Como fazer um plano de exercícios

Comece o exercício é muito fácil, mas a fim de alcançar os objetivos que você definiu para si mesmo, você precisa de um plano de sucesso. Leia referências, se você não tem tempo, nós incluímos um aplicativo que faz planos de exercício. Por agora, prepare-se para fazer um plano como aquele lendas fazem musculação.

Conteúdo


Neste artigo, vamos mostrar-lhe como escrever um plano de exercícios completa, suplementos nutricionais e até mesmo o seu sucesso no ginásio é contínua. Em primeiro lugar, vamos explicar as principais maneiras de organizar sua rotina. Por exemplo, você pode fazer a rotina de duas partes do corpo por dia, uma rotina separada (comboio a cada dois dias) ou mesmo cansado cada parte do seu corpo ao máximo após a execução de cross country.


Honestamente, não tente a última opção. Há muitos iniciantes que começar por aí e acabam cansado, ferido ou duas por semana para começar. Enfim, como você não vai ver os resultados.

passos

1
Investiga e decide o tipo de rotina e exercícios. Uma vez que você descobriu o tipo de rotina, investiga partes do corpo e escolhê-los para cada dia. Por exemplo, na segunda-feira, você pode fazer uma rotina que consiste em dois exercícios músculos do peito e tríceps.
  • 2
    Introduza a rotina específica para cada exercício, repetições, e se você já está familiarizado com este tópico, pausas. Cada incremento deve observar e falta de plano e, em seguida, trabalhar para melhorar seus pontos fracos.
  • 3
    Para avançar com o peso na maioria dos exercícios, começar por fazer 3 séries de 12 repetições na primeira semana. Na semana seguinte, fazer 3 séries de 13 e assim por diante.


  • 4
    Aumenta o peso na semana 5 e retorna para fazer 12 repetições. Para fazer exercícios de peso como pranchas, colocar um colete de peso e carga aumenta a cada dia que passa.
  • 5
    Continue esse padrão de 8 a 12 semanas no plano de exercício e você vai ver melhorias significativas. Quanto mais tempo você continuar com esse plano, maior será.


  • 6
    Se você quer tonificar os músculos e aumentar a sua força, como você pode, você deve se concentrar em fazer menos repetições, pois isso irá permitir-lhe para levantar tanto peso e assim ver maiores ganhos em força e tamanho, para não mencionar reduzir a quantidade gordura muito mais rápido.
  • 7
    Se você estava treinando para ser um jogador de basquete, você deve gastar uma boa parte de seu tempo jogando aros para melhorar a precisão e saltar mais para aumentar a sua altura vertical. Da mesma forma, se você pretende aumentar a sua força, você deve se concentrar em ter uma boa porcentagem de seu tempo levantando pesos que são tão pesado quanto possível e, em algumas repetições. Mesmo, é recomendável que você ficar na faixa de 8 a 12 repetições para o treinamento de hipertrofia para gerar crescimento e tonificação muscular.


  • 8
    Começar a fazer dieta. Infelizmente, mais de 60% das pessoas que iniciam o treinamento deixar treinamento para a segunda semana. Isso é porque eles não vêem melhorias. Esportes especialistas em saúde disseram que as pessoas ignoram a variável tempo. De qualquer maneira, você deve continuar tentando. Começar a fazer dieta e cumpri-lo. Se você tem um grande corpo (por exemplo endomorph tipo de corpo), você deve cortar sua ingestão de gordura e glicose (açúcar) para quase 0%. Isso significa que você não deve alimentar-se com junk food que é rico em açúcar e sódio (sal). Opte por alimentos para alimentar com alto teor de proteína, baixa quantidade de carboidratos e quase nenhuma gordura, sal ou açúcar.
  • 9
    Se você é uma pessoa fina, não importa muito- mas de qualquer maneira que você deve regular a ingestão de açúcar e gordura. Se você comer sem saber, você ganha o que fisiculturistas chamar como "o volume sujo." Comer a cada duas horas e ter certeza que é em grandes quantidades e são alimentos saudáveis. Este volume irá torná-lo saudável, que é o volume do corpo mais desejado.
  • 10
    Os extras opcionais. Hoje suplementos estão no seu ponto mais alto nos mercados de musculação. Algumas pessoas pensam que o trabalho, outros não. Para nós, deveria ser o que seu nome diz: suplementos. Se você não passar bem consumir bastante proteína, carboidratos, minerais, vitaminas, aminoácidos essenciais, etc. você deve considerar é suplementos nutricionais.

    • dicas

    • Se você tiver problemas com o seu plano, cria um novo (link nas referências). Vai demorar 4 cliques para fazer um plano otimizado para você.
    • Pesquisar e tenta interagir com os membros dos fisiculturistas Den (link nas referências). Lá você pode ler erros e segredos dos outros para poupar tempo. Nota: parece haver uma pequena quantidade de membros atuais, mas é preciso dar tempo ao tempo, como Tumblr, sua popularidade vai crescer com as redes sociais. No momento, itens de saúde que estão em curto página irá mantê-lo informado.
    • O ômega-3 estão em óleo de peixe e leite desnatado aumenta a taxa em que você queimar gordura e seus músculos se recuperar após o exercício.
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