Como fazer uma rotação lateral com uma bola de exercício

4: Métodos

Coloque-se na posiçãoFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixa intensidade funciona seu abs usando uma bola de exercício e um ligeiro lateral, alongamento,

método 1
Coloque-se na posição
1
Coloque a bola de exercício em uma esteira de yoga ou outra superfície. Remova qualquer coisa que possa obstruir o seu movimento ou ferido ao fazer o exercício.
  • 2
    Sente-se sobre a bola com as costas o mais reto que puder com as pernas dobradas e os pés firmemente no chão. Coloque seus braços em seus lados com as palmas voltadas para o chão e respirar.
    • método 2
    Faça exercício
    1


    Transformar seu corpo pela cintura você está virando à direita. Seus braços devem permanecer perpendicular ao seu corpo, mas você deve virar juntos.
  • 2
    Retornar à sua posição inicial, em seguida, vire para o outro lado. Fazer isso número recomendado de repetições para obter resultados.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para fazer este exercício ainda mais difícil, você pode segurar halteres ou outra coisa pesada como passeios e para trás. Isso fará com que você se cansar mais rápido, mas terá mais definição em seus braços, a longo prazo.
    método 4
    freqüência
    1


    Faça 50 repetições (voltas) deste conjunto de exercícios. Repita até que todos os 3 sets.
  • 2
    A fim de começar a ver / sentir resultados, tente fazer 3 séries de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos / vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são um aumento na força e flexibilidade dos seus músculos abdominais.
    • Para este exercício não vai fazer você tão difícil, você pode baixar os braços durante o exercício, ou fazer o que quiser com eles.

    avisos

    • Você pode realmente feri-lo se você não executar bem este ano. Você poderia ferir seus músculos abdominais e seus ombros.
    • Aqueles com pouca equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se que é o tamanho certo para a sua altura).
    • Halteres (opcional).
    • Toalha (opcional).
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