Como alongamento de lado a lado com uma bola de exercício

4: Métodos

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercícioversão avançadafreqüência

Este exercício de baixo impacto fortalece os músculos ao longo de sua caixa torácica e sua parede abdominal com um alongamento suave.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Coloque a sua bola de exercício em uma área aberta. Você deve ter um monte de espaço livre para se mover, e você deve remover todos os objetos pontiagudos ou pesados ​​para minimizar a possibilidade de acidentes.
  • 2
    Sente-se sobre a bola com as pernas apontou para a frente, os joelhos dobrados e os pés no chão. Caminhe um pouco para a frente, mas não inclinar-se-lhe completamente as costas contra a bola. Descansar os seus braços sobre o lado para estar na posição neutra.
    • método 2
    Executar o exercício
    1
    Use seus quadris para girar a bola para a direita, esticando a perna esquerda como você faz.


  • 2
    Levante o braço esquerdo e passá-lo sobre sua cabeça de modo que sua parte superior do corpo é esticado para a direita, e o trecho inferior à esquerda.
  • 3
    Certifique-se de sua perna direita permanece dobrada e seu braço direito apoiado em sua coxa para estabilizar-se. Se você sentir você perder o equilíbrio, não esticar muito a perna ou o braço esquerdo, apenas o suficiente para sentir que você usa seus músculos.
  • 4


    Retorne à posição inicial. Repita este exercício no lado oposto do seu corpo, esticando o braço e a perna oposta neste momento.
    • método 3
    versão avançada
    1
    Para fazer este exercício mais desafiador, você pode segurar pesos enquanto você esticar. Eles devem ser relativamente pequeno, especialmente se você está apenas começando a aprender o exercício, mas o maior peso que você pode suportar, você estará mais enfraquecida.


    método 4
    freqüência
    1
    Adicione 5 repetições de cada série lado. Repita até que tenha completado 2 séries.
  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, realizada 2 séries de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou duas vezes por semana você executar este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força ea flexibilidade dos músculos e da parede lateral abdominal.

    avisos

    • Você pode sofrer lesões como tensão muscular no lado da parede abdominal ou se você executar este exercício de forma incorreta.
    • Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura)
    • Halteres (opcional)
    • Toalha (opcional)
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