Como fazer um peso morto levantando com uma bola de exercício

2 métodos:Usando o caminho corretoPara lucrar com crescente levantamento com as pernas esticadas

Levantamento de levantamentos com as pernas esticadas e fortalecer as coxas pode aliviar dores nas costas. É um excelente exercício para manter as pernas e glúteos tonificado e forte. Você precisa de uma bola de exercício, que você pode encontrar em uma loja de artigos esportivos ou fazer compras online. Leia mais para aprender a maneira correta de fazer um peso morto levantamento com as pernas esticadas.

método 1
Usando o caminho correto
1
Coloque a bola na frente de você. Acomódala estar na ponta dos dedos na frente do seu corpo. Se você quiser, você pode amortecer com uma toalha para que ele não vai rolar.
  • 2
    Fique em pé e ereto na frente da bola. Mantenha as costas e perna direita e ficar com largura pés afastados ombro.
  • 3
    Descer. Mantendo as pernas retas, inclinar-se para a bola. Pare quando o tronco é paralelo ao chão.
  • 4


    Segurar a bola. Coloque as mãos em ambos os lados da bola.
  • 5
    Levante a bola. Mantenha os braços retos, levantar a bola e seu torso simultaneamente, parando quando a sua volta é em linha reta e você está segurando a bola na frente de você.
  • Não dobre os joelhos quando você endireitar. Você deve sentir o exercício de suas coxas e nádegas. Mantenha os braços retos como você levantar a bola. Quando dobrada exercer menos pressão sobre os músculos que você deseja trabalhar.


  • 6
    Desça novamente. Fazer outra repetição inclinando-se e trazendo a bola de volta para o chão. Lembre-se de manter seus braços e pernas direitos.
    • método 2
    Para lucrar com crescente levantamento com as pernas esticadas
    1
    Faça 3 séries de 8 repetições. Continue inclinação e endireitar seu corpo com a bola 8 vezes. Descanse 30 segundos, em seguida, fazer 8 repetições mais. Descanse por 30 segundos, em seguida, leva mais 8 repetições.


  • 2
    Faça este exercício três vezes por semana. Isso dará aos seus músculos a chance de curar e recarregar entre cada sessão de treinamento. Exercício mais em conta pode danificar ou distender os músculos, portanto, não forçá-lo.
  • Isso não significa que você não deve fazer outros exercícios enquanto você está descansando suas coxas e nádegas. Exercite seus braços, costas e parte inferior do seu Entretanto pernas.
  • Certifique-se de dormir durante toda a noite para maximizar os benefícios das sessões de treinamento.
  • 3
    Aumentar o número de repetições ao longo do tempo. Ao fazer 3 séries de 8 repetições que você faz é fácil, o exercício aumenta o número para 10, em seguida, aumentá-lo para 12 quando estiver pronto. Como seus músculos se tornam mais fortes, o exercício vai fazer muito mais fácil.
  • 4
    Aumenta cargas de peso. Para tornar o exercício mais difícil, tente amarrar seu peso pulsos ou realizar pequenas halteres ao levantar a bola. Aumentar a quantidade de peso em pequenas quantidades, como os músculos ficam maiores e ficar mais forte.
  • Não adicione mais de 5 libras por semana, ou você pode relaxar.
  • Eventualmente, você estará pronto para levantar cargas mais pesadas. Você pode mudar a bola de exercício por uma barra ou halteres mais pesados ​​quando estiver pronto.

    • Coisas que você precisa

    • esfera do exercício
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