Fazendo uma série de halteres com um braço

4: Métodos

Obter na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de média intensidade irá ajudar a construir músculos em sua parte inferior das costas. É muito importante prestar atenção à sua postura, porque se você se mover muito a parte superior do seu corpo, diminuir a eficácia do exercício e também poderia causar-lhe ferimentos.

método 1
Obter na posição inicial
1
Coloque sua mão e joelho direito em um banco para o exercício ou cadeira. Em seguida, pegue um halter em sua mão esquerda.
  • 2
    Certifique-se de manter as costas retas e sua cabeça está em uma posição neutra.
    • método 2
    Faça exercício
    1
    • Puxe o haltere para cima, quer ao nível do seu corpo ou mais. Executa um movimento controlado, especialmente quando o haltere está na sua posição mais baixa, e irá proteger o seu cotovelo e ombro.
  • Faça um movimento completo com seu braço para que o haltere ultrapassar o seu corpo. Levantes Raio de Luz para exercitar os músculos superiores do meio das costas.
  • Tira à altura do seu corpo com halteres de peso regulares e pesado. Músculos para trabalhar neste exercício são os lats, estes só podem contrato. Portanto, uma vez que a parte superior de seu braço através de seu corpo, os músculos serão exercidos na parte de trás do seu ombro e músculos da parte superior do meio das costas.
  • 2


    Para a maioria dos exercícios, incluindo ginástica, mudança na parte inferior deve ser controlado. Neste exercício, não deixe que os cotovelos colidir com o seu corpo ou seus ombros estão descansando pela queda de peso. Exercícios de controle na posição inferior desta revolta.
  • 3
    Espremer os músculos das costas para que seu ombro pode se mover em direção ao centro das costas. Não torça o seu corpo ou deixe sua volta desleixo seus ombros. Sua postura é muito importante neste exercício.
  • 4
    Retorne à posição inicial.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para você fazer este exercício mais desafiador, colocar a barra no chão por um segundo entre cada repetição. Em seguida, levante o haltere e repita o movimento. Isto irá eliminar qualquer impulso que pode acumular-se ao realizar este exercício, assim que você vai exercitar seus músculos mais.


    método 4
    freqüência
    1
    Feixe entre 0:15 repetições desta série de exercícios. Repeti-los até que tenha completado três ou quatro séries.
  • 2
    Você começa a ver e sentir os resultados deste treinamento, tentar fazer três ou quatro conjuntos, quatro dias por semana, durante seis semanas. Para resultados mais rápidos, o número de conjuntos e duas vezes por semana você fazer o exercício. Use pesos muito leves.

    • dicas

    • A vantagem destes exercícios é aumentar a flexibilidade e força em sua parte inferior das costas, mas a principal vantagem é no topo. Seu controle e seus ombros também se beneficiarão.
    • Apenas o braço deve mover-se ao fazer o exercício. A parte superior do seu corpo tem que permanecer em uma posição fixa completamente.
    • Para tornar este exercício mais fácil, reduz o peso dos halteres que você está usando.

    avisos

    • possíveis lesões na parte inferior das costas se este exercício é realizado de forma incorreta podem ocorrer. Então, certifique-se o seu dorso é reto o tempo todo.
    • Nunca praticar este exercício em um banco com seu corpo perpendicular a ele, ele pode cair e você pode se machucar.

    Coisas que você precisa

    • Halteres (opcional)
    • Toalha (opcional)
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