Como fazer cruzamentos perna com uma bola de exercício

3 Métodos:

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto envolve seu abs, glúteos e isquiotibiais em um movimento onde o exercício bola é empurrado contra uma parede.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Coloque a sua bola de exercício em uma área aberta. O espaço em volta deve ser aberto e livre, e andar relativamente suave. Se não, deitar-se sobre uma almofada ou tapete.
  • 2
    Deite-se de modo que os calcanhares descansar em cima da bola. Os braços devem estar em seus lados e os quadris devem ser ligeiramente elevada. Concentre seus olhos no teto e seu corpo para estar em uma posição neutra.
    • método 2
    Executar o exercício

    1
    Levante sua perna esquerda. Mantendo sua perna direita na bola e o resto do seu corpo na mesma posição, cruzar a perna que puder para o outro lado do seu corpo.
  • 2
    Sua perna esquerda de volta à sua posição inicial sobre a bola e agora levantar a perna direita. Adicione o mesmo movimento para o lado oposto do seu corpo-fazer as repetições recomendadas.


    • método 3
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.


  • 2
    Para começar a ver / sentir resultados, você deve executar 3 séries, 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série / vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são: Para aumentar a força ea flexibilidade de seus músculos do abdômen e coxas.

    avisos

    • Você pode ser ferido na coxa, se você executar este exercício de forma incorreta.
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ter muito cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura)
    • Toalha (opcional)
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