Como a chutar uma bola de natação com o exercício

4: Métodos

Ao pé na posição inicialfazendo o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixo impacto compromete as pernas, nádegas e costas, assim como a chutar ao nadar inclina-se em uma bola de exercício.

método 1
Ao pé na posição inicial
1
Coloque a sua bola de exercício em um lugar aberto. Certifique-se de que não há nada em torno de onde você pode mantê-lo de queda ou de movimentos.
  • 2
    Ajoelhe-se de frente para a bola com os braços em seus lados. Inclinar para a frente para que seu torso superior tocar a bola balançar lentamente para trás e para a frente para você se mover em torno dele. Coloque os braços ao lado da bola e em seguida, delicadamente levantar as pernas do chão até que eles permanecem paralelas ao chão.
    • método 2
    fazendo o exercício
    1


    Uma vez que você fez questão de ser estável, basta começar a chutar para trás e para a frente com as pernas, como se estivesse realmente nadar. Não se mova muito duro poderia perder o equilíbrio, basta fazê-lo sentir-se o efeito que o exercício tem em seus músculos.
  • 2
    Patea de acordo com o tempo recomendado (ou até que seus músculos se cansam).


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para tornar este exercício mais difícil você pode colocar algum peso sobre as pernas. Isto irá tornar mais difícil chute, mas melhora a definição de suas pernas, colocando mais peso sobre eles.
    método 4
    freqüência
    1


    Faça este exercício durante 30 segundos a 1 minuto para cada série. Repita até que tenha completado 3 séries (embora não tem que fazer todas as séries em poucos minutos).
  • 2
    Para começar a ver / sentir resultados, você deve fazer 3 séries de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de horas de série / uma semana de este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força e flexibilidade nos músculos das costas e das pernas.

    avisos

    • Você pode lhe causar tensão muscular e pé lesões se este exercício é feito de forma incorrecta (Certifique-se de afastar qualquer coisa que você poderia danificar durante os chutes).
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício Ball (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura)
    • Toalha (opcional)
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