Como exercer em casa: 12 etapas (com fotos)

3 partes:

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Prepare-se para exercitar em casa Use seu ambiente Experimente o DVD ou jogos de exercício

Exercício em casa vai proporcionar muitos benefícios. Não só você vai economizar o tempo que você precisa de carro para um ginásio, mas também poupar o custo de adesão em um ginásio. Se você quiser entrar em forma, considerar alguns passos essenciais que você precisa seguir em seu esforço para exercitar em casa e pude ver resultados muito bem sucedidos.

parte 1

Prepare-se para exercitar em casa

Estabelecer uma rotina de exercícios. Manter o processo de exercício é fácil se você tiver estabelecido uma rotina constante. Idealmente, o regime de exercícios é tão persistente quanto possível para sua família e você levar a sério exercer sessões.

Escolha dias específicos e horários para o treino (por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira às 7:00 a m ..).
Escolha a melhor área da casa onde você se sente mais confortável fazendo rotinas de exercícios. Certifique-se de que tem espaço suficiente sem interferir objetos.
Manter a disciplina. Não permita-se ser preguiçoso só porque você está em casa.

Evite distrações. Tente exercer quando ninguém está em casa ou quando você tem algumas coisas para fazer, tais como lavar roupas, pratos, etc.

Você não quer interferir com seus familiares quando eles estão fazendo sua rotina diária. Muitas vezes, as crianças gostam de gastar acima de todas as flexões que estão fazendo e sentar-ups.

Se você tinha tarefas específicas em mente, você pode usá-los como uma desculpa para não exercer ou para terminar a sessão antes do previsto.

Joga bem. Coloque uma música e se vestir para o exercício quando você iniciar a sessão na casa.

Ouça a música que motiva você vai ajudá-lo a ter uma certa mente e a adrenalina.

Se você se inscrever como se fosse para o ginásio, você vai se sentir mais motivação para o exercício e, no final, fazer um bom trabalho. Você também começa a se sentir culpado se você está vestido para o exercício, mas você percebe que você está sentado e evitar fazê-lo.

Mantenha-se hidratado. No exercício, mantenha sempre uma garrafa de água à mão, mesmo se você estiver em casa. Não presuma que uma bebida vidro quando você está com sede, e você não pode ser tão disciplinado.

Manter-se hidratado é essencial para o exercício. Hidratação substituir a umidade perdida com o suor e ajudar a manter a energia.

Um bom momento para beber um pouco de água durante uma pausa entre as séries de exercícios. Por exemplo, se você fizer duas séries de 20 agachamentos, beber um pouco de água após a primeira 20 e após o último 20.

Equilíbralo com uma dieta saudável. No exercício, é muito importante manter uma dieta saudável. Comer um lanche saudável, pelo menos, 45 minutos antes do exercício vai dar o seu corpo o vigor ea energia que você precisa.

Para comer lanches saudáveis, escolha grupos de alimentos que contêm carboidratos e proteínas. Um exemplo pode ser um pedaço de torrada com manteiga de amendoim.

Lembre-se que é apenas um lanche, não uma refeição! Se você pretende exercer após uma refeição maior, esperar cerca de duas horas para digerir os alimentos corretamente.

Ele entende se o elevador é ideal para você. Algumas pessoas dizem que o alongamento antes do exercício é uma ótima maneira de relaxar os músculos do corpo e pode ajudar a prevenir lesões. No entanto, existem muitos outros que disputam e dizer que o alongamento não reduz a probabilidade de lesão. O importante aqui é entender o seu corpo.

Se você pensa que é flexível o suficiente e capaz de fazer os exercícios sem complicações, então você pode ir em frente sem alongamento.

Se você sentir que seu corpo é rígida e não tão maleável, você pode querer experimentar alguns alongamentos e aquecer os músculos.

parte 2

Use seu ambiente

Reconhece o potencial de sua casa para fazer um excelente treino cardio. Correr não é a única atividade cardiovascular e não precisa de uma máquina de escada quando você tem escadas reais.

Caminhar ou correr subir e descer escadas em seu próprio país, de acordo com a rotina que você escolheu. Você também pode fazer passo-ups (elevações) nos escalões mais baixos.
Faça vários conjuntos de polichinelos ou você também pode pular corda no parque infantil ou em uma grande sala com espaço suficiente.

Ele inclui o treinamento de força. Você pode ser criativo com o que você dá a sua casa. As paredes, pisos e móveis são excelentes soluções para exercícios de fortalecimento. Há muitas opções para o exercício em torno da casa.

Use a palavra a fazer flexões, agachamentos e exercícios, da placa de sentar-ups.

Se você não tem um monte de espaço, usar a parede peso corporal agachamento. Você também pode usar a parede para fazer push-pé, colocando o corpo contra a parede (com largura distante ombros e cerca de 15 cm (quinze centímetros) de distância a partir dos pés de parede), colocando as mãos sob a forma de triângulo na caixa dianteira e empurrando para fora.

Use vários mobiliário doméstico. Basta dar uma olhada no mobiliário e pense sobre como você pode usá-los para o exercício.

Você pode usar uma bola de exercício a fazer flexões, sentar-ups ou exercícios de fortalecimento do tronco.

Você pode usar uma cadeira para fazer flexões tríceps.

Para dominado deitada, coloque as extremidades de um forte vassoura ou espanador handle (MOP) em 2 superfícies fortes da mesma altura.

Pratique ioga. Yoga exercícios são fáceis de fazer em casa, porque só precisa usar o chão (e uma esteira, se você tiver um). Yoga pode ser excelente para menores ou para acalmar cardio e alongamento após o treino. Você também pode acalmar a mente e relaxar o corpo.

As posturas Saudação ao Sol são excelentes para adicionar algum cardio para a rotina enquanto você harmonizar a mente.

A postura do cão para baixo enfrentando melhora a flexibilidade e fortalece os músculos das costas.

A cadeira representar melhora o equilíbrio enquanto ele endurece músculos do tronco das coxas.

parte 3

Experimente o DVD ou jogos de exercício

Use o DVD do exercício. Se você não estiver familiarizado com as rotinas de exercícios ou posturas, você pode comprar um DVD de exercícios que mostra como posicionar-se corretamente com as técnicas corretas.

DVDs são excelentes para a formação e se sentem motivados e alguns até incluem rotinas próprias para você seguir.
Uma vez que você se familiarizar com os passos, você pode ter o que você aprendeu a partir do DVD e aplicá-lo para o seu próprio regime.

Tome televisão. Se você perceber que você um pouco estaria olhando o seu programa favorito em vez de exercitar, tentar combinar os dois com um conjunto de exercícios.

Faça uma lista de coisas que acontecem com freqüência em seu favorito e combiná-los com um programa de exercícios. Quando você está assistindo, sempre que algo acontece na lista, faça o ano correspondente. Olhar para alguns exemplos para ajudá-lo.

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dicas

Comer saudável e hidratar com frequência para manter a energia.
Comece pequeno. Não se apresse para fazer muito exercício.
Não se apresse os exercícios porque você está em casa. Se você acha que o seu regime actual é demasiado longo, configurá-lo para ser mais curto, mas tão eficaz.
sempre fazer um aquecimento antes de iniciar a rotina de exercícios em casa e fazer um arrefecimento antes de terminar. Não danificar o seu esforço para torná-lo mais rápido ou mais fácil.