Como a saltar

Sente-se em uma cadeira imaginária. Para potência máxima perna e altura do salto quanto possível, você deve dobrar seus joelhos. Muitas pessoas ajuda você imaginar sentado em uma cadeira imaginária, pouco antes de saltar. Você deve separar seus pés a largura dos ombros, dobre os quadris com uma inclinação de 30 graus, joelhos a 60 graus, e tornozelos a 25 graus para gerar máxima salto de energia sem danificar suas articulações (especialmente os joelhos ). Você deve ser capaz de mexer os dedos para cima e para baixo na posição de agachamento, equilibrando-se sobre as bolas dos pés.

Empurrar seu corpo para cima com as pernas. Empurre o chão com as bolas dos pés, jogando as mãos no ar para conseguir mais impulso. Alguns mergulhadores achar útil pensar no chão, ou empurrá-lo para longe do corpo, tentando estender as pernas com potência máxima. A altura potência e salto vai depender da força e intensidade que empregam nesta etapa.

Respirar durante o salto. Como quando você levantar peso, para repetir o salto é exalar importante ao empurrar o chão para decolar novamente. Isto não pode sempre ajudar a saltar mais alto, mas vai fazer o exercício mais confortável e fluida. Pense o processo como se fosse um único movimento grande.

Descubra o que o seu pé dominante. Se você vai para praticar o salto em comprimento, você tem que pular com o pé dominante, que é a única que vai ser mais confortável do chão ou chute. Normalmente, este é o pé do mesmo lado com você escreve, mas há exceções. Se você não tiver certeza, agarrar uma bola de futebol e longe de casa, tente dar alguns pontapés com cada perna. De que lado você provou mais fácil? Normalmente resposta que você para saber o que o seu pé dominante, que é onde você deve usar para sair do chão no momento de começar um salto.

Você apenas tem que praticar o salto em comprimento em uma trilha running pronta. O salto é feito geralmente em uma caixa de areia, e exige uma técnica muito rigorosa para evitar lesões. Nunca tente fazer um salto em distância em relação a outros tipos de piso.

Corre a toda a velocidade para a linha de chegada fora. Fora de linha deve ser claramente estabelecida, à frente do que será a zona de desembarque, onde a distância do salto será marcado. Quando você faz um salto, é importante que as decolagens andar o mais próximo possível da linha como você pode alcançar a sua distância máxima. No entanto, você nunca deve passar a linha se você não quer ser desqualificado. Olhe para a linha de cuidado e plantar seu pé logo à frente.

Decola. Planta pé dominante apenas à frente da linha e se concentrar no salto, tanto quanto possível, empurrando os quadris para a frente totalmente. Vamos inércia levá-lo ao longo da linha e ao longo da caixa de areia, a maior distância possível. Empurre os quadris para a frente para alcançar o comprimento máximo de salto possível.

braços Lanza e pernas para a frente antes do desembarque. Quando você sente que você chegar ao ponto mais alto do salto e você começa a cair, jogando os pés e os braços para a frente para preparar o desembarque e obter alguns centímetros de distância. O salto é medido nos mais distantes toques pontuais em relação à linha de largada, então plantar seus pés na frente do corpo é muito importante.

Melhorar a sua flexibilidade esticando regularmente. Atletas e dançarinos executando os saltos mais poderosos são aqueles que possuem grande flexibilidade por todo o corpo. Se você pular uma cerca, ser capaz de lançar a perna dominante à altura você quer vai ajudá-lo a alcançar o máximo de salto de energia.

Fortalece os presos abdominais. Não só porque superficialmente marcar você não deve esquecer o seu, também chamado transversal interna abdominal. Estes músculos desempenham um papel chave em qualquer movimento que exijam alimentação, incluindo saltos. Para fortalecê-los, coloque o estômago respirando profundamente, segure por 20 segundos e depois relaxe. Repita este exercício 4 vezes, 3 ou 4 vezes por semana.

Fortalece dorsiflexores. Estes músculos são usados ​​para diminuir o ângulo entre o pé e a perna (dedo mais perto de espinhas). Para saltar, realmente executar o movimento inverso (flexão plantar, como se você pisou no pedal durante a condução) para empurrar o chão. Então, por que iria reforçar dorsiflexores? Para cada grupo muscular é precisamente tão forte como o seu grupo de antagonista (o grupo de músculos que são responsáveis ​​pela execução do movimento oposto). Sua capacidade de empurrar o chão com o pé será limitado pela sua capacidade de flexão do pé levando-o para o shin, uma vez que dorsiflexores músculos agem como estabilizadores. Uma forma de exercício está andando dorsiflexores em seus calcanhares, evitando tocar o chão com as pontas dos pés, até sentir os músculos começam a queimar.