Como quadríceps de alongamento com uma bola de exercício

3 Métodos:

Coloque-se na posição de partidaExecutar o exercíciofreqüência

Este exercício de intensidade média trabalhar os músculos da coxa (quadríceps), especialmente através da implementação de uma bola de exercício à sua rotina regular.

método 1
Coloque-se na posição de partida
1
Sente-se em uma esfera do exercício que é adequado à sua altura e peso. Alinhe seus joelhos e quadris para que o seu corpo para criar um ângulo reto.
  • 2
    Estenda a perna esquerda para que o "top" do seu pé toca o chão, eo pé está apontando para o céu. Seu pé direito deve apontar para a frente firmemente plantados no chão, enquanto o seu pé esquerdo deve estar apontando para trás em você.
  • 3
    Inspire e estique a parte superior de seu corpo. Você deve sentir-se agora esticando sua perna esquerda e região lombar.


    • método 2
    Executar o exercício
    1
    Mantenha essa posição por a quantidade recomendada de tempo. Se você sentir qualquer desconforto depois parar, mas este é um bastante simples alongamento, você deve ter nenhum problema. Depois de ter esticado a sua coxa esquerda, mudar de lado e fazer o mesmo com a perna direita por uma quantidade similar de tempo.


    método 3
    freqüência
    1
    Faça este exercício durante 30 segundos a 2 minutos por jogo. Repita até ter completado 6 séries (3 de cada lado).


  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, você deve fazer uma série 6 cinco dias por semana durante 6 meses. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de série ou executar este vezes de rotina de uma semana.

    • dicas

    • Os benefícios deste exercício são para aumentar a força ea flexibilidade de seus quads.
    • Para fazer este exercício menos difícil você pode ajustar para criar uma posição mais confortável, puxando as pernas um pouco ou rolar a bola um pouco mais exercício.

    avisos

    • Você pode sofrer lesões nas coxas e tornozelos se você executar este exercício de forma incorreta.
    • Aqueles que têm falta de equilíbrio deve executar este exercício com muito cuidado.

    Coisas que você precisa

    • esfera do exercício
    • esteira de ioga (opcional)
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