Como começar seu próprio rotina de exercícios e manter

Métodos 1:

Prática de exercícios jogos

Você quer entrar em forma, mas nunca chegar? Aqui estão algumas idéias que podem lhe dar o impulso que você precisa para começar.

passos

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Encontrar tempo. Talvez você acha que não tem tempo em sua rotina diária para o exercício, mas você provavelmente pode fazer uma gravura apenas tem que fazer atividade física uma prioridade. Aqui estão algumas idéias para torná-lo:
  • Definir um calendário. Escolha o seu programa de exercícios e respeitá-lo. seguir rigorosamente o cronograma e não deixe que outros interfiram compromissos. Se você tem um calendário em seu telefone ou computador, definir alarmes para lembrá-lo de seu tempo de treinamento.
  • Ele substitui um hábito. A maioria das pessoas têm algum hábito desnecessário e nem mesmo especialmente se (como assistir TV) que poderiam substituir exercitar-se no caso em que não podemos combinar as duas atividades simultaneamente. Pergunte a si mesmo quanto tempo você gasta com esse hábito, e se você pudesse praticar exercício ao mesmo tempo. Se a resposta for sim, definir uma nova regra que estipula (por exemplo) unicamente Você pode assistir TV, se durante o exercício.
  • Vire o exercício em uma atividade social. Se você tem um compromisso importante com um amigo ou uma família para passar o tempo juntos, perguntar se você quer praticar algum exercício durante a reunião. Em vez de fazer aeróbica ou passo juntos, considere a prática de alguma atividade física mais social, como jogar tênis ou dança.
  • A chave é rotina. Após cerca de 2 semanas de rigorosa rotina, que vai custar muito menos trabalho para dedicar tempo para se exercitar.
  • 2
    Encontre uma atividade que você goste do. Se você praticar atividade física que você goste, será mais fácil para manter a consistência. Você não pode simplesmente exercitar-se no ginásio: Tente ciclismo, patinagem, remo, skate, nadar, jogar hóquei ou RUGBY- pode até dançar no seu quarto com qualquer música que você tem no seu iPod. A evidência chave está na diversão.
  • Se você ficar entediado durante o exercício, tente participar de uma atividade de natureza mais social (como a equipe de esportes), ou se inscrever para um clube desportivo.
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    Eu sou responsável. Certifique-se de seguir o set e controlar o tempo em cada programa de treino. Faça anotações em seu calendário, ou escreve um exercício diário. Escreva o que você vai ajudá-lo a ser mais responsável e realista, além de permitir que você valoriza o trabalho duro se você tentar realmente difícil. Além disso, olhar para trás e ver o progresso sentir grande satisfação e se sentir mais motivado.
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    Comece definindo metas realistas. Não tente começar com uma rotina de exercícios duro e rigoroso desde o início. Comece com intensidade sessões, ritmo e tempo, aumentando moderada e ver tudo ir tão resultándote rotina mais fácil. Tente três sessões semanais de 30 minutos para ver como você se sente.
  • Evite extrema exaustão. Se você se esforçar muito acima das suas reais possibilidades, os músculos podem sofrer de estresse e fadiga. Além disso, a dor associada exercício é contraproducente, porque você vai se sentir menos motivados na próxima sessão.
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    Monitoriza a alteração de suas medidas. Em vez de basear o sucesso da rotina de exercícios na perda de peso, tente sempre ter um lado metro de tomar medidas de sua cintura e quadris. É possível que você desenvolver músculo e, portanto, o ganho de peso, mas perder centímetros.
  • Anote suas medidas. À medida que suas medidas estão em declínio e vendo o progresso que você vá, a sua auto-estima vai aumentar.
  • Ele também mede o pescoço, os braços e tornozelos.
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    Aprender. Se você pretende perder peso, você deve aprender a comer direito. Não se deixe enganar por dietas milagrosas porque você nunca vai ganhar peso à taxa mínima. Relógios para medir calorias e controle de peso pode ser de grande ajuda, mas o melhor é manter um estilo de vida saudável para ser capaz de manter e usar o bom senso. Ler as pontas no final do artigo.
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    Bebe água. A água potável é o melhor que você pode fazer pelo seu corpo. Carregando uma garrafa de água com você quando você pratica exercícios sempre. No entanto, lembre-se que você não deve beber muita água logo após uma sessão cansativa como o corpo perde sal através do suor e água pode fazer você soprar as poucas minerais restantes. É aconselhável tomar bebidas isotónicas após o exercício extenuante, mas se o seu objetivo é perder peso, lembre-se que muitos são adoçados.
  • Beba bastante água para repor os líquidos que você perdeu. A quantidade irá variar dependendo do peso corporal, o clima, o nível de esforço, etc. Desidratação dificultar o caminho para o seu objetivo de perder peso, aumentar o risco de lesão muscular e pode causar náuseas e fadiga. Evite café e bebidas gasosas, se você quiser os melhores resultados.
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    Mantenha-se motivado. Se você continuar a trabalhar e aumentar sua força, é provável chegar a um ponto em que os exercícios começam resultarte mais fácil. No entanto, você não deve se contentar rapidamente uma vez que a rotina vai ser muito fácil, modificá-lo e tentar novos exercícios.


    • Prática de exercícios jogos

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    Seja criativo. Não há necessidade de ir para a academia para manter a forma. Tente inventar seus próprios jogos com base no seu programa de TV favorito.
    • Faça uma lista de coisas que muitas vezes passam em seu programa de TV favorito, e associa cada um com um exercício.
    • Para o programa, logo que algo acontece em sua lista, e praticar o ano correspondente. Você pode retomar o acabamento programa como série de exercícios.

    dicas

    • Vá para a cama cedo e descansar bem, especialmente os dias você pratica exercício. Músculos desenvolver e recuperar durante as horas de sono.
    • Não se preocupe se você não ver resultados rápidos. Normalmente, eles passam oito semanas antes de os primeiros resultados significativos aparecer. Lembre-se que você não pode fazer tudo em uma sessão. A chave é a regularidade, perseverança e motivação.
    • Acredite em si mesmo. Nunca desista!
    • Se você não está acostumado a se exercitar, a primeira semana você vai achar que é difícil de fazer sem o elevador. Continue indo para cima e em breve você vai ver que você pode subir todas aquelas escadas sem ficar sem fôlego. Além disso, estações de trem e uma curta metrô tem outra Vantagens- você pode evitar as multidões, porque todo mundo usa escadas rolantes.
    • Coloque música com set de ritmo para manter um ritmo constante e elevada motivação.
    • Saúde deve ser o seu bem mais valioso. Se alguém lhe oferece uma unidade de passeio para locais próximos, pode facilmente caminhar, dizer não educadamente.
    • Você não tem tempo para seguir uma boa rotina de exercícios? Ir para uma caminhada durante a pausa para o almoço, sentar-ups e abertura de saltar e pernas de fechamento e os braços enquanto você está assistindo televisão, ou passear de um lado para outro enquanto fala no telefone ... Em outras palavras, aproveitar todas as oportunidades que você tem que fazer algum exercício.
    • No exercício, tentar queimar mais calorias do que você ingerir. Contagem de calorias pode ajudar no início, mas com o exercício regular e um horário fixo 5-6 refeições por dia, você vai ficar em forma facilmente. refeições regulares e moderadas manter seu corpo vai.
    • Evite exercitar à noite. Se você se exercitar antes de ir dormir, acelerar o seu metabolismo vai aumentar, vai liberar endorfinas e custará muito trabalho para dormir naturalmente. Se você só tem tempo para o exercício à noite, tentar fazê-lo o mais cedo possível, deixando algum tempo para o corpo a se recuperar antes de ir para a cama.
    • Considere praticar outras formas de exercício. Andar de bicicleta, escalada indoor, yoga, tai-chi e artes marciais, por exemplo, irá testar os seus músculos de maneiras diferentes, além de proporcionar alguma diversão e permitir a mudança de atividade.
    • Registro diário de todos os benefícios que você vá notando: aumento da energia, auto-estima e esse tipo de coisa. Você sempre pode fazer continua e continua a procurar novas mudanças positivas.
    • Você não tem que pagar um personal trainer para trabalhar com você a cada semana. Você pode se registrar em algum gym- mediante o pagamento de uma taxa de adesão, você vai se sentir mais obrigados a seguir um treino regular e não gastar tanto quanto a contratação de um personal trainer. Se há lições a seguir um programa de formação do grupo em seu ginásio, talvez você pode combiná-los com outras atividades.
    • Mantenha-se activo e se mover.

    avisos

    • Antes de iniciar a rotina de exercícios, converse com seu médico se você estiver muito fino, você está acima do peso, você é obeso, ou sofrem de asma, porque, nesse caso você pode se machucar.
    • Converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se você já teve problemas cardíacos ou respiratórios no passado.
    • Se você se sente fraco, tonto, cansado ou sentir dor ao realizar os exercícios, descanso. Se você ver que você começar a se recuperar rapidamente, leva-se o exercício como você se sentir melhor. Se você sentir qualquer dor ou fazer você chorar, se você suspeitar que você pode ter quebrado algo ou a dor não pára, e esperar por algumas horas. Se depois de repouso não desapareceu dor, chamar um médico. Anteriormente ele costumava aconselhar esperar alguns dias antes de ir ao médico. No entanto, se você sentir dor e não se recuperar depois de descansar por um par de horas, você deve procurar ajuda profissional. Se você sentir dor aguda, você chamar alguém imediatamente, pois pode ser um sinal de que há uma lesão grave.

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