Como pular corda para perder peso rápido

2 métodos:Pular corda forma básica fazer mudanças

Você não tem tempo para ir ao ginásio depois do trabalho ou não está motivado o suficiente para comprometer-se a ir para uma classe de exercício a cada semana? Vá para a sua loja de esportes local e escolher uma corda de pular. pular corda queimar até 13 calorias por minuto e é muito bom para um treino rápido em movimento.

método 1

Pular corda forma básica

Encontre um frisado corda de salto ou de plástico. As cordas de plástico "velocidade" são mais duráveis do que o algodão e viaja mais rápido, criando um treino mais intenso. Eles também são bons para os movimentos avançados, como o salto com uma perna ou salto alternativo.

Meça sua corda de altura. É importante o uso de uma corda adequada para a sua altura. Para medir a string:

Estar no meio da corda. As alças devem se estender às axilas.

Se as alças de passar as suas axilas, cortar e ajustar o comprimento conforme necessário.

Ou saltar em um chão de madeira encerada. Isso vai ajudar a preparar gradualmente a parte inferior do seu corpo para o impacto do salto.

Não salto em superfícies duras como concreto, pois isso pode forçar os joelhos e resultar em lesão.

Praticar o salto básico. Domina a forma do salto básica antes de tentar qualquer variação ou truque.

Segure corda com as mãos para seus quadris e mantenha os cotovelos levemente dobrados. Certifique-se de seus braços estão perto de seus lados. ombros Gira para trás e para baixo, e manter o seu peito para fora.

Salta 2,5 a 5 cm (1-2 polegadas) do chão, dando a corda apenas o suficiente para deslizar sob o seu espaço pés. Recai sobre os acima terços dos pés.

Mantenha os cotovelos perto de seus lados, como você virar a corda. O movimento deve vir de os pulsos e braços, e não seus ombros. Fazer curvas que não são mais do que 5 cm, uma vez que uma volta maior causa-lhe saltar muito alto.

Faça seus saltos são pequenos e constante. Faça 10 a 15 saltos para se aquecer e se acostumar com o salto de base.

Se você ficar cansado antes de completar 15 saltos, corda solta, mas ainda braços e as pernas em movimento. Você pode preparar o terreno para usar a corda o tempo todo.

Ir corda todos os dias, durante 15 a 20 minutos. Uma vez que você se sentir confortável com o salto básico, pular corda prática uma vez por dia. Mantenha o controle de quantas saltos você pode fazer em 15 a 20 minutos.

Não sacrifique formulário para a velocidade. Certifique-se de manter os cotovelos perto de seu corpo como você virar e saltar não superior a 2,5 a 5 cm (1-2 polegadas) acima do chão.

Integra o salto básico para um circuito de treinamento de força. Isso ajudará você a perder peso e melhorar a pular corda. Tente um circuito de 15 minutos, uma vez por dia para queimar gordura e tonificar o corpo. Você vai precisar de uma corda de pular, um cronômetro e um tapete.

Pular corda durante 1 minuto, com ambos os pés juntos.

Fazer 20 lunges, 10 por lado.

Pular corda durante 1 minuto.

Fazer 10 flexões.

Pular corda durante 1 minuto com os dois pés juntos.

A atividade da placa durante 30 segundos.

Pular corda durante 1 minuto. Descanse 10 segundos.

Repita este circuito mais uma vez com um minuto de descanso entre cada circuito.

método 2

fazer mudanças

Feixe de deslocamento salta de um lado para outro. Segure a corda de pular na posição correta. Salta alguns centímetros para a esquerda como você equilibrar a corda. Em seguida, saltar alguns centímetros para a direita como você equilibra na corda. Introduza um ritmo como você saltar de um lado para outro.

Prática 10 saltos com o movimento de lado a lado ou quantos você pode fazer em um minuto.

Praticar a alternância saltos. Em vez de saltar com os dois pés ao mesmo tempo, altérnalos como você está correndo em seu site. Mantenha os joelhos levantados para a frente e tenta saltar um pouco superior a 2,5 cm do chão. Como você cair, ficar nas acima terços dos pés.

Faça 10 polichinelos ou suplente poucos podem fazer em um minuto.

Tente pular com uma perna. Só começa a saltar sobre o pé direito. Cai suavemente sobre os terços acima dos pés. Em seguida, basta saltar passes com o pé esquerdo. Cai suavemente. Mantenha os ombros para trás e quando você pular tronco reto.

Continua pulando com uma perna, cinco de cada lado. Ou fazer alguns pode fazer em 1 minuto.

Faça uma corda de pular de rotina por 15 minutos. Uma vez que você se sinta confortável com essas variações, tentar colocá-los juntos em uma rotina de pular corda que vai queimar calorias e tonificar o corpo. Você vai precisar de uma corda de pular e um cronômetro.

Comece com o salto básico para 1 minuto.

Feixe de deslocamento salta de um lado para outro por 1 minuto.

Não salto alternados durante 1 minuto.

Ele termina com saltos com uma perna por 1 minuto. Alternar as pernas cada vez que você pular.

Repita esse circuito de 2 a 3 vezes com um intervalo de 1 minuto entre cada circuito.

Praticar essa rotina uma vez por dia para ver melhorias.