Como fazer uma técnica de salto em altura usando o flop fosbury
O salto é um evento de atletismo em que você deve saltar sobre uma barra horizontal em diferentes alturas. Para as meninas do ensino médio, alturas geralmente começam em 1,20 m (4 pés) e um aumento de 4,8 cm (2 polegadas) depois de o atleta exceda o bar. Para as crianças do ensino médio bar começa a 1,52 cm (5 pés). Dick Fosbury criou o "salto Fosbury" ou Fosbury flop,
Inglês, uma técnica em que os atletas que arqueia sobre a barra para reduzir o seu centro de gravidade.passos
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Saiba o "J". O período antes do bar é chamado de "J" porque o atleta é executado como um "J" quando ele ou ela se aproxima do bar.
- Executa 10 passos do centro da barra em forma "J": A parte de gancho deve ser de cinco etapas, ea linha deve ser de três etapas. Se você é destro, você deve executar a partir do lado esquerdo, em vez de saltómetro (também chamado de altímetro), esquerdista virá do outro lado. (Este pode ser o início. É importante encontrar o que é confortável para você fazer, e qual lado é mais conveniente para você).
- Cinco passos para a frente corre direto para o lugar da linha de saltómetro. Isso permitirá que você para ganhar velocidade.
- Seus próximos 3 passos irá dobrar a acelerar em direção ao saltómetro e construir um torque (momento angular). Essas etapas devem ser executadas em uma curva, se você fosse para continuar a executar essas etapas, eventualmente, você vai começar a correr em círculos. Em vez disso, três tomate que simulam o movimento circular irá acelerar para a barra.
- O segundo e último passo deve ser passos rápidos em direção ao bar. Isso é chamado de "penúltima etapa." Nesta etapa, você deve continuar o impulso para a frente e, no entanto você deve ser em linha reta como se você fosse um velocista. Traga ambas as mãos para trás, cotovelos bloqueio.
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Decola. O passo final, a "última etapa"É feito por um ritmo acelerado como se estivesse fazendo uma entrada para uma cesta no basquete. Aponte seu pé que não decolou em direção ao canto posterior esquerdo da saltómetro lado saltómetro (destro) ou direita (canhotos) volta esquina. Os breves etapas permitirá que você adquiriu a totalidade que a velocidade é transformada em altura. Usando toda sua força, dirigindo as suas mãos para a frente e para cima, e saltar o mais alto que puder. Ao saltar, elevadores de joelho com o qual você libertados no ar para dar-lhe mais altura.
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Aprenda a se mover enquanto estiver no ar.
dicas
- Assista a vídeos e fotografias de alta de salto antes de tentar isso. Isto irá permitir que você veja o que a J, e aprender a imitar o movimento em direção ao bar. É muito mais complicado no texto do que realmente é.
- Outra maneira de saltar sobre a corda é chamado o salto tesoura. É assim chamado porque suas pernas olhar como um par de tesouras como você saltar.
- Realizar exercícios chamados backflips para simular o movimento em direção ao bar. Basta colocar a barra em baixa altitude, saltar de uma posição de pé à distância de um braço de distância do bar, e fazer o salto.
- Comece o seu J lentamente e depois acelera quando chegar à curva.
- Empurrar os quadris para cima tem um monte de prática, mas é a chave para um bom salto. A técnica reduz o centro de gravidade para que você está pulando mais alto do que você pensa.
- Para J, pliometria prática (saltando desigual) para as pernas pode se acostumar a que altura terá que saltar para chegar à fase final.
- Corre em volta do círculo central do campo de um campo de basquetebol ou linha de três pontos, os pés na linha de sentir a "apoio" com o qual você tem que andar quando você faz a "J".
avisos
- Você vai pousar com a parte superior das costas ou nos ombros, ou perto de seu pescoço ou coluna vertebral. Tenha cuidado como você terra. Começa em altitudes mais baixas para evitar lesões (meninas 1 m (3 ft 6 polegadas, crianças 1.3m (4 pés 6 polegadas).
- Se ele estiver molhado, pisando forte, Nunca corte velocidade, como a barra sobe acima de 1,5 m (5 pés) e será cada vez mais difícil competir se você está rodando lentamente.
- Certifique-se o tapete é grande o suficiente para que você não caia quando você pousar sobre ele.
- Em primeiro lugar como uma precaução de segurança, use um bungee em vez de um bar quando você pratica. Ele irá permitir uma melhor prática.
- Aquece bem! Se você não fizer isso, você pode se machucar. Vai de 800 m para 1600 m (2 a 4 voltas em torno de uma faixa) para aquecer. Estica bem, especialmente o quadríceps, panturrilha, glúteos, isquiotibiais, virilha, costas, flexores do quadril e tornozelos. Você pode querer realizar alongamentos dinâmicos, o que implica movimento.
Coisas que você precisa
- Uma faixa com uma barra de salto em altura (geralmente localizada no interior da faixa)
- Um salto em altura campo e pad
- Saltómetro (segurando a barra para cima e medir a altura)
- Uma barra de salto em altura ou bungee
- Sapatos (quer tênis ou picos)
- Opcional: fita para marcar seus passos