Como comer conscientemente

Muitas pessoas têm os seguintes problemas: comer demais, comer, muitas vezes, comer pouco, comer fast food, ser alérgica a qualquer alimento, entre outros. Estes 9 Passos para comer conscientemente dar-lhe o poder de compreender a sua relação com a comida e ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu relacionamento com o seu corpo e mente.

passos

1
Recriar a rotina em torno de sua comida. Todas as pessoas são como crianças que precisam de ser alimentada, amada e protegida. Você deve dar sua nutrição criança interior e amor que você precisa. É necessário recuperar o lazer de comer conscientemente. Recriar a rotina em torno de sua comida: comer na mesa, comer em horários fixos e não pule as refeições. Uma vida com ritmo e rotina vai dar tempo para si mesmo, seus filhos, seus primos, seus amigos, seu trabalho, seus estudos, para se divertir e tudo que você pode imaginar. O ritmo e garante rotina tanto previsibilidade e estabilidade. As crianças gostam de saber que eles são devidamente alimentados e em conjunto preparar panquecas todas as tardes quinta-feira. Não é fácil encontrar o ritmo em um mundo moderno cheio de destruição, nem é encontrar o "tempo" quando a maior parte dele é desperdiçado em atividades inúteis (televisão e computadores), mas é possível. Se o fizer, o seu interior começa a se desenvolver.
  • 2
    Escolha o seu alimento de forma consciente. Estar ciente da qualidade e quantidade de alimento que você come. Escolha frescos, orgânicos, sazonais, alimentos nutritivos e elas foram cultivadas dentro de sua comunidade. Use produtos de grãos inteiros não transformados e muitos vegetais crus. Deixe a qualidade da sua alimentação vai substituir a quantidade e permite que a consciência sobre eles torna-se seu guia. Com esta consciência, você vai começar a respeitá-lo e sua satisfação irá multiplicar.
  • 3
    Quando você comer, apenas coma e não fazer nada mais. Sentir o sabor de suas refeições saudáveis ​​e nutritivos, sem interrupções externas. Experimentar a satisfação de saborear sua comida sem ver televisão, ler, trabalhar, devagar, sem seu telefone celular, ou sem que texting. Saboreie e apreciar a sua comida enquanto come de forma "consciente", ao invés de apenas engolir enquanto você assiste TV, navegar na Internet ou ler o jornal.


  • 4
    Decore a sua mesa. Organize sua comida com a ajuda dos melhores pratos que você tem, acender uma vela e colocou um arranjo de flores sobre a mesa como você para jantar com um convidado.
  • 5
    Comece a comer depois de realizar uma meditação ou uma frase curta. Antes de tentar a primeira mordida, sentar na frente de sua refeição por um ou dois minutos antes de comer. Talvez você deve fechar os olhos. Respeite o seu alimento, o espaço em torno de você e do silêncio que você irá enfrentar esse instinto animal chamado FOME, que você relaxar e se dirige para a sua comida de forma pacífica.


  • 6
    Você não deve engolir a primeira mordida imediatamente, mas mastigar por um tempo. As primeiras picadas de alimentos são aqueles que sabem melhor. Se você está ciente de o que acontece dentro do seu corpo, você pode controlar a fome e desfrutar o sabor dos alimentos. Esteja ciente de sua fome e sentimentos que produz em seu corpo, bem como as várias versões de cada mordida e como se sentem, mantendo-os em sua boca.
  • 7
    Tente um monte de comida. Testar doces e ácidas alimentos, líquidos e sólidos e em refeições quentes e frias. Antes de comer, você se sentir o cheiro de sua comida, como você fez com o vinho mais fino. Permaneça atento em cada uma dessas experiências.


  • 8
    Comer o resto da sua comida conscientemente. Vem com cuidado, adequadamente mastigado, gradual e cuidadosamente levante o garfo, e experimentar cada momento ao máximo. Depois de terminar sua refeição, levar alguns minutos para perceber que você está feito. Ele permite que um sentimento de gratidão enche sua mente. Você acabou de terminar um maravilhoso alimento, nutritivo que irá sustentá-lo em toda a sua jornada.
  • 9
    Aproveite e repetir a experiência com cada refeição.

    • dicas

    • Estar ciente da quantidade e qualidade dos alimentos que fazem seus hábitos nutricionais.
    • Estou ciente do que você come durante todo o dia. Use um notebook durante o dia para escrever tudo o que comer ou beber.

    avisos

    • Quando não comer conscientemente, podemos cair no hábito de comer demais, o que pode levar ao ganho de peso grave.
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