Como fazer um back flip

4 partes:

Conteúdo

Prepare-se para o Backflipdecolagem Dominatesalto perfeitopouso completo

A Backflip é um dos mais impressionantes e facilmente reconhecíveis na ginástica habilidades. Com este movimento, seu corpo faz uma volta de 360 ​​graus, a partir de uma posição de pé e de destino na mesma posição. Se você quer se tornar um grande atleta ou você só quer impressionar seus amigos com uma grande habilidade nova, você vai dominar este salto se você está disposto a dedicar o seu tempo e esforço.

parte 1
Prepare-se para o Backflip
1
Realiza atividades preliminares. Pode ser difícil simplesmente fazer um backflip, então existem alguns truques preliminares que podem ser executadas para se preparar.
  • Saltar tão alto e rápido que puder repetidamente. Isso ajudará você a ter uma idéia do que você precisa para executar o salto mortal. Você deve saltar verticalmente, não para trás, e manter a sua cabeça para a frente.
  • Gira: realiza alguns exercícios para se acostumar com o movimento de backspin. Tente mover para trás em sua cama, no chão ou feixe postura ponte.
  • Faz um backbend com alguns ajudantes: ele começa com dois assistentes colocados nas laterais e fazer com que cada lugar uma mão na parte inferior das costas e outra na coxa, em seguida, levantar-se para que suas pernas estão fora do chão. Coloque as mãos acima da cabeça como você se inclinar para trás ajudantes para chegar ao chão. Em seguida, eles vão jogar as pernas sobre sua cabeça. Isso permite que você se acostumar a se mover para trás e para ser virado para baixo.
  • Depois de fazer a backbend com a ajuda de duas pessoas, use as pernas para dar um impulso adicional seu salto para trás. Uma vez que você se sentir confortável com isso, ainda usando as pernas, mas tire suas mãos (assistentes ainda vai prendê-lo enquanto você gira ao redor).
  • 2
    Prepare o seu corpo e sua mente. O corpo e o cérebro humano não está acostumado a ser cabeça para baixo, de modo que pode reagir com medo ao tentar executar essa cambalhota. Isso pode causar um choque ou uma tentativa de interromper o salto no meio do caminho, o que provavelmente irá causar uma lesão. Para executar uma perfeita Backflip, você deve preparar o corpo ea mente com antecedência.
  • executa arregaçar: Suspensão de um bar, queixo ligeiramente para baixo e dobrar os joelhos em direção a sua cabeça. Em seguida, flexione o tronco e virar o corpo para trás, tanto quanto você puder.
  • Adicione alguma caixa salta: salta sobre uma plataforma mais alta possível, concentrando-se em altura e não em profundidade.
  • Você também pode tentar empilhar um par de esteiras e depois jogar de volta para eles. Isso ajudará você a ver o seu maior medo possível (que cai em suas costas durante o salto) não quer magoar.
  • 3
    Ele usa a superfície correta. Quando você começar a aprender a fazer um backflip em primeiro lugar, você vai precisar de uma área que lhe dá amortecer ou pelo menos ser gentil não o suficiente para interferir com a sua capacidade de saltar.
  • Um trampolim pode trabalhar neste caso, contanto que você pode controlar o seu impulso. Você também pode ir para um profissional ou escola para acessar esteiras de ginástica ginásio.
  • Se você é um novato nesse tipo de saltos, ficar longe das superfícies perigosas e difíceis, tais como superfícies de concreto ou asfalto.
  • 4
    Procurando por um ajudante. Até que você tenha uma prática considerável, não faça um backflip sem a ajuda de outra pessoa, o que pode ajudá-lo a fazer tudo o salto, mantê-lo em boa forma e evitar-lhe uma lesão.
  • Idealmente, o seu assistente é alguém que entende como tais cambalhotas trabalhar. Esta pessoa poderia ser um treinador de ginástica, uma academia ou alguém que tenha praticado os backflips por conta própria.
  • Se você tem acesso a mais de um assistente para guiá-lo em seu salto, que são mais propensos a fazer uma aterragem segura.
    • parte 2
    decolagem Dominate
    1
    Coloque-se na posição certa. Stand com apart na altura do ombro e ombros acima dos pés a cabeça.
  • 2


    Concentre seus olhos. Você deve manter a cabeça em uma posição neutra, olhando para a frente .. Pode ser útil para escolher um objeto físico em que se concentrar.
  • Não olhe para o chão! Nem olhar ao redor. Se fizer isso, você poderia estar distraído ou perder o equilíbrio.
  • 3
    Flexione os joelhos. Dobre os joelhos levemente, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira, mas não fazer muito.
  • Nenhuma dupla também. Se você fazê-lo como se estivesse se agachar, isso significa que você também.
  • 4
    Balançar os braços. Em primeiro lugar, balançar os braços a partir do topo de sua cabeça após seus quadris. Então balancéalos para frente em direção ao teto. Eles devem manter em movimento até que você vá além de seus ouvidos. Esse equilíbrio vai ajudar a dar um impulso para levantar o corpo para o ar.
  • Na verdade, você deve dobrar os joelhos e balançar os braços ao mesmo tempo.
  • Mantenha os braços em linha reta em todos os momentos e não deixá-lo tremer.
  • 5
    Salta. Muitas pessoas acreditam que é necessário para saltar para trás para executar um backflip, mas o que realmente precisamos é saltar até em cima tão alta quanto possível.
  • Você saltar para trás (em vez de para cima), você vai perder o seu centro de gravidade e você não pode subir tão alto. A altura é um fator muito importante para um backflip sucesso!
  • Se você não tiver um salto poderoso, uma variedade de superfícies em que você pode praticar para melhorar a sua força: por exemplo, você pode usar um trampolim, um colchão de espuma ou um trampolim.


    • parte 3
    salto perfeito
    1
    Enrijece os músculos. Depois de conseguir o solo endurece os músculos abdominais e pernas. Você deve fazer estes músculos formar uma linha rígida.
  • 2
    Transforma seus quadris. Seus quadris (e não ombro) irá fornecer a rotação para executar o salto mortal.
  • 3
    Mantenha visão focada. Por tanto tempo quanto possível, mantenha os olhos para a frente. Se você olhar para trás, antes que seja absolutamente necessário, você vai mudar o ângulo do seu corpo e ralentizarás sua rotação, reduzindo assim a altura do salto mortal.
  • Uma vez que seu corpo começa a virar-se, naturalmente você perder de vista o seu ponto focal. Apenas evitar fazer antes que seja necessário e, se possível, procurar-lo novamente em seu caminho de volta para o chão. Acho que ele permite que você sabe que está pronto para pousar.
  • Embora possa ser tentador para fechar seus olhos quando você se virar, você deve mantê-los abertos, porque isso ajuda a sua percepção espacial, o que é necessário para o pouso suave que você precisa.


  • 4
    Dobre as pernas. No ponto mais alto de seu salto, dirige os joelhos em direção ao peito. Neste ponto, os braços leva de volta para as pernas.
  • Seu peito deve ser paralelo com o telhado no ponto em que você terminar de mover os joelhos até o peito.
  • Você poderia manter seus isquiotibiais (parte traseira de sua coxa) com armas como você colocar as pernas ou pode manter os joelhos, se desejar.
  • Se você começa a girar para um lado como você colocar as pernas, o mais provável é o resultado de um reflexo do medo. Você pode precisar de realizar alguns dos exercícios listados acima para se livrar desse medo antes de poder concluir com êxito o Backflip.
    • parte 4
    pouso completo
    1
    Estende o corpo. Como você cair no chão, abra seu corpo novamente e se estende tanto a sua parte inferior das costas e nas pernas.
  • 2
    Aterrissando com os joelhos dobrados. Isto irá ajudar a absorver o impacto do pouso. Se você pousar com as pernas retas, que são mais propensos a sofrer de uma lesão.
  • Após o desembarque, você deve estar em uma posição quase em pé. Se você terminar agachar, você ainda praticar, vai dominá-lo no tempo!
  • Idealmente você terra em torno do mesmo lugar que Você libertou. As chances são de que você acabar de pouso dentro de 30 ou 60 cm (1 ou 2 pés) do lugar que Você libertou.
  • Pode ser útil olhar para um ponto no chão bem na frente de você como você terra.
  • 3
    Terras com todo o pé. Você deve pousar em todo o pé, não só nas pontas. Se você pousar sobre as bolas dos seus pés, você deve continuar a praticar para reforçar a sua cambalhota.
  • 4
    Estenda os braços. Você deve pousar com braços paralelos uns aos outros e estendidas na frente do seu corpo.

    • dicas

    • Os backflips, assim como outros aspectos da ginástica pode melhorar a sua agilidade, o controle do corpo ea percepção espacial, entre outras coisas.
    • É possível transformar seu corpo em linha reta, mas é um movimento muito avançado que você não deve tentar antes de aperfeiçoar o Backflip regularmente.

    avisos

    • Se você estiver indo para fazer um backflip em um trampolim, você terá espaço suficiente para que você não acertar a cabeça com ela. Além disso, certifique-se a água é profundo o suficiente para que você não bateu com a cabeça no fundo da piscina. Nunca faça um backflip em águas rasas.
    • Quando você faz um backflip, certifique-se a área está seca e livre de qualquer objeto.
    • Nunca faça backflips estar sozinho. Se você machucar seu pescoço ou nas costas, você pode não ser capaz de pedir ajuda.
    • Embora tecnicamente não precisa ser um ginasta especialista para saber como realizar estes tipos de saltos, é útil para aprender os truques mais simples (como cambalhotas de lado e volta) antes de fazer algo tão avançado como um backflip. Se você tentar executar um backflip sem a condição física ou formação adequada, você vai correr um risco muito maior de lesão.
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