Como fazer extensões de tríceps com um exercício de bola

3 Métodos:

Ao pé na posição inicialRealizar o exercíciofreqüência

Este exercício é um simples treinamento de média intensidade que irá aumentar a força em seu tríceps.

método 1
Ao pé na posição inicial
1
Encontrar uma área grande o suficiente para colocar o seu exercício bola e não perturbe outros objetos ao seu redor.
  • 2
    Sente-se sobre a bola e, em seguida, levá-la para a sua volta para que sua volta repousa sobre a bola. Dobre os joelhos em um direito de suas costas e coxas fiquem paralelas ao ângulo chão. Certifique-se de que você tem à mão pesos, bem ao seu lado.
    • método 2
    Realizar o exercício
    1


    Ponha-se na posição de ponte com os ombros descansando sobre a bola de exercício, seu corpo deve ser retos e paralelos ao chão. Lembre-se de manter seus quadris elevado, não deixá-los cair.
  • 2
    Levante os braços segurando halteres, em linha reta em direção ao teto, com as palmas das mãos ver um ao outro.
  • 3


    Inspire e abaixe lentamente os pesos para o seu peito.
  • 4
    Expire e lentamente levantar os pesos mais uma vez, certifique-se para não espalhar seus braços afastados para que os cotovelos são bloqueados


    • método 3
    freqüência
    1
    Fazer 10 a 15 repetições deste exercício, para conseguir fazer próximas três séries.
  • 2
    Para começar a ver / sentir resultados, você deve fazer três séries, cinco dias por semana durante 6 semanas.

    • dicas

    • Para tornar este exercício mais difícil, use pesos pesados.
    • O benefício deste exercício é aumentar a força em seu tríceps.

    Coisas que você precisa

    • exercícios de bola
    • pesos
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