3 maneiras de fazer um salto triplo

3 Métodos:

Conteúdo

Passos
Avisos
Coisas que você precisa

Qualquer um pode realizar um salto triplo, mas mesmo assim não precisa de praticar e ter alguma técnica. Pode levar um tempo, mas com esforço e vontade de fazer, o que você pode conseguir.

método 1

O básico

Tente entender. O salo triplo é um evento desportivo onde os concorrentes precisam de força, técnica e muita velocidade ao competidor para dar o salto para a areia.

Prática executando saltos de diferentes comprimentos. Nas escolas que têm marcado as distâncias diferentes onde você pode saltar, quer a partir de 6 metros (20 pés), 7,5 metros (24 pés) de 8,5 metros (28 pés) e assim por diante até 16 metros (36 pés). Esta é a distância que você tem que ter para obter velocidade antes de fazer o salto.

O salto triplo é composto por 3 fases e necessidade de fazê-lo com ritmo: salto, passo e, finalmente, saltar:

A primeira coisa que você precisa fazer é hop em um pé.

Depois de cair, usar esse mesmo pé para saltar novamente.

Para quando você chegar a tocar o solo com o outro pé, você pode saltar como abrir os compas.

Se a sua perna mais forte da esquerda, tentar saltar para a direita, depois à direita novamente e o último salto que você faz com sua perna esquerda ou vice-versa, para que possa chegar o mais longe possível.

método 2

técnica

A maneira como você fazer o salto é a chave de tudo, se você tem uma boa forma ou técnica que você vai perder o poder no salto. Como você menciona o salto triplo é composto por 3 fases:

O primeiro salto ou passo, irá prepará-lo para o resto do movimento. Quando você faz esse movimento, levante a perna e o joelho é mantido paralelo ao chão. A outra perna tem que seguir o movimento para ajudá-lo a chegar mais rápido.

A segunda parte é crucial e muito importante. Esta etapa é semelhante ao primeiro, assim que seu pé toca o chão, saltar para trás usando a outra para levá-lo e dar-lhe mais tempo. Lembre-se de usar a outra perna para seguir o movimento e dar mais ímpeto. Em teoria, você está indo para repetir o primeiro movimento.

Finalmente, como o pé toca o chão depois de dar o segundo salto, empurrar a outra perna como você pode inclinar para a frente e se lembrar do seu corpo para tentar ganhar mais distância e não perder o equilíbrio.

método 3

treinamento

Fazer suas pernas ficam mais fortes. Você não pode executar um salto triplo, se você não tem treinamento especial para fortalecer as pernas. Uma maneira de conseguir isso é fazendo agachamentos e estocadas, por isso suas pernas terá o suficiente para fazer a força de salto.

Prática de salto. Coloque uma caixa ou uma superfície de alto na frente de você e começar a saltar para cima e para baixo caixa com um pé e depois o outro. Aos poucos, você vai notar resultados serão positivos para ajudar com o salto triplo.

Treina para fortalecer os isquiotibiais e panturrilhas.

A velocidade é crucial para um grande salto triplo.

passos

Você não sobreentrenes pela primeira vez ou feri-lo.
Se você é um novato, tente começar com distâncias curtas você para fortalecer gradualmente suas pernas.
Alguns pesos polimétrica e exercícios você vai servir.
Certifique-se de dobrar o corpo para a frente antes de cair para ganhar mais distância.
Lembre-se que, para alcançar uma necessidade salto perfeito: velocidade, técnica e altura.
Continue a praticar até que um equilíbrio entre esses fatores e Logar um grande salto.
Tente manter seus olhos para a frente e sempre tente imaginar que você está voando.

avisos

não sobreentrenes, pois ele pode ser muito doloroso para as pernas e o resto do seu corpo.
Faça alongamento e aquecimento antes de começar.
Tentar pousar na pista na areia para que você possa marcar a sua distância.