Como aquecer com uma bola de exercício

5 Método:

posição inicialFaça exercício: Aquecimento 1Faça exercício: Aquecimento 2Faça exercício: Aquecimento 3freqüência

Estes exercícios de baixa intensidade vai ajudar a circular o sangue em seus braços, pernas e músculos para se preparar para um treino completo.

método 1
posição inicial
1
Considere a quantidade de espaço que você deixar o lugar a bola no exercício de solo.
  • 2
    Sente-se sobre ele com as pernas na frente de você, os joelhos dobrados e os pés no chão. Caminhe um pouco para a frente se você não está confortável, mas você não se deite completamente na bola. Com seus braços em seus lados e você deve estar em uma posição neutra.
    • método 2
    Faça exercício: Aquecimento 1
    1
    Esticar as pernas e separá-los a estabilizar-se.
  • 2
    Começa a empurrar e liberando com os pés para começar a saltar na bola. Isso deve ativar suas panturrilhas, coxas e nádegas.
  • 3


    Retorna para a posição neutra, uma vez que você fez 50-100 repetições ou mais se quiser.
    • método 3
    Faça exercício: Aquecimento 2
    1
    Coloque uma das mãos na bola para ser mais equilibrado.
  • 2
    Elevar o outro braço na diagonal para cima, esticando-se na frente de sua mão.


  • 3
    Mudando rapidamente braços e se estende na direção oposta, para fazer tudo em um movimento rápido.
  • 4
    Retorna para a posição neutra, uma vez que você tenha feito isso há 25-50 repetições ou mais.
    • método 4
    Faça exercício: Aquecimento 3


    1
    Deite-se para que sua volta é arqueado sobre a bola.
  • 2
    Mantenha seus pés no chão, tentando alcançar o chão atrás de você com as mãos. Imagine que você está fazendo a ponte, a única diferença é que agora você está em uma bola. Faça este exercício por 30 segundos - 1 minuto, ou quanto tempo você pode manter esta posição sem se machucar.
    • método 5
    freqüência
    1
    Faça o número recomendado de repetições para cada exercício. Você nunca pode fazer "muito" o aquecimento, é claro, não se esqueça de ser ferido. Para melhores resultados, aumente o número de repetições / vezes por semana para fazer esses exercícios.

    dicas

    • Os benefícios destes exercícios são um aumento na força e flexibilidade em seus braços, pernas, costas e abdominais.

    avisos

    • Aqueles sem saldo deve ter cuidado com estes exercícios.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é adequado para sua altura).
    • Toalha (opcional).
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