Como fazer um levantamento empurrão halteres

Levantando halteres puxar é um exercício de corpo inteiro. Pode levar muitas ou poucas repetições, dependendo de suas necessidades. Fazendo muitas repetições este levantamento irá reforçar porque você usa todos os músculos do seu corpo. Com poucas repetições, levantamento de peso e velocidade vai dar variedade à sua rotina o que provavelmente tem muitas elevações estáticos, como prensas, supino, remo, agachamentos, leg press e elevadores mortos. Um século atrás, esta foi a principal revolta no repertório de um levantador de peso.

passos

1
Use um botão de punho seguro, de modo que os discos não vai escorregar. Uma porca sextavada, halteres peso fixo ou uma barra com rotação de porca são boas escolhas. Halteres com porcas são ajustáveis, mas não é fácil com uma chave. halteres peso fixo são sólidos, não podem ser desmontados e não há nenhuma possibilidade de que um dos discos de cair sobre si (como tem discos). A desvantagem de halteres peso fixo é que, ao contrário a porca sextavada e em rotação, que não tem maçaneta rotativa. porca giratória botão de punho tem um colar que é aparafusado que faz com que seja segura, e a desvantagem desta situação é que a barra de haltere fica saliente em ambas as extremidades.
  • 2
    Coloque o haltere entre suas pernas, e segurá-la com a mão coberta com giz (bicarbonato de magnésio). A posição inicial da barra está no terreno e no meio das suas pernas (separado). A outra mão é colocada na parte inferior da coxa (do mesmo lado da mão, por exemplo, se o sujeito o haltere com a mão direita, a mão esquerda que descansa na parte inferior da coxa esquerda), e também deve ser coberto com giz. Você pode comprar giz em uma loja de artigos esportivos, e é usado para absorver a transpiração e, portanto, reforça a aderência.
  • 3
    Levante o haltere com o seu braço direito e suas pernas e costas. O outro braço é dobrado e pressionando para baixo na coxa inferior (que é como quando você se levantar de uma cadeira com as mãos e pressione para o impulso adicional). A velocidade de elevação deve estar a aumentar abruptamente.
  • 4
    Desde a etapa anterior você tiver conectado ao seu sistema nervoso, adiciona um pouco de equilibrar a barra depois de levantar do chão e antes de puxar. O swing curto dá o elevador um pouco de vantagem e se sente natural, uma vez que este levante mais do que levantar queda livre, é um movimento elíptico ao escalar.


  • 5
    Voltar (coluna) não deve estar torcido ou curvada. O joelho deve estar alinhado com os pés. Para a extracção inicial do peso deve ser em todo o pé e não no dedo do pé.
  • 6
    No final de tração, quando seu corpo é quase em linha reta, use seus bezerros, um encolher de ombros, seus deltóides frontais e bíceps para levantar o mancuerda em direção ao ombro. Faça uma ligeira queda para descer o botão de punho.


  • 7
    No entanto, não levantar o haltere. Levante-se em linha reta em primeiro lugar, dobre os joelhos e levantar o haltere para uma extensão total com as pernas, quadris, parte inferior das costas e os músculos que são normalmente utilizados para o levantamento.
  • 8
    Depois de levantar a barra para o encerramento, controladamente abaixá-lo para os ombros e para baixo suas pernas no meio. Após cada repetição, colocar a barra em uma placa de espuma. Um tapete dobrado várias vezes também trabalha para colocar o haltere gentilmente. Tabela reduz um pouco o movimento, reduz o ruído e protege é o piso. Esta é uma repetição. Alternando com a mão esquerda durante o jogo ou conjunto com cada um.


  • 9
    Assistir a sua volta, na posição inicial, neste e em outros subindo para verificar as costas retas e não ser torcido. Não levantar halteres ou qualquer outro objeto com arco ou torcida de volta. A coluna, principalmente, deve ser reta e não torcido, uma vez que não é feito para ter um monte de volume de negócios. Transformar seu corpo em torno de sua coluna vertebral. Observar os jogadores balançar seus clubes quando não girar sua coluna vertebral estão girando seu corpo em torno de sua coluna vertebral.
  • 10
    Manter o controle quando você abaixar o haltere. Assistindo levantadores de peso perder, parece que só eles estão caindo. A menos que eles estão usando placas de peso, eles estão realmente controlar o peso em sua descida para evitar danificar o piso, o equipamento e para evitar lesões aos seus ombros e costas. Com uma boa protecção no chão, o negativo seria mais como uma queda controlada, mas não perto de queda livre feita por levantadores Olímpicos quando deixam cair suas placas de peso. Com muito controle, o negativo seria que o bíceps se tornaria um elo fraco. Use boa forma ao levantar e ir até o haltere.
  • 11
    Concluída.
  • dicas

    • Encolher de ombros e arquear as costas são avançadas técnicas para compensar pesos pesados. Eles mantêm um sentido e imagem interna de seus ombros e costas, por exemplo, são dobrados ou flexionado também?
    • Este aumento pode ser feito em duas fases: a primeira até a revolta ea segunda pelo rebocador. Mesmo se você dividi-lo em duas sessões, cada uma das partes é também um elevador de corpo inteiro. Na primeira fase, o homem abotoaduras pode subir com uma ou duas mãos.
    • Assista a vídeos dos levantadores Olímpicos e empregam posições corretas. levantadores Olímpicos de usar uma barra, mas para os mecânicos tração e utilização de elevação do corpo utilizados nas duas pesquisas.

    avisos

    • Este é um levantamento complexo, mas com pesos leves posição não tem que ser perfeito como quando pesos pesados ​​são usados ​​para um par de repetições (um a cinco repetições por set). Não relaxar também sua posição como você poderia ficar ferido, devido à posição de trabalho pobres ou muito clara (e ainda sem peso) também pesos.
    • Lifting com tração não é o levantamento mais seguro: Mantenha as mãos com giz, use boas posições, você controlar o peso e não deixe cair os halteres em seu pé.
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