Como fazer um backbend

2 partes:

Conteúdo

Prepare-se para saltar com segurançaFaça o backbend

Você sempre quis fazer um backbend? Este artigo irá explicar como fazê-lo, mas por favor, verifique se você tem ajuda, porque se você tentar fazê-lo sozinho, poderia seriamente ferido.

parte 1
Prepare-se para saltar com segurança

Verifique se você tem experiência em algum tipo de esporte acrobático antes de tentar fazer o backbend, mas poderia ferir.

1
Alongar os músculos. Dobre para trás e fazer alongamento de pernas e tornozelos. Quando estiver pronto, você pode aquecer fazendo um par Flacks trás flic.
  • Depois de ser usado para tentar dobrar volta cambalhotas Rondat. Estes exercícios vão ajudá-lo a esticar seus músculos e se preparar para o backbend.
  • 2
    Prática fazendo isso em sua mente. Estudos mostram que visualizar algo ajuda a reproduzir a mesma ação física. Então praticar uma backbend mentalmente irá ajudá-lo a fazê-lo fisicamente.
  • 3
    Obter um observador. Um observador é alguém, geralmente um instrutor, treinador ou ginasta experiente, que vai ajudar a apoiá-lo e dando-lhe uma boa postura enquanto você tenta sua primeira backbend. Não só irá ajudá-lo a saltar mais alto, mas também pode dar-lhe excelentes conselhos sobre qualquer coisa que você pode estar fazendo de errado e protegê-lo de lesões.
  • 4
    Obter uma esteira. Mats assegurar que qualquer queda acidental não é devastador. Eles também são grandes motivadores psicológicos: se você não está preocupado com cair (não se preocupe, você não vai cair!), Você vai saltar mais alto e melhor postura.
  • para iniciantes: Tente dobrar uma esteira e ficar sobre ele em sua primeira tentativa backbend. Isto lhe dará um pouco mais de espaço (você vai estar a uma altura acima do piso) para fazer a curva de volta no ar.
  • Para ginastas avançados: tentar fazer a volta para trás e cair sobre uma esteira de dobrado. Em vez de ter mais espaço no ar para fazer a volta e cair, você terá menos. Esta é uma técnica excelente, se você já é muito bom em voltar atrás e querem melhorar sua técnica!


    • parte 2
    Faça o backbend
    1
    Comece com os braços levantados eo corpo completamente em linha reta. Imagine que há uma corda ligada a cada uma de suas mãos e puxá-los para cima. Isso irá ajudá-lo a estender os braços tudo o que puder e endireitar seu corpo.
  • 2


    Abaixe suas armas, dobre os joelhos e leve os braços para trás, enquanto pulando para cima. Antes de fazer a sua vez, a prática jogando os braços para trás enquanto salta. Isto lhe dará o impulso suficiente para saltar alto o suficiente para ser realmente capaz de fazer a volta.
  • Lembre-se de saltar verticalmente em primeiro lugar e não para trás. Muitos novatos pensam que, como o backbend é um backflip no ar, primeiro você tem que saltar para trás. A técnica correta para cambalhotas para trás é salto para cima em primeiro lugar. Isto vai dar a altura necessária para pegar as pernas e em seguida mover para trás.
  • 3
    Pegar suas pernas ao saltar no ar. Tire suas pernas quase até o peito ao saltar verticalmente. Inércia trazer as pernas para o peito vai ajudar a saltar para trás muito mais fácil.
  • Primeira sessão de treinos pegando as pernas para o peito no chão. Deite-se de costas no tatame e os braços acima da cabeça, o mesmo que estão na posição inicial (fazer que um observador braços prendê-lo nessa posição ou algo pesado, mas confortável Coloque-over). Então prática tomando suas pernas contra o peito o mais rapidamente possível, simulando a mesma backbend movimento. Leve-os para o seu peito de forma rápida e, em seguida, colocá-los de volta à sua posição original e repita várias vezes.
  • 4
    Encógete em uma pequena bola no meio de seu salto. Agora você dobrar os joelhos, saltou verticalmente e você levou os joelhos até o peito ao tentar jogá-lo de volta. Se você pode, você tentar tornar-se pequeno no ponto mais alto de seu salto.


  • 5
    Aterrissando com os joelhos dobrados. nem você terra com os joelhos retos. Isso vai doer muito e poderia colocá-lo em risco de joelhos hiperestendido. Tentar pousar com os joelhos dobrados, para que possam absorver parte do impacto do pouso.
  • 6
    Devolver o golpe para a posição inicial logo após o pouso. Para recuperar o seu equilíbrio rapidamente, esticar os joelhos dobrados e levantar os braços rapidamente. Sua posição final deve ficar quase como começou.
  • 7
    Praticar todos os passos apertando movimento. Isto é como você deve fazer o backbend. Não é tão difícil, certo? Depois de praticar todas as fundações individuais: salto, encolhendo os ombros, o desembarque, retornar à posição inicial uma vez, você deve começar a entender como se sente backbend como um único movimento fluido. Não tenha medo de trabalhar com um treinador ou observador no início. Nunca tente estes movimentos sozinho, se é a sua primeira vez.

    • dicas

    • Certifique-se de ter um observador presente.
    • Certifique-se de fazer isso em um ginásio.

    avisos

    • Sempre se comprometer com uma habilidade antes de começar. Se você concordar, você deve seguir em frente.
    • Não tente esta mudança sozinho a menos que você está completamente pronto, mas poderia se machucar muito. Mesmo assim, você deve sempre praticar com pessoas ao redor.
    • Sempre tem um treinador com você quando você fazer curvas, especialmente se você está com medo.
    • Pense: o que é o pior que pode acontecer? Se você se machucar, sempre haverá alguém que pode ajudar e realmente nada sério pode acontecer.
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