Como a esfera de medicina exercício abdominal

4: Métodos

Ao pé na posição inicialRealizar o exercícioversão avançadafreqüência

Os exercícios de alta intensidade aumenta tanto os músculos do braço como seu abdômen, forçando os braços para suportar o peso da bola de medicina, enquanto sua barriga apoiar o peso do corpo, mais a esfera de medicina.

método 1
Ao pé na posição inicial
1
Encontrar um parceiro. Sente-se ver a face com os joelhos levantados. Coloque os pés para cima seu ou vice-versa. Então, se inclinar para trás de modo que você está olhando para cima. Certifique-se de sua parte traseira mais baixa está tocando o chão.
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    Segure a bola de medicina em seu peito.
    • método 2
    Realizar o exercício
    1
    Levante o peito lentamente. Concentrando-se em fazer uma maneira controlada, sentindo cada vértebra sobe do chão. Quando você está perto de um ângulo de 30 ° você vai sentir que você não pode levantar mais. Fazer todos os esforços para levantar-se, tanto quanto possível, empurrando seus pés (sem ressaltos).


  • 2
    Quando você chegar ao topo, use um passe no peito para lançar a bola para o seu parceiro.
  • Uma vez que o seu parceiro pega a bola, lentamente voltar à posição inicial.
  • 3
    Continue fazendo essas flexões alternadas que lança a bola e que pega. Lembre-se de levantar-se e deitar-se de forma lenta e controlada - cada elevação e descida tem que durar cerca de 5 segundos.


    • método 3
    versão avançada
    1
    Para fazer este exercício mais desafiador, aumenta o peso e tamanho da bola de medicina.
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    Para um maior desafio, sente-se cerca de 5 metros de distância de você. Se fizer isso, preste atenção extra para os pés - não deve ser levantado do chão.


    • método 4
    freqüência
    1
    Fazer 8-15 repetições por conjunto. Repita até que tenha completado 2 ou 3 séries.
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    Você começa a ver / sentir resultados, defina seu objetivo em 2-3 séries de 2 dias por semana durante 6 a 8 semanas. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de vezes série / por semana você fazer este exercício.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são de que aumenta a força e flexibilidade em seus braços e músculos internos.
    • Para fazer este menos difícil pode começar com a descoberta bola mais leve. Alternativamente, você pode usar uma bola de futebol ou basquete até que esteja pronto para mudar para a bola de medicina.

    avisos

    • Se você fazer o exercício de forma incorrecta pode provocar ferimentos nos ombros e região lombar.
    • Aqueles com problemas nas costas inferiores devem ter cuidado ao fazer este exercício.

    Coisas que você precisa

    • bola de medicina.
    • Tapete de Ginástica (opcional).


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