Como tem ombros mais largos

3 Métodos:

Use o treinamento de forçaVestido para aparecer ombros mais largosFazer alterações em seu estilo de vida

Os ombros largos são uma característica física que muitos homens querem. No entanto, pode ser difícil de obter este tipo de corpo. Se você estiver interessado em desenvolver os músculos do ombro com exercícios de treinamento de força, então há muitos bons exercícios que podem ajudá-lo a concentrar seus ombros. Se você só deseja obter a aparência de ombros mais largos sem exercer, então você também pode tentar usar certos tipos de roupa para fazer seus ombros olhar mais amplo. Há também algumas mudanças de estilo de vida que podem ajudar a melhorar a postura, perder peso e aumentar a sua confiança.

método 1
Use o treinamento de força
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Experimente os alçados laterais parciais. Um bom exercício para desenvolver os músculos dos ombros é a elevação lado. No entanto, pode ser difícil fazer um completo levantamento lateral, halteres pesados, por isso certifique-elevações parciais é uma boa alternativa.
  • Para executar este exercício, mantenha um pesado halteres em cada mão e coloque suas armas contra seus lados.
  • Em seguida, levante os halteres como você pode. Isso deve parecer bastante difícil e você deve ser capaz de elevar completamente até os ombros. Se você pode, em seguida, os pesos não são suficientemente pesado.
  • Faça 3 séries de 6 a 10 repetições.
  • 2
    Faça remos no pescoço com uma grande aderência. Remos pescoço também são bons para o desenvolvimento de ombros mais largos. Ao fazer remos no pescoço com uma grande aderência, você pode exercitar os músculos nas bordas exteriores dos ombros e isso pode torná-lo mais fácil ombros Anchar.
  • Para fazer remos pescoço, sentar-se em uma máquina de remo e mantém as bordas exteriores da barra com as mãos.
  • Realizar os exercícios, como de costume, puxando a barra de volta. Certifique-se de usar peso suficiente para desafiá-lo.
  • Faça 3 séries de 6 a 10 repetições ou quantos você pode fazer antes que você não pode fazer mais.
  • 3
    Faça encolhe os ombros. Encolher de ombros com pesos da mão é outra boa maneira de desenvolver os músculos dos ombros. Pegue um haltere em cada mão e sustentá-los nas laterais. Em seguida, ele começa a encolher.
  • Fazer tantas repetições como você pode. Pode ser aconselhável para 3 séries de 10 repetições para começar.
  • 4
    Tente mais algumas elevações deltóide. Você também pode exercer seu deltóide posterior para aumentar a largura dos ombros. Estes são semelhantes aos alçados laterais, mas executar inclinada.
  • Para maiores elevações de deltóide, magras para que sua volta é paralelo ao chão.
  • Pegue um haltere em cada mão que é pesado, mas não muito pesado você não pode levantar mais do que algumas vezes.
  • Em seguida, começar a levantar os halteres de distância do corpo até quase em paralelo com a sua volta.
  • Faça 3 séries de 8 a 10 repetições de cada lado.
  • 5
    Adicione elevações frontais deltóide. Você também tem músculo deltóide na frente dos ombros, que podem exercer realizando elevadores deltóide da frente. Stand com os ombros afastados largura e segurando um haltere em cada mão pés.
  • Começando com a mão perto do corpo, ele começa a levantar o haltere para cima e na frente do seu corpo.
  • Quando o haltere é de aproximadamente na altura do ombro, ele começa a baixá-la lentamente à posição inicial.
  • Faça 3 séries de 8 a 10 repetições de cada lado.
  • 6
    Faça prensas na cabeça. pesos empurrar sobrecarga também vai ajudar a aumentar a massa dos ombros e torná-los olhar mais amplo. Comece em pé com apart na altura do ombro e segurando um haltere em cada mão pés.
  • Para fazer este exercício, empurrando os halteres diretamente acima de sua cabeça e depois, lentamente, abaixe-os novamente.
  • Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.


  • 7
    Teste pullups aperto de largura. Se você quiser trabalhar com o seu próprio peso corporal, em seguida, fazer o queixo é uma boa escolha. exercício dominado os músculos do ombro, juntamente com os músculos dos braços e costas, ao mesmo tempo. Use uma grande aderência também irá aumentar o trabalho dos ombros.
  • Pegue uma barra de chin-up com as mãos ombro ligeiramente separados. Em seguida, puxe o peso do corpo até o queixo chega ao bar. Faça como muitos como você pode dominado.
  • Se você não pode fazer regularmente dominado, então você pode tentar fazer assistida dominado por uma máquina. A maioria das academias tem uma dessas máquinas. Eles usam pesos para contrabalançar o peso do corpo e fazer dominado um pouco mais fácil.
  • 8
    Executa flexões sobre pica. As flexões também usam o peso corporal para exercitar os músculos do tronco e parte superior do corpo. No entanto, você pode se concentrar sobre os músculos do ombro com mais intensidade se você fazer flexões na pica.
  • Para fazer flexões em pica vai precisar de um banco de levantamento de peso ou cadeira resistente. Coloque-se na posição de peito flexão na frente do banco ou cadeira e, em seguida, coloque os pés na cadeira.
  • Use as mãos para trazer de volta a parte superior do corpo para a cadeira até que você esteja na posição de pica, que é semelhante ao headstand, mas com os pés no banco ou cadeira. Seu corpo deve ser dobrado na cintura.
  • Para fazer o exercício, viradas para baixo em direção ao chão, dobrando os braços. Então quando você estiver perto do chão, mais uma vez subir.
  • Repita este exercício 8 a 10 vezes e fazer 3 séries.
    • método 2
    Vestido para aparecer ombros mais largos


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    Use almofadas. As almofadas são uma solução clássica para ombros estreitos ou pequenos. Alguns itens vêm com almofadas de embutidos, como blazers e casacos. Você também pode ser capaz de colocar almofadas sob um suéter grosso.
    • Tenha cuidado para não sobrecarregar suas roupas com ombreiras ou olhar demasiado óbvio.
  • 2
    Escolha roupas que se encaixam bem. roupas soltas pode realmente fazer seus ombros olhar mais estreito, por isso é melhor evitar. Melhor escolher roupas que se encaixam bem, como t-shirts e jeans de cintura.
  • É especialmente importante escolher peças de vestuário cintura alta em torno da cintura, pois isso pode ajudar a criar o "V" que faz com que seus ombros olhar mais amplo.
  • 3
    Tente algumas listras horizontais. Use listras horizontais em todo o peito e ombros também pode fazer seus ombros olhar mais amplo. Tente usar uma camisola que tem uma ou duas faixas ao longo da área do peito ou ombros.
  • 4
    Optar por camisas brancas. Branco pode fazer parecer que você tem ombros mais largos e fazer a sua parte superior do corpo parecer maior. Tente usar camisas e camisas brancas para ver se isso melhora o tamanho de seus ombros.


  • 5
    Vestir em camadas. Você pode tirar proveito dos efeitos da utilização de camadas de roupas de inverno para fingir que tem ombros mais largos. Tente usar um suéter sobre uma camisa de manga comprida ou veste uma camisa sobre uma camisa térmica.
  • Você também pode tentar usar 2 ou 3 camisas em climas mais quentes para criar esse efeito. No entanto, certifique-se as golas ou mangas das outras camisas não se projetam, ou pode ser rara. Usar uma camisa maior do outro para esconder as bordas.
    • método 3
    Fazer alterações em seu estilo de vida
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    perder peso Se você está acima do peso. Carregando peso extra em torno da cintura pode fazer seus ombros olhar mais pequenos em comparação. Além de exercitar os músculos dos ombros, tentando perder peso para reduzir a circunferência de sua cintura. Isso ajudará a criar um efeito de "V" e fazer seus ombros olhar mais amplo.
    • Para perder peso, você precisa reduzir sua ingestão calórica total para que você comer menos calorias do que você queima. Tente manter um registro de tudo que você come para determinar quantas calorias que você consome e reduzi-los conforme necessário.
    • Preenchido com vegetais sem amido, como feijão verde, couve-flor, pimentos e courgettes para ajudar a reduzir a sua ingestão calórica total. Você também pode substituir as proteínas graxos com proteína magra, como frango sem pele, hambúrgueres de peru, tofu e ovos brancos.
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    Levante-se em linha reta. Boa postura pode fazer você parecer mais magro e melhorar os seus ombros, ao mesmo tempo. Fique em pé com o peito para fora e ombros para trás para torná-los olhar mais amplo.
  • Lembre corrigir sua postura durante todo o dia, por exemplo, colocando uma nota em seu desktop ou programando um alarme no seu telefone.
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    Trabalhar em sua confiança. confiança Overflowing também é útil para se sentir bem sobre si mesmo. Se a sua confiança é baixa, então ele trabalha para desenvolver de modo que você pode olhar e sentir o seu melhor.
  • Tente escrever-lhe uma carta a partir da perspectiva de alguém que se preocupa com você e quer aumentar a sua confiança. O que seria essa pessoa? Qual dos seus pontos fortes indicaria? Depois de escrever esta carta é lida uma vez por dia para ajudar a aumentar a sua confiança.

    • avisos

    • Antes de tentar qualquer programa de exercícios, você deve consultar o seu médico.

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