Como fazer uma torção do quadril com as pernas estendidas com uma bola de exercício

4: MétodosObter na posição inicialFaça exercícioversão avançadafreqüência

Este simples exercício é ótimo para os músculos exercício de cintura perto de seu quadril.

método 1
Obter na posição inicial
1
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Você pode querer colocar um tapete de ioga ou cobertor para o conforto.
  • 2
    Coloque os pés em um esfera do exercício de modo que suas pernas são estendidas à direita na bola. Os calcanhares devem estar descansando sobre a bola e os joelhos devem estar juntos.
    • método 2
    Faça exercício

    1
    Mantenha as pernas e parte superior do corpo na posição vertical e rolar a bola com as pernas para a direita.
  • 2
    Lentamente, com controle, retornar as pernas para a posição original e repita para o outro lado.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Coloque as mãos atrás da cabeça e os ombros do chão sobe rodas enquanto a bola para o lado.


    método 4
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, faz 3 series 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.

    • Coisas que você precisa

    • esfera do exercício
    • esteira de ioga (opcional)
    Artigos Relacionados