Como fazer um backflip: 14 passos (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Um backflip (ou um backflip) é um salto de ginástica artística que, se for bem feito que seja, pode ser muito impressionante. No entanto, se for feito errado, ele pode ser extremamente perigoso e causar ferimentos graves. Portanto, é muito importante para aprender a técnica correta e tomar precauções antes de tentar fazer um backflip. Quanto à aptidão física, você não terá problemas para aprender a fazer se você estiver moderadamente fit e você sabe saltar.

parte 1

tome precauções

Obter um instrutor. O caminho certo para aprender a fazer um backflip está sob os cuidados de um instrutor qualificado.

Um instrutor vai te ensinar a melhor técnica e vai garantir que você aprenda a fazer o mortal forma segura e correta.
Procure por instrutores com experiência neste tipo de salto em centros ou ginástica cheerleading ou centros de artes marciais.

Use uma esteira. Se você decidir aprender a fazer um backflip sozinho, é recomendável que você use um tapete.

Um tapete vai cair em uma superfície macia e evitar ferimentos graves em caso de uma queda feia.

Você também deve praticar em uma superfície que não é tão difícil (como a erva), pois isso também irá reduzir o impacto de sua queda.

Peça a um amigo para ajudar. É bom ter um amigo ou parente que você confia para ajudá-lo enquanto você aprende.

Esta pessoa pode ajudar a colocar uma mão em suas costas e outra na parte de trás das coxas para que se sinta mais segura para fazer o salto.

Outra forma de ajudar é olhar para o que você faz, motivar e detectar falhas que você tem.

parte 2

trem

Prática dando papéis para a frente e para trás. O primeiro exercício de treinamento para fazer um mortal é papéis frente e para trás. Certifique-se de rodas em linha reta e não se desviar para o lado.

Se você é ajuda, você pode começar a fazer papéis para baixo sobre um tapete ou superfície.
Isso ajudará você a se sentir mais confortável com o movimento de rotação e ser transformado.

Praticar seus saltos. A parte mais importante de fazer um backflip é a capacidade de saltar muito alto.

Dito isto, é uma excelente ideia para praticar seus saltos e aumentar a altura possível.

Para começar, basta tentar saltar. Dobre os joelhos e balançar os braços para ganhar impulso e chegar o mais alto possível.

Em seguida, você pode praticar salto em superfícies diferentes, como cama, uma caixa ou mesa, você pode ser qualquer coisa nunca acontece até a cintura. Saltar sobre estas superfícies, quedas "sentado" e se você tem espaço suficiente, "guardar" os joelhos e fazer um rolo de volta.

Use uma vara para fazer flexões. Uma barra de estes podem ser muito útil para treinar porque ajuda a praticar seus movimentos.

Certifique-se o bar é mais alto do que você, para que você tem que saltar para alcançá-lo.

Saltar e agarrar a barra, traga os joelhos até o peito, o mais próximo possível. Não tome a sua cabeça para trás.

Se você quiser, seguir de volta através de seus braços e cai em seus pés. Este é o movimento que deve atingir para fazer uma cambalhota.

Praticar seu salto em um trampolim. Se você não se sentir muito confiante e com medo de fazer o salto mortal, tente praticar em um trampolim, o que irá garantir uma queda suave, mesmo se você fizer isso errado.

Use os trampolins em um centro de fitness e você terá muito mais espaço e instrutores para ajudá-lo. Trampolins "domésticos" são muito pequenas e podem ser perigosos.

Primeiro, tente ligá-lo quando você está no topo de seu salto. O trampolim vai dar mais impulso do que se você pular do chão e lhe dará mais tempo para que você possa fazer o mortal.

Em segundo lugar, tentar fazer o pé mortais no trampolim. Depois de dominar isso, você pode praticar salto chão mortal.

parte 3

Faça o Backflip

Heats. Fazer um backflip é muito cansativo e é muito fácil danificar seus músculos se você não tiver cuidado. Certifique-se de aquecer bem antes de fazer uma ameaçadora e presta especial atenção ao alongamento da coluna, pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço.

Fique ponta. Stand com ombros separados em linha com os pés, estar em seus dedos do pé e levantar os braços.

Lembre-se de manter as costas retas (com o seu corpo perpendicular ao solo) e seu olhar para a frente.

Suporte dica vai permitir que você tenha mais impulso em seus pés e ter uma boa postura.

Dobre os joelhos e traga os braços para trás. Flexione os joelhos a 90 graus-se curva mais ou menos perder força no salto.

Enquanto você se inclina, levar seus braços, tanto para trás quanto possível e verifique se eles estão certos.

Salta. Esta é a parte mais complicada, o próprio salto. Salta em linha reta, o mais alto possível e balançar os braços para lhe dar impulso.

Não tome a sua cabeça e os braços para trás. Isso pode prejudicá-lo. Em vez disso, mantenha os braços para cima e seus olhos para a frente.

Evite dobrar as costas. Você deve ser o mais reto possível. Abs seu contrato para ajudar.

Traga os joelhos até o peito. Fazendo isso vai dar o impulso necessário para transformá-lo e concluir o mortal.

Quando você chegar ao ponto mais alto de seu salto, traga os joelhos até o peito, tão perto quanto possível e envolver seus braços. Quanto mais perto você tem joelhos, a volta mais rápida.

Neste ponto, você deve concentrar-se exclusivamente na mortal. Se você ficar com medo ou você desconcentras, você pode cair de cabeça e causar ferimentos graves.

Sua cabeça deve estar sempre em linha com a coluna reta. Nunca tome a sua cabeça para trás.

Identifique o seu ponto de gota. Quase metade da fatal, quando você está completamente virada, você tem que pensar na queda. Isso irá ajudá-lo a pousar com segurança e fazer um backflip com sucesso. Identificar o ponto de gota deve tornar-se uma segunda natureza.

Você pode fazer isso movendo a cabeça de modo que você pode ver o chão.

Tente ver o local exato onde você vai cair, pois isso irá ajudá-lo a calcular o ponto certo para começar a esticar.

Esticar e cai firme. Depois de identificar o seu ponto de gota soltar o seu joelho e prepare-se para cair.

Note-se que, em seguida, cair para fazer um backflip tem a mesma pressão sobre suas pernas a cair de uma altura de 1,5 metros.

Você deve cair firme para manter as pernas dobradas. Você pode fazer isso por enrijecer os músculos e manter as pernas com força.

A queda pode ser um pouco complicado. Não se preocupe se início em você caia com as mãos ou os joelhos. Uma boa queda é conseguido com a prática.

dicas

Alongamentos antes de fazer o mortal não te machucar.
Lembre-se agazaparte!
Certifique-se de saltar o mais reto possível com uma ligeira inclinação para trás. Nunca tome a sua cabeça para trás.
Use superfícies macias. Comece a praticar na grama ou um tapete.
A prática faz perfeito. Experimente até que você acertar.
Se você é flexível, será mais fácil para você fazer um backflip.

avisos

Não tente fazer isso se você tem medo.
Não faça isso se você estiver grávida.
Não tente fazer isso se você tiver a doença de movimento.