Como cerca de salto: 7 passos (com fotos)

2 métodos:

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Dicas
Avisos

O hurdling é feita em cinco eventos diferentes: raça de obstáculos em 55 metros em 80 metros, 100 metros, 300 metros e os 400 metros. breaks Cerca estão presentes em quase todas as competições de atletismo, de escolas primárias para eventos nos Jogos Olímpicos. Cerca de salto é um grande esporte que exige estar em forma, ter flexibilidade, força na parte superior do corpo e, acima de tudo, perseverança.

método 1

Antes do evento

Faça alongamentos. Se você não esticar, pode causar-lhe lesão grave (lesão normalmente tendão).

Ele corre e joga um par de saltos cerca. Antes de começar a correr, certifique-se de saber o que o seu ataque perna. Esta é a perna que se estende na frente do corpo durante a vedação salto. Normalmente, o ataque de perna é a perna dominante.

Nossa perna perna de ataque é geralmente utilizado para estabilizar se cairmos. Você pode deixar-se cair para a frente ou pedir a alguém para empurrá-lo para que você possa ver o que o seu ataque perna. Muitos também mudar de uma perna para outra, para ver o que é.

Contar seus passos. O número de etapas executadas dependem da extensão da pista, juntamente com sua altura e peso, e velocidade, altura e alcance de seu salto, e até mesmo dependem do comprimento de seu passo durante a execução em velocidade máxima. Você pode levar de 3 a 4 passos antes da primeira cerca em uma faixa de 60 m, e 6 a 8 etapas em uma faixa de 100 m.

Os passos entre muro e vedação são diferentes para cada pessoa. No entanto, tenha em mente que, se as cercas são espaçadas uniformemente, você deve tomar a mesma quantidade de passos entre muro e cerca. Você não deve fazer 3 grandes passos e, em seguida, 8 pequenos passos. Em vez disso, você pode fazer 6 etapas normais.

Imagine o salto apenas um par de centímetros (1 polegada) acima da cerca. É provável que ver que quando você saltar o mais baixo possível, terminar de forma limpa passado a cerca, o que irá aumentar a sua velocidade. A prática faz perfeito! inclinação para a frente irá ajudá-lo a melhorar sua maneira inimaginável velocidade.

método 2

Durante o evento

A corrida começa a correr a toda a velocidade. Você deve ir rapidamente antes de chegar ao primeiro obstáculo e você deve pular para a velocidade correta para sua perna dominante é a frente.

Não abaixe a velocidade no primeiro obstáculo: o seu impulso é o que vai mantê-lo. Quando você está a meio metro da cerca, levante a perna que não está tocando o chão (o seu ataque perna) à sua volta e rapidamente se espalhou por cima da cerca.

para cima a perna que ainda está no chão (sua perna em pé) e fazer a sua coxa é paralela à barra horizontal da cerca. Levante o joelho até a axila, e espalhá-lo continua a funcionar a toda a velocidade, logo toca o chão.

Continue correndo e tenta ganhar mais velocidade para o final da corrida. Passar o último obstáculo pode ser difícil, mas se você empurrar-se, você não tem problemas.

dicas

Pratica, prática, prática! A prática faz perfeito.
você provavelmente você cair. Mesmo o melhor fallers vez em quando. Não desanime se isso acontecer. Pode ser porque algo não está bem na maneira como você pular a cerca, o número de passos que levam entre cada salto, o impulso para iniciar ou técnica que você usa em sua perna de apoio. Verifique se o seu treinador corrigir esses problemas antes que se tornem maus hábitos em Cerca de salto.
Quando você começa a melhorar, você pode correr ainda mais rápido e até mesmo aumentar a sua altura.
Nas primeiras vezes, fazê-lo no gramado no caso de você cair.
lembrar "ver o tempo". A posição correta dos braços é colocar o braço oposto ao ataque perna na frente de você como você deseja ver o tempo. O outro braço deve adotar uma posição neutra, o que você usa para executar normalmente.
Nas primeiras vezes, praticar com um observador que pode ajudá-lo.

avisos

Quando você pousar depois de saltar uma cerca, certifique-se de seus pés estão em sua pista. Embora ninguém está nas pistas Além disso, você será desclassificado.
Cerca de salto pode causar lesões nos músculos e quedas.
Certifique-se de que você sabe o básico de cerca de salto, incluindo o que é o seu ataque perna, qual é a sua perna de apoio, que pé colocado no bloco de calcanhar ou boot, quantos passos que você pode tomar antes de saltar o primeiro muro ou cercas entre e qual técnica.
Quando você está em uma corrida de obstáculos, certifique-se de mover seus braços corretamente quando pular uma cerca (o ataque braço perna deve ser dobrado sobre o peito, o outro braço é dobrado atrás das costas, da mesma forma) . Se você mover os braços de forma aleatória, você pode bater ou até mesmo bater o corredor é na pista ao lado.