a raiva. Raiva por erros ou injustiças do passado irá desencorajar e fazer você se sentir inadequado. Ele reconhece a raiva e lembrar que, enquanto não há problema em se sentir assim, não é benéfica para você. Supera raiva e foco em seus objetivos.
  • A raiva é muitas vezes uma manifestação de outras emoções (como frustração, insegurança, injustiça ou ressentimento). Tenta canalizar a raiva de forma construtiva. maneiras saudáveis raiva controle Eles incluem respiração profunda e levar algum tempo fora.
  • As distrações relaxantes como ler ou escrever em um jornal são também meios para descarregar frustrações.
  • 3
    Deixe de lado o medo. O medo e raiva, é tóxico para o espírito e felicidade. Se você vive com o medo de falhar ou nunca atingir metas importantes, você pode sentir o medo paralisa. Incorporar técnicas para aliviar a ansiedade é essencial para superar os medos e evitar o desencorajamento e medo. É importante abordar os medos que você possa lidar com a ansiedade adequadamente.
  • Por exemplo, se você tem que voar para o trabalho e você tem medo de voar, isso pode afetar seus planos para atingir excelente avaliação no trabalho. Use a terapia de exposição e terapia cognitivo-comportamental pode acalmar seus medos e insensibilizarte à experiência intimidante. Use teoria comportamental cognitiva para enfrentar seus medos e ansiedades diretamente.


  • 4
    Evite comparar-se com os outros. Compare-se com os amigos, com a família ou com os colegas produz ansiedade e desânimo. Você não sabe os problemas e desânimo que cruzaram essas pessoas para conseguir o que eles têm. Você só pode fazer o seu melhor, de modo a concentrar para dentro em relação ao que você pode fazer para alcançar seus objetivos. Evite comparações externas e superficiais com os outros, que só servem para desencorajar e distraí-lo de realizar seus objetivos.
    • método 3
    positivismo prática
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    Faça exercícios. Exercício combate a depressão e eleva o humor. Se você se sentir triste ou desanimado, fazer um esforço para gastar pelo menos vinte minutos por dia de exercício. Se possível, vá para uma caminhada ou correr ao ar livre e sob a luz solar.


  • 2
    Procurando por um mentor. Se você se sente desanimado no trabalho, ele pede a um colega mais experiente para ser seu mentor. Seu mentor deve ser alguém que é positivo e que está disposto a trabalhar com você. Evite tentar forçar um relacionamento com o mentor. certificar-se encontrar um mentor com quem você acha que pode funcionar bem.
  • Por exemplo, se você é um novo professor e você se sente oprimido, pedir a um colega simpático como ele lutou contra o estresse e desânimo quando começou. Sua sabedoria e experiência será útil também permite saber que outras pessoas compartilham seus sentimentos.
  • 3
    Escrever em um jornal todos os dias. Grave as metas, contratempos e sentimentos irá mantê-lo a par de como você progride. Esteja ciente de seus sentimentos e como você afeta certas situações é essencial para alcançar o equilíbrio e evitar o desânimo.
  • Por exemplo, você está desanimado de um acidente no trabalho, especialmente esta semana? ¿Você passou um exame para o qual você estudar muito? experiências de registro e bons e maus sentimentos no diário.
  • Um diário de gratidão é uma boa maneira de evitar o desânimo. Comece um diário de gratidão e tentar escrever diariamente sobre algo que você tem corrido bem, ou algo que você sente grato.
  • Você pode fazer download de aplicativos revistas gratidão diárias ou no seu telefone, tablet ou computador, se você preferir. Caso contrário, um notebook antigo vai também.
  • 4
    Recompense-se por realizações. Quando você trabalha duro em alguma coisa e você atingir um objetivo, comemorar. Sal a um bom restaurante, faça-se um pedicure ou apenas planejando uma estadia quieta em casa para relaxar. Não importa quão pequeno o objetivo, se você definir uma meta e ter sucesso, é importante que você recompensas.
  • 5
    Passar tempo com amigos que têm idéias semelhantes. Caso você tentar alterar uma atitude deprimido e desanimado, então você deve se cercar de pessoas que expressam positividade e encorajamento. Passar tempo com amigos que apoiá-lo e você não pergunta para tentar mudar sua atitude ou atingir seus objetivos. especialmente evitar as pessoas que depreciam seus objetivos e tentar desanimá-lo.
  • 6
    Conversar com um terapeuta. Apesar de seus esforços, por vezes, pedir a ajuda de um profissional de saúde mental é necessário para você superar sentimentos de desânimo e tristeza. Os terapeutas são treinados para ajudá-lo a identificar os fatores que causam estresse e pode ser essencial para superar o desânimo.
  • Se você se sente oprimido e desanimado, e acho que você não está ficando melhor em seu próprio país, um terapeuta licenciado pode encorajá-lo e ajudá-lo a ter uma atitude mais positiva.

    • dicas

    • É provável que, se você continuamente agravamento da depressão se sente triste e desanimado. Caso as dicas apresentadas neste artigo não ajudar, então não tenha medo de falar com um profissional de saúde mental. Ele pode ajudar com o tratamento e medicação, se necessário.
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