Como fazer uma cambalhota na frente (para iniciantes)

2 partes:Aprender os movimentos Fazer uma cambalhota para a frente com a carreira

Na ginástica, frente cambalhota é um salto mortal para a frente no ar com as pernas elaborados. Basicamente, o movimento é para saltar mais alto, recolher pernas e cabeça em posição fetal e girar para a frente no ar. Então você vai ser capaz de se espalhar para os pés da terra. No entanto, se você é um novato, é melhor você começar a aprender os movimentos básicos para a cambalhota para a frente.

parte 1

Aprender os movimentos

Estica em primeiro lugar. Primeiro de tudo, você tem que esticar, independentemente do movimento de ir para a prática de ginástica. Pelo menos, você deve esticar seu tornozelos, isquiotibiais, pescoço e pulsos.

Para alongar os tornozelos, sentar no chão. Suporta um tornozelo sobre o joelho oposto e pé quebrado em círculos algumas vezes. Faça o mesmo com o outro tornozelo.
Restringir extensões puxando um pé para levá-la ao glúteo com base de perna esticada. Tente obter as nádegas durante esse trecho. Alternar as pernas.
pulsos quebrados e pescoço para esticar.

Antes de prosseguir, impulsionando a prática salto com ambos os pés. Ele dá alguns passos correndo para a frente. Para dar o passo final, os pés juntos e empurra o chão para levá-lo para cima.

Você deve cair sobre as bolas dos pés.

Para levá-lo para cima, levanta as mãos aos seus ouvidos, certificando-se de manter o tema central.

Ainda não é hora de tentar fazer a cambalhota. Até agora, você deve se concentrar em praticar salto simples.

Ao desembarcar, dobre as pernas ligeiramente.

Praticar trazendo os joelhos até o peito. Uma vez que controla o salto simples, tente trazer os joelhos até o peito. Ao saltar, levanta os joelhos no ar.

Indo para baixo, esticar as pernas novamente.

Dobre as pernas para pousar.

Tente praticar em um trampolim. Uma maneira de praticar estes passos é fazer em um trampolim no quintal. Você pode executar todas as etapas desta seção no trampolim no jardim para se acostumar com os movimentos.

Quando você começar a praticar no trampolim, certifique-se de manter-se firme e assunto. Ou seja, você deve manter a cabeça ereta e o corpo e firme. Se o pescoço e coluna vertebral se move muito durante o salto, você pode ser ferido.

Comece a tomar um barco com um salto em frente com as pernas juntas. Depois de ter o salto simples, tentar levantar os joelhos no ar.

Decida se você está preparado para fazer uma cambalhota. Antes de fazer uma cambalhota, você deve ter certeza de obter o mais alto possível. quando você pular realmente empurra o chão. Além disso, é muito melhor trabalhar com alguém para acompanhá-lo se você nunca fez antes. Tente ir para um ginásio com instalações adequadas para a prática de acrobacias parkour ou se você deseja receber conselhos de profissionais. Estes centros também têm acesso a apartamentos com sistema de molas que irão facilitar o salto.

Note que se você é um adulto e está aprendendo exercícios de ginástica, as consequências podem ser mais graves do que se você é uma criança. A razão é que uma criança sozinha pesa entre 18 e 23 kg (entre 40 e 50 libras) quando você começar a aprender ginástica, além de ser muito mais flexível. Um adulto vai pesar muito mais e não vai desistir tão facilmente, nem esticar. Além disso, para um adulto, o risco de lesões é muito mais elevado.

Se você tem problemas nas costas ou joelho, provavelmente é melhor não tentar fazer um salto mortal para a frente. Pelo menos, não fazê-lo sem primeiro consultar com um médico.

parte 2

Fazer uma cambalhota para a frente com a carreira

Correr para a frente. Basta dar alguns passos para ganhar impulso na corrida. Será suficiente quatro ou cinco passos, mas você pode dar mais, se você quiser ganhar altura e poder depois de dominar os movimentos básicos. Se possível, é melhor prática em um ginásio que tem sistema de molas chão e supervisores qualificados.

Salta levantando-lhe tudo o que puder no ar. Empurre-se saltar para a frente na última etapa, apertando os pés para pousar em ambos ao mesmo tempo. Além disso, você deve inclinar o tronco ligeiramente para trás de modo que o impulso indo para cima em vez de ir para a frente.

Para subir no salto, levanta os braços. Os braços devem terminar alinhados com as orelhas durante o salto para manter os músculos abdominais assuntos.

Trazer o impulso para cima lhe dará mais altura. A mais altura que você começa, quanto mais tempo você tem que completar cambalhota no ar.

Você também deve realizar as nádegas do chão. Este movimento pode ajudá-lo a começar a girar no ar.

Mantenha sua cabeça em seu site. Até agora trazer o queixo até o peito, a cabeça deve ser mantida de pé e olhando para a frente. A maneira mais fácil para manter essa posição é olhar para um ponto na parede onde o olhar durante a cambalhota. Mantenha seu olhar dirigido em direção a esse ponto até que esconder sua cabeça.

Use seus braços para empurrar-se. Os braços podem ajudá-lo a iniciar a rotação. Para subir no ar, braços devem estar ligeiramente para trás. Quando você começa a esconder a cabeça e as pernas para pegar, jogar os braços para frente. Este movimento vai ajudar a iniciar a rotação.

Recolher as pernas e cabeça. Para iniciar a rotação, capta todo o corpo numa posição fetal. Mantenha suas pernas logo abaixo dos joelhos, adotando a posição fetal para continuar a rotação no ar.

Certifique-se de manter as pernas um pouco acima do pequeno buraco lá abaixo dos joelhos. Desta forma, você vai manter as pernas elaborados sem empurrar os joelhos para a frente.

Também deve jogar a parte superior do corpo para baixo, na direcção do chão.

Ele traz a cabeça para baixo também. O queixo deve ser pressionado contra o peito de modo que a cabeça é mantida firmemente escondido.

Não manter a posição fetal por muito tempo. É possível que recolher pernas e cabeça, você se sentir tentado a manter esta posição por um longo período de tempo. No entanto, se não livrar a posição com o tempo, você vai acabar girando no ar também. Você pode ter sorte e completar uma cambalhota para a frente duas vezes, mas também é possível cair sem ser dado tempo para pousar em seus pés.

Despliégate. Para terminar a cambalhota para a frente, você deve implantar o corpo de volta ao ponto de partida. Basicamente, você deve desfazer a posição fetal durante a rotação. Tente empurrar as pernas para o chão em vez de jogá-los para fora para evitar pouso na parte de trás.

Ao desembarcar, dobre as pernas para amortecer o impacto.

Na ginástica, esse movimento geralmente termina com os braços para cima.

Decida como você deseja terminar. Você pode pregar a queda, o que significa não se mover quando aterrava. Você também pode dar alguns passos correndo para a frente após o salto mortal, não para parar o ímpeto seco. Outra opção é usar o impulso para iniciar outra cambalhota.

Para vincular o cambalhota com outro elemento ginástica, atirar-se para a frente em uma perna quando ele caiu.

Basicamente, é o mesmo para continuar funcionando, mas em vez de tomar medidas, vai aproveitar o momento para iniciar o próximo movimento.

Certifique-se de manter alta a altura das orelhas para se preparar para os próximos braços se movem.

Prática em um trampolim para ser executado. Uma maneira de praticar salto mortal para a frente com a raça é usar um trampolim tempo para executar. A maioria das academias com instalações para acrobacias e ginástica têm este tipo de trampolim.

Para usar um trampolim para correr, você só tem que executar no dispositivo. No final, empurrar-se para saltar para cima e para a frente e fazer o mortal no ar, caindo sobre o tapete.

Se você não tem acesso a um trampolim para correr, você pode sempre praticar salto mortal para a frente em sua atual trampolim. Basta saltar começa a ganhar força e, em seguida, empurrando o salto de trampolim com os pés juntos para elevar e girar no ar com um atacante mortal. Despliégate quando terminar o turno e mantém saltando.

dicas

É sempre melhor ter um supervisor qualificado. Tente aprender a fazer o salto mortal em um ginásio preparado para a prática de acrobacias.