Como fazer flexões com as pernas na posição vertical

3 Métodos:

Conteúdo

Ponha-se na posição inicialo exercíciofreqüência

Este exercício de baixo impacto é uma forma extremamente eficaz para fortalecer os músculos abdominais.

método 1
Ponha-se na posição inicial
1
Deite de costas. Coloque as mãos atrás da cabeça.
  • 2
    Cruzar as pernas na altura dos tornozelos. Espalhá-los para cima. Coloque as pernas retas que puder, mas sem esticar os joelhos completamente.


    • método 2
    o exercício
    1
    Levante o tronco em direção a seus joelhos. Tente tocar os dedos dos pés e tornozelos com as mãos, basta contrair o abdômen. Certifique-se de manter a cabeça longe de seu peito. Ao expirar, contraia o abdômen.
  • 2


    Inspire e volte à posição inicial.
    • método 3
    freqüência
    1
    Faça conjuntos de 12 a 16 repetições deste exercício. Repita até que tenha concluído um a três sets.


  • 2
    Para ver ou sentir os resultados, fazer 3 séries de 4 ou 5 dias por semana. Para resultados mais rápidos, o número de conjuntos ou duas vezes por semana executando este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade dos seus músculos abdominais.
    • Se você quer melhorar a estabilidade a bola rola ao longo de uma toalha e envolvê-la em torno da base da bola. Isso vai evitar que a bola rolar e também ajudá-lo a se acostumar com isso como apoio.
    • Para este exercício a ser menos desafiador, apenas a levantar uma perna de cada vez.

    avisos

    • possíveis lesões no pescoço pode ocorrer se não for feito corretamente. Certifique-se de manter a cabeça longe de seu peito.
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